Que me aconsejais para adelgazar?

Quiero adelgazar unos 8-10 kilos. Mido 1.83 y peso 92kg. Me kiero qedar en 82-82...
El caso es que suelo salir en bici todos los dias 45 min y cuando welvo, me bajo al gimnasio. Suelo estar entre 1 hora y 1.5 horas...un ratito de bici para calentar, unas pesas y tal y ya.
Lo debería acompañar de una dieta estricta, o valdría con comer sano sin comida basura ni entre horas...unas 5 comidas al día.
Suelo salir a una media de 13km/h porque por donde salgo, subo cuestas, y cuando llaneo, hay mucha gente y tampoco puedo correr mas...unos 10-12 km diarios!
Me aconsejais tomar algun tipo de pastillas?La verdad que casi todo es tripa, porque las piernas las tengo medianamente musculadas y tal...

GRACIAS

 

D. Francisco Grande Covián, eminente nutricionista a nivel mundial, decía que para adelegazar tan sólo había un secreto: ingerir menos calorias de las que gastas. El daba como consejo levantarse siempre de la mesa con la sensación de que hubieras comido algo más. También añadia que había que comer de todo.

 

En la bici plato grande y en la mesa plato pequeño... a mi me funcionó

 

Mi consejo es...comer sin pasar hambre, evitar grasas saturadas...Tambien he oido cosas como acelerar el metabolismo, me explico...en vez de pegarte una paliza entrenando al dia, divide el entrenamiento en 2 partes, mañana y tarde, trabajando es complicado pero...prueba tambien a correr de 30 a 45mins. Por supuesto la perdida de peso a de ser poco a poco si no lo k conseguiras es eliminar agua las primeras semanas y puede afectar el rendimiento...salu2.

 

Ponte la cancion del " Peret " la de adelgazar tres veces al dia. yo la escucho en el gimnasio y estoy en mi peso.

 

http://www.nutricare.es/

Te juro que funciona, 18 kg en 4 meses, y nada de pastillas, pasar hambre ni nada de eso.

ahora bien, lo tienes que hacer como te diga tu asesor.

Chao.

 

weno, me pondre a ella...despacito y con buena letra que el hacer las cosas bien importa mas que el hacerlas...
creo que con casi 1 hora de bici diaria mas el gimnasio, si como bien, sin pasarme, adelgazare poco a poco y de forma saludable!!

 

Buenas!

Te aconsejo correr, yo tengo más o menos tus medidas, 1.86 cm, antes estaba en 90 kilos, ahora estoy en 79.5 kilos. Pero yo tenía mucha masa muscular (no estaba gordo) y eso era de tanto gym y tanta moto de enduro!! ahora al gym solo voy 1 vez a la semana, pero el resto de los dias, a correr!! Corriendo he bajado peso radicalmente, y el día que no entreno pues no ceno, calorias q no has quemado pues no t las comas. No sigo ninguna dieta, como de todo, desde comida buena hasta mcdonals. Dulces en general no como nada. Para quemar grasas más rapido la gente se toma L-Carnitina, son unas pirulas q te metes antes de entrenar y t hacen sudar el triple (por lo menos en mi caso)

Para bajar peso, lo mejor es mucho "aeróbico" como correr, bici, ejercicio que te suba las pulsaciones a mas de 150. Con las pesas te pondrás muy fuerte pero olvídate de bajar peso y tu le dedicas mucho tiempo al gym.

Pd: hablo desde mi experiencia personal, no soy ningun dietista, ni entrenador personal...

...pero espero q te ayude un poco!!
Salu2!!

 

hare bici...correr lo e intentado.pero es superior a mis fuerzas...bajare un poco el tiempo de gimnasio y entrenare algo mas con la bici a unas 160 ppm, las controlare con el pulsometro!!un saludo de otro amante de las motos!!
gracias a todos por los consejos!!

 

Dividirlo en 2 partes esta guay, siempre y cuando no te quemes en una y luego no legues a la otra, salir a soltar pierna a la mañana 1h por ejemplo y a la tarde haces el entreno serio de 2h o mas.

