He visto el articulo que mencionas. Creo que la peña se pasa entrenando, y ya he puesto notas en este post. Tengo 10.21 en ironman entrenando entre 7 y 11 horas a la semana, en mi única carrera. 2.35 en maraton entrenando 10 horas a la semana en el periodo máximo. Mi compañero de entrenamiento sin superar las 15 horas, tiene 9.37 en el ironcat con tres ironmans terminados y 1.10 en media maraton sin entrenar mas de 10 horas a la semana. En mi opinión habria que releer el libro es del ironman con 8 horas de entrenamiento semanales.
La verdad es que después de leer los tiempos de entreno del peor grupo (9h35 semanales durante un año), me he asustado bastante. Esto es lo que yo he hecho cuando empecé a preparar éste 1 de Enero 2008. Crees que lo afronto con garantías según tu experiencia? Muchas gracias!!
A ver, no tengo experiencia suficiente para servirte de referencia, pero creo que te puedo ayudar. En primer lugar, ten en cuenta que solo he hecho un ironman, en el que no llegué a sufrir hasta los últimos 20 km, y a veces sucede que el sufrimiento llega antes. El entrenamiento que has llevado a cabo debería permitirte salir del agua en condiciones, y ser capaz de estar 6 horas o mas en bicicleta sin que tu fuerza muscular decaiga demasiado, es una prueba de GRAN RESISTENCIA. Por mi parte te recomiendo que, si tu ambicion es acabar, esto que está garantizdo con el entrenamiento que has hecho promediando 5 o 6 horas semanales, pero el tiempo final y el éxito o el fracaso dependerá mucho de tu nivel atlético adquirido durante los 6 o 7 años precedentes a la prueba, no tanto de los últimos 5 meses. Puesto que en primer IRONMAN terminar es un GRAN ÉXITO, yo plantearia los objetivos a la baja. Por ejemplo, si crees que puedes hacer 12 horas, calcula los pasos en cada distancia (swim, 45-90-135-180 km y 10-20-30-40) para un tiempo final de 12.30o 12.45, así te será más fácil pensar que vas bien durante la carrera (objetivos realísticos) Y por último trucos como tener una palabra o una imagen a la que recurrir durante la carrera en los momentos duros (mujer, hijos, algún hecho que te anime) es un buen sistema psicológico para lograr el éxito. Seguro que te sale de cine, ya nos dirás.
jode tan pocas horas semanales????????????????? entonces k koño e estao aciendo yo????? en unas 20-30 semanales , las k mas!!!!! no se solo llevo 2 años con el tri y es mi primer im pero jode...es k con esas cargas el entrenamiento tiene k ser de calidad pero a bloke!!!!
Bueno pues no queda casi nada ya.....respecto al tiempo, tendremos de todo, viento parece que casi nulo , asi que circuito rápido de bici, pero puede ser que tengamos algo de lluvia, aunque no mucha, y sobre los 22-23 grados de máxima, asi que en la bici sobre todo al principio algo de abrigo..... Sobre el tema de entrenamiento yo no soy nadie para decir nada, y no se que bagaje historico tienes, pero a si a priori parece poco tiempo...pero claro eso es como todo relativo en la vida, si eres capaz de asimilar bien la bici y tienes buen bagaje atletico puedes acabar sin problemas. Yo llevare una media de unas 13h semanales en 6h meses con semanas algunas de 22-23 horas y voy con miedo......pero claro yo soy un **** paquete.
Creo que entiendo que las horas de entreno de Virutilla y compañía son porque haceis mucho volumen de natación y bicicleta porque muchas horas corriendo no creo que esteis. A la permanencia en piscina (es lo que yo yamo tirarse horas, hacer permanencia), solose puede acceder si se sacrifica el tiempo libre, o si se tiene, que no todos tenemos. El tema de la bicicleta, yo no veo que para tirar padelante haga falta mas de 300 km semanales, ahora bien, en cuanto uno esté muy fino,..... De todas maneras, este año haré IRATI y mi tope previsto está en 330 km (11 h), pero este será mi mismo tope para el Maresme el año que viene. Endespués, Angel......no puedes decir que un tio que dedica 23 horas semanales en la etapa de carga es un paquete, ****, te lo has currao!!!, seguro que te habrá servido para acercarte al máximo que puede dar tu cuerpo, y si además te lo has pasado bien entrenando. Al final será eso, pasarselo bien entrenando, y para eso cada uno tenemos una cantidad de placer máximo a la semana.:rolf:rolf
Evidentemente si no disfrutas entrenando todas las horas que hagas son basura.....y cada cuerpo necesita unas horas, esas 22-23 han sido las de mas carga y evidentemente con 390 kms semanales de bici y corriendo sobre los 50 kms semanales y sobre los 12000 metros en piscina, pero aun asi por ejemplo a mi me cuesta horrores subir un puerto o correr a 5' min el km.........por eso digo que entrenar mas no significa entrenar mejor....yo lo doy al cuerpo lo que me pide......porque no podria soportar por ejemplo 1 mes entero de mas de 20horas, absolutamente imposible. Eso si el dia de la prueba intentar disfrutar como un enano!!!! Nos vemos
Pues aver.... en principio decir k me gusta cada vez mas entrenar, tengo 21 años y ademas cada vez me gusta mas la alrga distancia!!! Como referencia en el agua, decir k llevo casi toa la vida nadando por k tengo un problema en la espalda..., los k vayais ya lo vereis por se ve a simple vista jejeje. En bici tb e andao algo durante algunos años y aora entreno con gente k anda 1 webo, como ejemplo jonatan castroviejo (orbea), roberto laiseka o de vez en cuando igor anton... y corriendo es en lo k mas caña me kiero dar de aki a la temporada k viene y agusto agusto angel nadie corre agusto a 4mins el km en una maraton pero podria decir k a 4:30 si... en cuanto a cargas...pos no me gusta pasar de los 15000 en el agua la semana por k se me cargan los ombros bastante, en bici unos 400-450-500 y corriendo hasta 87 e echo la semana k mas... asi k nose comparando con lo k estais diciendo...pos me parece k soy un animal... y no se si tendria k ir mas rapido o me e puesto el liston bajo....
