Cosas utiles que saber para iron man

A tiempo seguro que estas, lo ha hecho gente de toda edad y condición..., otra cosa es la mayor o menor dificultad que eso representa.
Los limites mas cercanos son los que uno se pone, luego, mucho mas lejos, están los verdaderos . Solo sabras si puedes o no si lo intentas.
La verdad que mil gracias a todos los que escribis en el foro, he aprendido mucho en estos meses.
Salu2

 

Creo que aun no han dado este consejo DISFRUTA *******, para mi sin ninguna duda el mejor consejo, hay que disfrutar de todo, absolutamnete todo.

 

Repetido sorry. Ale a disfrutar.

 

pero abra k ir disfrutando a cachos...por k 11 oras de disfrute...t cagas eso es demasiado disfrute, ay k sufrir un pokillo tb jejejeje

 

pero volvamos a lo importante cosas k en cierto momento se pueden echar en fata!!!!

 

que os parecen estos calculos para alimentacion??


Natacion 3800
Nada mas salir tomar un GEL de MAXIN 300KC



Bici 90km (aprox 3horas- 3:30 horas)
1 bidon de 1/2 litro con 4 geles MAxin (300x4=1200) tomas cada 20 min (12 tomas)
3 barritas Mule Bar de Piña (200X3=600) Tomar media cada 30 min
Platanos (en todos los avituallamientos)
Agua en todos los avituallamientos
Isostar (no se calorias)

Total calorias=1800kc + 200 (entre platano e isostar)=2000kc

Bici 90km (DEJAR SANDWICH de serrano con tomate en avituallmiento)

1 bidon de 1/2 litro con 4 geles MAxin (300x4=1200) tomas cada 20 min (12 tomas)
3 barritas Mule Bar de Piña (200X3=600) Tomar media cada 30 min
Platanos (en todos los avituallamientos)
Agua en todos los avituallamientos
Isostar (no se calorias)

Total calorias=1800kc + 200 (entre platano e isostar)=2000kc

Carrrera a pie 42 km (4 horas)

Unidosis de Maxin 6 X 75 Kc= 450 kc (tomar 1 cada 7 km)
Power GEl 105 Kc Tomar 1 cada 4km (105 X 10=1050 kc)
Beber Isostar (no se calorias)
Beber coca-cola en cada avituallamiento

Total=1600KC


Hace un total de 5900Kc


Igual es mucho?
El tiempo de la maraton es muy muy pretencioso
jejeje

 

Perdonad, por que soy nuevo en esto y a lo mejor la pregunta es tonta!!!

Con lo de dejar el bocadillo en avituallamiento, significa que tengo q dejar el bocadillo para el avituallamiento?

Cuando lo recogen? el mismo día de la prueba? o lo tengo que dejar el dia anterior?

Gracias....

De todas formas para un ironman parece que hay que llevarse la caja de 24 barritas y powergeles en una mochilita para que no te entre la pajara!!!!

Pd: no se si se puede, pero es que soy muy folclorico con las preguntas!!! ya que mi intencion es acabar el ironman( sin interes de sub 10 o sub 16h), puedo ir a mi rollo y para en algun bar a comerme un bocata tranquilamente??? o eso esta penalizado??? es pregunta tonta, pero un bocata calentito de lomo con queso me evitaria comerme esos geles....

gracias!!!

 

Tribcn. No puedes recibir (ni comprar) ningún tipo de ayuda del exterior.

Lo siento, pero tendrás que dejar el bocata para la llegada ;-)

 

trina, el sandwich dice todo el mundo q entra qtkgas

2 rebanadas d pan sin corteza=150kcal
si le pones queso de fundir (tipo canelones o lasaña casera) d ese con agujeritos sube a 400-500 con poco q le metas. eso sí, la leche del queso ese tiene mucha grasa e igual es contraproducente, yoquesé. pero está güeno ;-)

 

Como dijo Jack el destripador....vamos por partes.

IM Lanzarote....cuando te dan dorsales, revista, etc, etc....te dan las barritas energéticas, marca power bar....las bolsas de colores, para guardar el material, y una bolsa de tela , todo ello con tu número, con lo cual tu la mañana de la prueba entregas la bolsa de racionado salado(si quieres claro), que te será entregado en el alto del mirador de Haría...km. 100 más o menos...el resto lo tienes que llevar tú encima.

