Hola compañeros a ver si alguien que este puesto en el tema me sabe comentar. Como por todos los de aqui es sabido los que hacemos dh solemos tener caidas, y siempre las manos por delante. Pues bien, mi duda es la siguiente que tipo de ejercicio con mancuernas puedo hacer para fortalecer esta zona? Si nadie sabe provare en el subforo de entrenos/medicina. Gracias de antemano, un saludo.
Metele a la Powerball... (digo yo...) jeje Y lo que tienes que hacer es no caerte... que eso es peligroso xD
nada tio para fortalecer las muñecas no hay nada mejor k dai al manubrio, o si prefieres un metodo k ensucie menos pues pillate una power ball jejejeje venga sau2
no estoy seguro pero me da la impresion que haciendo los ejercicios del los antebrazos ya ganarias fuerza en las nuñecas.
Coge una mancuerna de 10 kilos y haz varias repeticiones moviendo solo la muñeca de arriba para abajo. Haz un minimo de 15 repeticiones. Con esto desarrollas antebrazo y tambien muñeca. No lo hagas con mucho peso. No se como eres fisicamente (alto, guapo,jejeje) pero quizas 10 kilos sean demasiado y si tu antebrazo se desarrolla demasiado puedes sufrir el "sindrome compartimental" que supongo abras oido hablar de el. Si estas fuerte tira con 10. Este entrenamiento lo utilizo para la moto y me funciona.
Yo tampoco estoy muy seguro de a lo que te refieres, pero si te refieres a los calentamientos de muñecas antes de cada carrera, te recomiendo que hagas circulos de 360º con las muñecas durante 15-20 segundos. Y de paso para ejercitar los dedos, haz como si estuvieras echando "polvitos" al aire durante otros 15-20 segundos xD. Ya se que suena de tontos, pero fuera bromas, yo lo hago siempre y se nota la diferencia de cuando se hace a cuando no se hacia. Salu2. PD: Tambien mientras bajas para reforzar las muñecas por si te caes o al doblarlas que no sufran, utiliza unas muñequeras.
me refiero a ejercicios en el gimnasio xd, no se me ocurriria llevarme unas mancuernas en las carreras jaja :rolf.
con pesas, no hace falta que sean muy pesadas, empieza con poca carga y utiliza solo las muñecas para levantarlas. no es tan importante el peso que cargues como las repeticiones que hagas, si haces el trabajo a diario, notaras como tienes más fuerza en las muñecas. unas 25 repeticiones en un par de tandas al dia yo creo que te serviran, el peso, eligelo tu xd salu2
yo tenia una powerball y me rallaba muchisimo... porque no es agradable... es mejor lo que te a dicho jacobo caldeiro con las mancuernas, es mucho mas efectivo si te lo tomas enserio... yo he exo las dos cosas y es mucho mejor acer mancuernas en el gim kn los colegas XDXD
*****!!! xk no abeis ablao antes de ese tema? el jueves me he partido la mano!! ¡¡¡¡¡¡K IRONIA!!!!!:malaleche:crybaby:crybaby
diosssss que dolor yo en navidades, cai de cabeza desde metro y medio de altura seguido de una voltereta y casi me rompo la muñeca, gracias a dios que no, pero estube 1 mes que no podia ni sujetar un cubata .
Coje una pesa y atale una cuerda de aprox. 80 cm de largo, en el otro extremo de la cuerda atale un palo por el centro( el palo o tubo que tenga unos 40 o 50cm de largo ) Con los brazos extendidos orizontalmente y cojiendo el palo,enrolla la cuerda hasta el final y luego desenrollala( todo esto sin que la pesa toque el suelo ). Haz 3 series de 10 repeticiones. Empieza con poco peso para que no te salgan agujetas en los antebrazos. Este ejercicio lo ago en el gim casi todos los dias y aunque quema se nota bastante.:saltador
Yo lo que ago, en el gym, es pillar un banco, te pones de rodillas i apollas el brazo en el banco en forma de L. haz movimientos horizontales con la muñeca, primero con 5 kiliyos, 25 repeticiones rapidas, despues con 8kilos 15 repeticiones mas lentas y haciendo un movimiento completo de la muñeca, despues pillas 11kilos y te haces 10 y por ultimo pillas 13/14kilos y te haces 8 repeticiones, todo esto con cada brazo. Este es uno de los que yo hago, pero preguntale al tio del gym y que te diga los que hay, que hay bastantes...
Sabeis si hay algun tipo de protecciones para las muñecas? Por que despues de 6 meses de no tocar bici, por caida y destrozo de la muñeca drch, operacion, etc... si me pasa otra vez, me da algo. Gracias y un saludo
tio para es no creo que haya nadal... jeje yo m parti el brazo por dos partes y el caso es echarle huevos y empezar desde 0 poquito a poco y ya esta con tranquilidad hasta que se ponga fuerte otrqa vez eso porque ahora tendras un brazo mas gordo qu eotro jejej
Buena pregunta gerar, yo las muñecas las trabajo con barra y discos de 10kg a cada lado, en posicion de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, brazos extendidos, la barra se te quedara mas o menos a la altura de los muslos, tienes que hacer movimientos de muñeca hacia delante y hacia detras,no se si me he explicado bien tio, de todas maneras cuando caigas intenta caer con los hombros y rodar ya que si pones los brazos te puedes romper muñecas, dedos al ser estas zonas mas fragiles.
