¿porque no mejoro mi rendimietno?

Os cuento lo que me pasas hago mas km que el año pasado y ando menos , el año pasado solo montab sabados y domingos, este años aparte de eso hago rodillo lunes 1h , martes 1h y jueves 1h. el miercoles hago padel dos horas, es decir hago mas deporte pero peso mas y ando menos que me aconsejais?

 

Según mi modesta opinión tendrías que darle también importancia a la alimentación. Si pesas mas es porque comes mas (salvo excepciones).
Un saludo

 

Ultimamente, a mi me ha dado por comer y he cogido casi dos kilos. Ahora he vueltoal régimen anterior, para tirar peso. No te obsesiones.

 

hola,como dice ras la alimentacion es muy importante, puede haber muchas razones por las cuales andas menos,cuanto pesas y cuanto psabas,te alimentas equilibradamente,el rodillo o el rulo como yo lo llamo sirve para mantener un poco lo que tienes,si durante la semana no puedes salir algo te hace,pero los findes te tienes que machacar un poco.Haces otros deportes ! es bueno pero segun mi opinion no te tiene porque servir para andar mas en la bici,si haces otros deportes,ejercitaras otros musculos de tu cuerpo y te sentiras en general en mejor forma fisica pero eso no tiene porque notarse en la bici,es mi humilde opinion.
Creo que solo nos queda comer sanos tener buen peso y hacer kilomtrs,un saldo y que mejores.

 

lo que te pasa me ha pasado a mi mas entrenamiento y mas hambre y venga a comer y comer mal, te recomiendo que hagas una dieta disociada, y veras como empiezas a bajar peso, tampoco te tienes que obsesionar.
otra cosa importante es el descanso, para notar que tu nivel es mejor tienes que estar descansado, y si entrenas todos los dias, mas el trabajo casa hijos atc, al final es mucha carga, intenta descansar y cuidate con la comida y ya nos contaras, un saludo

 

No por hacer mas kilometros vas a ir mejor, a lo mejor el año pasado hacias mucha mas calidad, y este año solo cantidad, y por eso da la sensacion que andas menos, y mirate tb lo que dicen de la alimentacion

 

gracias por los comentarios en cuanto a la alimentacion , no soy de comer mucho todo lo contrario, desayuno un actimel y unas tostadas, como lo que ponen casa y a la hora de cenar por lo general ceno una ensalada. por mi trabajo me muevo mucho , estoy todo el dia en el coche de un lado para otro. mido 183 y estoy entre 85/87 en verano he llegado a estar a entre 80/83.eso mi me gusta el pan pero no pico entre horas.
en cuanto a la ruta de los fines de semana los sabados caen no vemos de 110 el domino no menos de 130

 

Con tu altura, yo estoy en 75 kg, y aun no es un buen peso.
Lo que te dicen es verdad, no es cuestion de cuantos Km. hagas, sino de la calidad. Si haces series, subidas, trabajar el humbral, o te limitas a ver pasar los kilometros.
Otra cosa: a mi, antes cuando corria duatlones, notaba que la semana que corria un poco mas, despues en bici no iba. Igual a ti te pasa lo mismo.

 

no se como será ese entreno en rodillo y el partido de padel en cuanto a intensidad, pero si producen desgaste está claro, no descansas lo suficiente..sería mejor tal vez que partieras el entreno en dos bloques durante la semana, martes, miercoles, jueves por un lado y sabado y domingo por otro, dejando lunes y viernes para descansar entre bloques, lo que no significa no hacer nada, puedes ir a rodar una horita tranquila.

luego hace falta saber si entrenas sobre una base solida(fondo) o no..si descansas (dormir) lo necesario, si analiticamente andas correcto, si psicologicamente asimilas mejor la carga de entreno..mil cosas..

 

75 kg me parece algo muy lejano creo que nunca he pesado eso con llegar a 80 km me conformo, mi constitucion es corpulenta, por ejemplo tripa no tengo. en cuanto al partido de padel depende del dia y de los rivales unos dias me castigo mas que otros. en cuanto al rodillo lo tengo hace poco lo que he hecho hasta ahora ha sido 1 hora y con pulsaciones entre 125 145, el rodillo lo hago con bici de montaña.

 

Yo si fuera tu haria una dieta, mantendria el entrenamiento y meteria muchos kilometros.
Creo que te deberias de quitar 10 kilos.

