hola a todos estoy a 7 semanas del Ironman de Brasil, y este finde toca salida larga, 5 horas de bici y 45min de carrera, la pregunta es: es recomendable usar geles en la misma proporción que el dia de la carrera? yo tenia pensado usar 1 cada 45min, aunque se recomienda cada 30, pero eso sería como meterse 11 geles en la bici para los 180km que me parece una barbaridad! como suelen hacer? es recomendable usarlos en la misma proporción en el entreno? talves el cuerpo se acostumbra y derepente pierden eficacia? no se nada al respecto, los geles que uso son los Gu Energy Gel saludos.
La verdad, los geles normalmente los he utilizado únicamente en la carrera a pie...son de mejor digestión y de rápida absorción. En la bici, a partir de la hora, comería una barrita de 35gr...cada media 40´...y los geles en la carrera cada media hora...además de combinar agua con líquido isotónico. Me lo recomendó mi entrenador, lo he probado y funciona, aunque claro, cada uno tiene que probarlo de forma individual...ya se sabe que cada cuerpo es un mundo. Todos los consejos de éste tipo, son dificiles de dar, ya que cada uno funciona de una manera.
Solo en los entrenamientos especificos (como el que mencionas) para acostumbrar al cuerpo. (yo tiro de geles toda la bici, solidos solo algun platano y algo de la organizacion para cambiar de sabor) 11 geles en 180 km = 1210 Kcalorias. 1210 Kcalorias/5,5 horas = 220 kcalorias/hora. A mi en cambio me parece poca comida si no tomas nada más. El cuerpo no deja de responder al estimulo de meter nutrientes. No son antibioticos, solo comida. Llevas comiendo toda haya dejado de asimilarla
muchas gracias luarcazuma, entonces talves convenga aumentar la dosis a 30 minutos? y las calorias de una botella por hora, en 700ml de gatorade hay algo más de 140calorias, con eso se subiría la ingesta a algo más de 300k/hora, sólidos se me complican para comer, pero talves debería considerarlo, porque sólo de geles no se como me responda el estómago, tu en tu experiencia uqe me sugieres? saludos.
Yo salgo ahora para 150 kms con un puerto: Llevo un bidón con 2 geles de Maxim (600 calorias) y 3 barras Mule Bar (3 x 220 calorias), e imagino que pararemos a tomar un cafe o cocacola...
Con 2 barras y cinco geles hice mi unico ironman, ime fue bien, no creo que haya que comer demasiado. Eso si, recoge algo de los avituallamientos, para asegurar el tiro, no te quedes nunca sin nada, siempre algo a mano. No te olvides de beber. Antes de la carrera, montate algunos esntrenamientos "clave", donde pruebes la alimentacion y la bebida, si controlas bien, no cogeras nervios ni tendras que parar a mear 3 veces (yo no paré ninguna pero controle mucho la bebida, quiza demasioado). Por último, en estos entrenos clave, aprende a comer i beber, i create un programa, yo recuerdo que comia cada 30 minutos, y iva bebiendo a mi gusto entre medio, 3 o 4 tomas. Que disfrutes:vino
Como calculais todo, no? No creo que se pueda generalizar, loque para uno es mucha comida a otro le puede parecer poco, no? En los entrenos es donde hay que testarse a uno mismo.
Efectivamente, no hay que generalizar. Hay unos margenes (estrechos, sin embargo) donde hay que moverse, por debajo estas vendido, por encima no asimilaras. Para alguien de 70 kg por debajo de 250 calorias/h vas a a la pajara seguro, por encima de 350 muy posiblemente no asimilaras ni respetas el vaciado gastrico. Todo lo que se pueda asimilar, mejor. Siempre vas a gastar más de lo que vas a meter. Por ejemplo, yo hoy he gastado 3700 calorias, y he metido solo 1100 (442 en 2 barritas mule bar + 600 en 2 geles Maxim + 84 en 2 cocacolas + un cafe) en 5h20. Y he llegado con hambre. Sin duda habria comido poco si hubiese tenido que correr luego.
yo, q voy a debutar, pienso en la hora de la comida (barrita, plátano o incluso sandwich) como un objetivo a corto plazo dentro de los 180km. me explico: si voy en el km15 y pienso q me queda 165, me puede dar un tabardillo mental. sin embargo, si voy pensando "me quedan 12min para comer una barrita" o "me queda 18min para el gel" y cosas así se hace más ameno incluso el entrenamiento, poniendo pequeñas metas así empecé con las medias maratones, pensaba cuando tocaban los avituallamientos como próxima "meta" para no pensar en lo q quedaba. vamos q además de cumplir con la alimentación/bebida, además engaño un poco al coco ;-)
exacto juankir, asi lo plantee en la salida de hoy, cada 30 un gel religiosamente, y me fue bien, hicimos 120k en 3:49, lo que no me entra es el liquido, al final consumí 2 botelas y media, cuando la teoría dice que debia haber consumido 3 y media, pero no tenia la necesidad de tomar más líquido, tal ves al ahcer 180 si me pase factura... en todo caso los geles me cayeron perfecto, y pude correr luego 1 hora sin mayores molestias estomacales
Jaime los geles de la marca maxim es glucosa pura no???????? los prefieres a los típicos de power gel que por cierto son de maltodextrina??????????? por qué???????? http://loscar777.blogspot.com/
