hola que tal pues eso podriamos poner como son la pautas de entrenamiento que realizamos y asi ir cogiendo ideas de unos y otros
me temo que no tendras suerte..., el entrenamiento es un tema tabu para los rallyman, tal vez en la seccion de " medicina y entrenamiento " puedas sacar mas conclusiones, un saludo
gracias tio , solo queria cojer unas pequeñas nociones de entrenamiento ya que estoy empezando, y solo hago los fines de semanas rutas, y queria empezar a hacer entrenamiento mas especificos para mejoras de todas formas gracias y un saludo
:rolf Ya te digo! Pero que es eso de entrenamiento especifico? Ja,ja... Adicts, tiene razón, no creo que nadie suelte prenda! Más que nada, porque el es uno de los que estan todo el dia haciendo buenos entrenamientos, y no te ha aconsejado nada!:risa :burladia:
Si, si, yo hago buenos entrenos, pero luego no ando un " peo ", por eso no he querido dar ningun consejo...:crybaby
lo primero es hacer fondo, y eso lo haces entrenando aproximadamente sobre el 70-85% de tus ppm max, intenta comenzar lo mas cerca al 70%, y segun valla pasando el tiempo, vete acercandote al 85%, esta fase se basa en el aumento del tiempo, y con ello conseguiras bajar las pulsaciones,que tu corazon se fortalezca, y aguantar durante mas tiempo la practica del ciclismo, luego comienza introduciendo algo de series de calidad, q seria haciendo series al 85-90% seria una o dos veces a la semana, y con esto lo q haces sera aumentar la tolerancia al lactato, en otras palabras, aguantar mas tiempo a estas pulsaciones, puedes hacer de 3-5 series de 5 min con estas pulsaciones a la semana como max, una vez hayas entrenado bien el fondo, ademas tambien puedes entrenar lo q es la potencia haciendo una vez a la semana o cada dos series subiendo una rampa con mucha pendiente, algo atrancado y a un porcentaje de 85-87% de ppm durante poco tiempo, y descansando entre serie, y luego esta lo q seria series de max pulsaciones, q seria cuando ya llevas mucho tiempo entrenando, y ya puedes hacerlas
muchisimas gracias por tu ayuda me lo apunto y si yo no he puesto nada de como entreno es que acabo de empezar con esto de la mtb y no tengo ni idea lo unico que hago son salidas de 40 a 60 km dos veces por semana y ahora queria hacer algunos ejercicios mas especificos bueno muchas gracias y un saludo
Un par de consejitos, haz entrenos variados, sal con la flaca, con la btt unos días pisteros, otros trialeras si tienes una bici de enduro usala de vez en cuando que suelen pesar un huevo y cuando pilles la rigida volarás. Esto te sirve para no aburrirte y para que el cuerpo se adapte a situaciones diferentes. Otro consejito, intenta entrenar con gente que ande más que tú, que te lleven con el gancho siempre es bueno, te ayudará a mejorar y a esforzarte. En fin, es lo que hago yo y no me sirve de mucho, pero a lo mejor tu tienes mejores genes, jejeje
muchas gracias una ultima cosa cuantos dias a la semana recomendais entrenar y cuantos descansar o como intercambiar el entreno con el descanso
Respecto al descanso, suponiendo que el domingo haya habido carrera, el lunes se descansa o se sale a rodar 1 hora muy despacio, el resto de los días pues depende tambien de si hay carrera el domingo. Si no hay carrera se sale todo lo que se pueda, jeje, eso si escuchando al cuerpo, si un día entrenando te notas muy cansado pues ya sabes a descansar, o si por la mañana te cuesta levantarte mas de lo normal, lo mismo. Si hay carrera, el viernes descanso total, y el sabado ver el circuito (si no lo conoces, si lo conoces, rodar muy suave).
pinillaquen no esmucho descanso si hay competicion? yo descansaria el lunes que es bueno darle un dia de tregua al cuerpo y eso del viernes descansar del todo nose yo,es mejor salir a rodar cerca de la competicion te haces unos 50 60 km y el dia de antes ver el circuito si kieres.pinillauqen no descanses el viernes y hazlo el lunes aver asi conseguimos que ganes una carrera. jejeje
Me parece que para que yo gane una carrera, hace falta algún milagro más, no solo cambiar los dias de descanso, jajajajajaja
Muy buenos concejos,creo que el tema más importante es ir cogiendo fondo incrementando el tiempo sobre la bici,una vez contemos con un buen fondo podemos empezar con entrenos de calidad(potencia,cadencia,cambios de Ritmos.....)
yo por ejemplo descanso 1 dia a la semana, y en principio es suficiente, antes de una carrera nunca hago descanso absoluto, salgo el dia anterior sobre 1 hora, a estirar un poco las piernas con la bici y hacer algunos progresivos suaves, para q las piernas se oxigenen y esten optimas el dia de la carrera, y el dia despues de la carrera es conveniente hacer 1-2 horas suaves, y luego estirar mucho, para parar el catabolismo muscular q se produce durante la competicion
Mucha gente de este subforo tiene un entrenador personal al cual paga..le escucha..sigue sus pautas...de ahí que nadie por respeto a ese entrenador ni diga un carajo...