 

Yo cuando compré el rodillo, me destrozaba las piernas. Para mantener 150ppm sufría horrores y se me cargaban las piernas mucho además de mucho dolor. En cambio en carretera iba cómodo a 160ppm (debo andar por ahí el umbral aeróbico por las sensaciones que tengo). No será que el rodillo te está cargando en exceso? He hecho este invierno un ciclo de pesas de piernas y ahora en el rodillo a 150-160 puedo ir perfectamente cuando antes para ir a 140 sufria mucho. Es mi experiencia, antes de hacer pesas de piernas no tenía la fuerza para subir de pulsaciones, en cambio ahora puedo hacer medias de 150-155 en rodillo.

 

Si practicas siempre la misma rutina de entrenamiento el cuerpo acabará acostumbrandose al esfuerzo sin mejorar las prestaciones. Si vas acumulando esfuerzo sin descansar los suficiente acabarás con las piernas sobrecargadas e incapaces de mejorar el rendimiento. Por esto un buen entrenamiento se basa en el principio de supercompensación: ciclos cargas crecientes alternadas con periodos de descanso para favorecer la recuperación muscular.
Esto vale entresemana, programando los entrenamientos de forma creciente (ejemplo: rodillo, pausa, más rodilo, pausa, carretera, carretera, pausa...donde pausa podrían ser actividades alternativas o pedalear ligero para soltar piernas) pero descansando el lunes después de las salidas duras y volviendo a empezar el martes con una carga menor para ir aumentando hasta el domingo.
También es aconsejable respectar un ciclo de entrenamiento de temporada, aumentando el esfuerzo mes a mes hasta un objetivo de prestaciones ideales (desde septiembre hasta junio, por ejemplo) luego ir descargando hasta agosto y volver a empezar en septiembre con otro ciclo posiblemente más fuerte que el anterior.

Esto es lo más sencillo que me pueda ocurrir, sin entrar en temas de tipo de entrenamiento, límites aeróbicos etc.
Otra opción es que nos vamos haciendo mayores y tampoco podemos pedir demasiado...pero esto es mejor no pensarlo.

 

160 ¿tu umbral aeróbico???? Estás seguro???:???:

 

voy a empezar la operacion bikini sin obsesionarme , mi primer objetivo es llegar a los 80 kg

 

Los kilos son importantes,pero no te obsesiones por como no lo hagas bien y no comas tus comidas en condiciones puedes coger anemia,procura ser fuerte mentalmente e intentar aumentar un poco el ritmo de entrenamiento, a veces tampoco hay que hacer tantos kilomtrs,si no hacerlos mas intensos.

 

Seguro no pero por ahí andará. Quizá un poco más bajo, en 155. Subo de ppm con bastante facilidad. El año pasado llegué a 197ppm en bici y sentado y puedo mantener un ratito 191-194 (todo esto estando más o menos entrenado, ya se que si no tienes nada de entreno es más fácil subir pulsaciones). No he hecho una prueba de esfuerzo pero corriendo podría llegar a 205 tranquilamente. La prueba de esfuerzo la tengo pendiente ya que me da un poco de cosa meterme a 190ppm. El 75% del máximo que en teoría sería el umbral aeróbico rondaría los 155ppm, pero es q a 155ppm ni me entero ni me muevo. Si estoy descansado a 180ppm puedo aguantar tiempos prolongados e incluso ratitos por encima de 190ppm. Y a 155-160 que es como suelo ir en puertos puedo aguantar horas.

También tengo que decir que casi nunca hago plano, por suerte vivo en los pirineos y siempre hago puertos de montaña (realmente es lo que me gusta) y quizá mi organismo se haya acostumbrado a sufrir por encima del umbral y yo por sensaciones ya no lo note que voy por encima de éste.

 

yo creo que metes muchos km el fin de semana y luego no recuperas entre semana por el trabajo mas el rodillo etc, yo que tu descansaria por lo menos dos dias a la semana y si el domingo haces mas de 130 el sabado con 70-80 vas mas que sobrado, esta claro que el domingo tienes que acabar reventado de toda la carga de la semana, por eso no notas mejoria por que tienes mucho cansancio acumulado, yo que tu haria martes rodillo miercoles padel jueves rodillo y sabado y domingo lo que te comento, pienso que tienes que ir mas que sobrado, por lo menos a mi me sobraria, recuerda lo del descanso, un saludo

 

mirando vuestras opiniones creo que quizas no descanse lo necesario y que me sobra algo de peso. muchas gracias a todos por los consejos

 

Sabes de la existencia del Umbral aeróbico y de otro que es el Anaeróbico???? Y las diferencias entre ambos???? creo que los mezclas y confundes.