Por otro lado lo de los bocatas de lomo está bien, pero hablamos de deporte de resitencia al más alto nivel...y al cuerpo hay que darle energía instantánea y de rápida absorción....

Saludos!

 

Los geles de Powe bar tambien te los dan antes?
o los coges en carrera

 

Los geles te los dan en los avituallamientos en carrera, en la mesa tienes de todo, vaselina, gel,naranja, plátanos,agua fría,hielo...etc.....y además tienes otra mesa al comienzo donde muchos corredores han entregado previamente algún combinado o líquido personal, y lo recogen cada vez que quieren.

 

Sois unos makinas dando consejos , como se nota que estais curtidos en mil batallas , gracias infinitas.
Pero el sanwich , bocata o bollycao (cada uno lo que quiera ) que aconsejais para uno que va acabar la prueba sin mas como yo :
- te paras un ratico y te lo zampas agusto ó
- te lo comes en marcha sea como sea.
otra cuestion , yo tengo planeado cambiarme mas o menos este es mi plan:
- nadar con neo y bañador debajo, llegar a la 1ª transicion y ponerme culotte y maillot ligerito y al llegar a la tercera , ponerme mallas y camiseta comoda , es aconsejable cambiarse en cada transicion de calcetines ??
me pongo la mallas de correr debajo del culotte???
o corro con mono de tri y me arriesgo a el dolor de culete y posibles rozaduras en la maraton

 

perdon segunda transicion jejejeje

 

Ozzytriatlon, a ver, sin ser un experto ni nada parecido, relajate, tranquilo y piensa.

Si en el momento del avituallamiento te encuentras frito, para. Si no es asi y tienes buenas sensaciones, pues come mientras sigues.

Lo demas, pues te diria que hagas lo que estes acostumbrado, piensa en tu objetivo REAL y actua sobre el. Me explico, si tu objetivo es ser Finisher, dando igual el tiempo, de verdad crees que te vale la pena plantearte el dolor de culo con un trisuit????

Me dan buenos recuerdos esas dudas y gracia, porque son exactamente las mismas que tenia yo antes de debutar!!!! jejejeje un saludo y suerte!!!

 

eso me intereas el tema de la ropa....
yo habia pensao en nadar con neopreno y debajo un bañador slip
cuando acabe, sino m aogo...esperemos....ponerme mi culotte
despues de la bici kitarme el culote y ponerme las mallas


pero aparte abia pensao en ponerme desde k me monto en la bici unas medias de esas k t ayudan a la circulacion de la sangre y k se supone mejoran el rendimiento, como lo veis????

 

yo voto por hacer un desnudo integral colectivo a lo Spencer Tunick
luego no jalamos el sandwich y esperamos a Trina a que arregle el pinchazo. Sí, trina, sí. Vas a pinchar.

Luego corremos todos juntos de la mano y demostramos al mundo q esto no es para tanto ;-)

 

Yo me cambiarñia de ropa si o si. Es una prueba muy larga donde la comodidad para mi es primordial. Lo que faltaba es ir sufriendo también porque me duele el culo, me rozan las mallas o me aprieta la zapatilla. Prefiero tardar 10 min mas en las transiciones que sufrir aún más. Ojo, si fuera a hacer marca seguramente me plantearía esto de otra manera

 

hola gente:ese tema con lo de la ropa es la misma duda que tengo para
Elche aunque las distancias son mas cortas.¿Alli me podre cambiar en cada
transicion?
VAYA EMPANADA MENTAL QUE TENGO
UN SALUDO

 

Je je, parece que los que ya hemos sufrido Lanzarote nos vemos por aqui, yo no me lo plantee tan seriamente como para contar calorias, creo que calcularlo todo hasta ese punto no es bueno, pero si es cierto que hay que ser metodico con la alimentacion y entrenarla tanto como dar pedales, yo en la bici tenia calculado un bollo de chocolate, un squeezy y dos bidones cada hora y me fue genial, en la cerrera a pie me meti un squeezy cada 5kms y un baso de isotonica en cada avituallamiento y tampoco me falto gasofa, es mas, el ultimo diezmil fue el mas rapido. Ante todo disfrutar y pensad que por muy mal que lo esteis pasando en media hora ya estareis bien. Yo padezco de lumbalgias, al bajarme d la bici casi no podia ni andar, en cambio en el kilometro 5 ya iba lanzao y al final disfrute y todo en la carrera que es lo que peor llevaba!