 

yo me dejaria de pastillas y esos royos, lo mejor salidas en bici infinitas, comiendo bien pero de todo, evitando grasas saturadas, fijandote en las calorias. Haciendo deporte y comiendo adecuadamente lo conseguiras, pero con las pesas dependiendo de la rutina y pesos que levantes puedes o bien aumentar tu masa muscular y asi aumentar el peso, o quemar masa y grasa y conservar fibra muscular. habla con tu monitor de gimnasio y un nutricionista si ves que la cosa no funciona. Recuerda que lo que rapido se pierde rapido se gana

 

Pues mira, es un poco lo que dicen por aquí, controlar calorías, cantidades, comer de todo, mucha fruta, verdura y 5 comidas al día. Con eso que hagas, sin necesidad de una dieta estricta, bajarás de peso, y más si haces deporte.

El secreto es evidente: si gastas más de lo que metes, adelgazas.

Saludos.

 

Lo de comer está bien como dices, comer sano y unas 5 comidas. Aunque también sin pasarte, porque la ensalada es sana, pero si te comes una lechuga entera con 2 tomates, 2 latas de atún, queso, etc. etc. igual va a ser que no. Sano y con moderación, pero tampoco de menos, que con el desgaste necesitas alimentarte. Deporte está bien, si pudieras algo más de bici mejor. Corriendo bajarás más. Y con el gimnasio irás perdiendo algo más despacio....
Pastillas nada, ni te lo plantees, no valen para nada más que para sacarte la pasta....

un saludo.

 

Que vayas a un médico...

 

Para empezar olvídate de pastillas, pirulas y demás L-carnitinas. Al sudar pierdes agua y electrolitos.
Come sano, variado, 5 comidas y controla las raciones. Si puedes reparte el ejercicio en mañana y tarde. El metabolismo basal aumenta considerablemente y quemarás más calorías.
Los primeros 20' de ejercicio aproximadamente consumes glucosa, independientemente de la intensidad a la que vayas. La única forma de acelerar el uso de grasa es tomar 45' antes un café sólo o algo de cafeína.

 

gracias a todos por los consejos...me dejare de pirulas y demas historias...decir que llevo un par de dias entrenando 1.15 horas a un ritmo de 15kmh y a una media de 135-140 pulsaciones...

 

yo en octubre pesaba 100kg, mido 1'75 y ahora hoy mismo peso 75'9kg. ¿que he hecho?me despierto a las 5:30 para entrar a las 6:00 al curro me tomo un cafe con leche. a las 8:00 cuando entra el otro compañero me como un platano y dos o tres mandarinas o una naranja o pera o manzana, a media mañana si tengo el gusanillo me como unas cuantas mandarinas, hasta las doce que salgo a correr segun el dia media hora o una hora, como ,como siempre pero!!!! la mitad y a la tarde sigo con la fruta, pera, manzana...los viernes toca pitzza, y los postres yogures 1,2...y los fines de semana... sabado correr y domingo bici, entre semana descanso dos dias. el truco para mi a sido dejar de comer las toneladas de pastas de chocolate que me zampava cada dia, y eso que tengo una maquina en el curro, expendedora de esas guarradas. y cada dia la miro y pienso en lo bien que lo estoy haciendo y de no gastarme mas dinero en esas mierdas que solo hacen que engordar.

 

Se puede decir más alto, pero no más claro...

Saludos y enhorabuena.

 

Lo que debes hacer es una dieta y hacer tambien algo de deporte, no es necesario que te mates. Pero es que esto es lo ideal, no hay mejor manera de perder peso que de esta, te lo aseguro, pruebalo y veras.

 

Aaa en cuanto a la dieta, es importantisimo que a la hora de la cena no comas nada pesado o cosas asi, debes cenar nada mas que frutas, ensaladas, etc, ya que por la noxe, cuando se duerme es cuando el cuerpo almacena mas grasas de la cena que hayas hecho, por lo tanto si no ingieres muchas calorias por la noxe, el cuerpo no las almacenara. Lo mismo te digo con la siesta, dormir al medio dia es muy ****** si quieres adelgazar, asi que las siestas no te las aconsejo.