Entrenamiento para subir mejor

jojo estamos todos los altos aqui metidos pues alla voy, 1.93 y 82kg jeje y tambien me atranco... jeje

 

si exactamente por el par, por q tuvo cancer de testiculos, perdio 7 kg de masa muscular, por lo q la unica forma de conseguir la potencia de antes era aumentar la cad, por eso consiguio aumentando la cadencia en subida aumentar su potencia , y de ahi todo ese rollo q hay ahora sobre la cad de lance

 

Aki hay un enlace que creo interesante acerca de mejorar un poco en las subidas, es de la pagina de bike.

http://www.mountainbike.es/front/noticia/detalle.do?id=2c90a88c187a454801187efae0a90087&visita=true


saludos

 

Creo que te equivocas. Cuando haces el molinillo y te asfixias, no quiere decir que no sea bueno, significa que en estos momentos no estás preparado para ello.

Como te han dicho, la cadencia hay que entrenarla, Amstrong no se puso a subir puertos a 110 ppm de la noche a la mañana, le costó mucho entrenamiento. Con cadencias altas el gasto calórico y las pulsaciones son un poco mas altas, pero los músculos y las articulaciones sufren mucho menos, eso te permite llegar al final de un puerto, una marcha, una salida con colegas, etc. mucho mas suelto y con el puntito ese que te gustaría tener para dar un apretón al final.

 

Totalmente de acuerdo con Ragar, la cadencia hay que entrenarla, no puedes pasar de la noche al dia de ir atrancado a ir "moliendo café".

Hay que empezar en invierno, con mucha cadencia poco a poco,y cuando los demas empiezan a poner el "plato"; pues tú, con la cadencia igual, y hay que echarle horas y horas.

Si te ahogas con el molinillo, es que tu cuerpo no esta preparado para ello. Iras un pelin mas alto de pulsaciones, pero como bien indica Ragar, los musculos al no ir mas "atrancado" van mas relajados y llegado el momento, ese puntito de más lo tienes.

Pero insisto, la cadencia se empieza a entrenar en invierno y no ahora. Ademas, tb para en temporada seguir entrenando la cadencia, el rodillo sirve de mucho. Una o dos horitas entre semana a mas 90-95 de cadencia no veas como se nota luego.

Salu2

 

Aún sigue este hilo en marcha :-D

Tras un tiempo entrenando a mayor cadencia, noto que se me cansan menos las piernas y por ejemplo subo mejor las escaleras cuando llego a casa.

Pero también he notado que pierdo potencia en momentos puntuales tipo demarrajes, no si será psicologico :???:

 

Pues no tienes por que perder potencia, que entrenes la cadencia no significa que estes todo el dia con cadencia, de vez en cuando, sube algun puerto con el plato.

Al igual que entrenas la cadencia, tb hay que entrenar las arrancadas, y eso es bajando un par de dientes y leñazo, eso hay que hacerlo varias veces.

Salu2

 

Esto me parece muy interesante,....peso 66 kg y mido 1, 72 y la verdad es que no subo nada bien....en rodillo hago cadencia, pero cuando salgo con la bici meto el plato (llevo compact) y no meto el otro para nada, tanto para rodar o para subir puertos.......voy atrancado pero para mí es mucho más cómodo....mis compañeros van haciendo molinillo, pero yo voy más agusto de la otra manera..cundo intento hacer molinillo..me asfixio y encima no ando nada..así que otra vez plato y sigo tirando... a ver si consigo acostumbrarme a llevar otros desarrollos...

Saludos

 

Prueba a hacer un entrenamiento relativamente corto que sea de unos 10 km y luego pillate una subida de unos 15 minutos y hazla a tope. luego baja y realiza otra vez la subida al máximo. Puedes hacer unas 3 o 4 veces esta subida al maximo. Luego vete a casa. A los tres dias vuelve y haz lo mismo y verás como tu rendmiento en subidas mejorará con el paso de los días. Si haces este tipo de entrenamiento durante un mes verás como ningún figurín te adelanta.

Ala eso sí no te pilles una subida que sea tipo falso llano, sino que te revientes cuando llegues arriba de lo durilla que es.

Pruebalo, eficaz es.

 

Gracias..........haré la prueba..........

Saludos