**** Virutilla te vas a salir,ya se xq estas con 53 kg. Tampoco vas mal acompañao en la bici. Angel tu con tu volumen de entrenetienes pinta de TDI (SEGUN TU LENTO PERO A PIÑON) CZS tu a tu ritmo y lo tienes finiquitado,justo de entrene pero un % elevado de ilusion. suerte a todos.
Hola, como curiosidad, sólo por si a alguien le interesa, he dividido las gráficas por deporte. Alguna aclaración: Los colorines de las barras (barras semanales) son las zonas de frecuencia cardíaca. Vereis que sólo corriendo he "apurado" un poco, no así en bici ó en agua (en agua no hay frecuencias). Virutilla, me temo que "calidad" no hay mucha,... y cantidad tampoco :???: La línea roja (días de entreno) indica las distancias entrenadas en kms. La diagonal naranja es la tendencia del ejercicio. Como podreis comprobar, la bici es el elmento en el que peor me he portado :crybaby Si os interesa cualquier otro tipo de detalle como referencia ó curiosidad, lo puedo poner. Los dibujitos estos se sacan con el software quie trae el Polar RS800SD. Muchas gracias por los ánimos y por la seguridad que transmitís, ayuda mucho más de lo que creeis. Ayer lo veía todo mu-negro,.. hoy ya sólo medio-gris
venga hombre, tranquilo!!! el sabado a disfrutar ( lo que se pueda ) y aunque todos tendremos nuestro momento de bajon, al final conseguiremos ser finisher!!! Lo importante es olvidarse de tiempo. Hace tiempo lei, que en un Ironman en el segmento de bici piensas que vas demasiado suave, señal de que todavia hay que ir mas suave!!!! Luego esta la maraton y hay que guardas fuerzas!!!! Yo lo tengo claro, aunque me segmento fuerte es la bici, yo me voy a tocar los huevos!!!
Suerte a todos, yo este año gracias a una varicela pillada hace un mes, me quedo en el dique seco, pues ayer empece de nuevo con el gimnasio, y hoy no me puedo ni mover, lo dicho, mucha suerte para todos, seguro que sereis finishers en l'ampolla.
No hay deshonra en el abandono. Yo pienso así, al abandonar una competición tomamos una decisión a veces más meditada o menos, pero es uno de los posibles desenlaces que no tiene por que desmerecer el trabajo que se haya dedicado. En mi opinion sobre muchas carreras en que he abandonado se cimentaron algunos de mis mejores resultados. Por ejemplo en el año 2.003 corrí dos croses sin terminarlos y al cabo de un mes hice marca en media maraton bajando de 1h19 a 1h14, seguramente por que mentalmente me había reforzado, y porque al abandonar conseguí no desgastar fuerzas de manera innecesaria. No es peor el que no llega, es peor el que no es capaz de afrontar el reto.
vendria a animaros pero me toca ir a sant feliu, però de todas formas igual me paso tempranoa veros! Suerte a todos!
aver alguien puede explicarme un poco lo de los avituallamientos y k dan de comida y k no??? por k no se k llevar desde aki de geles y barritas y demas.... viernes a las 3 del mediodia a corrar el circuito??? alguien se anima??? solo una vuelta asi k ....no andare mucho rato por ayi!!!
Por cierto alguien no me podra dejar una chapa lenticular para la rueda trasera pa una de 85mm, ya k no va a acer viento....pos a meterle a bloke...no???? por otra parte se me a olvidao decir k butahib y yo acemos una salida el jueves a las 8 pa acer 2 vueltas al recorrido de la bici y k aver si se anima alguien mas!!!era a las 8 verdad butahib????jejejejejjeje y pa k nos reconozcamos yo soy una cosa chikitina y joven....creo k no abra muchos como yo, por k sub23 solo somos 2 y el otro es de gambia asi k keda todo dicho con k va a ser completamente diferente a mi.....jejejeje. Ya no keda nada!!!!!!!!19 horas para estar rumbo tarragona!!!!!
Buenos días! Joeeer, mi reloj marca 3 días... y me lo viene recordando desde el 1 de Enero. Qué agonía ! A quién se le ocurriría poner la función recordatorio en los Polar!??!? He visto algún dato de avituallamientos en http://www.ironcat.org/Prese2008.pdf Tb podeis echar un ojillo al circuito marcado en GoogleMaps: http://maps.google.es/maps/ms?hl=es...40.776382,0.713425&spn=0.109714,0.232086&z=12 Respecto al recorrido previo del circuito Virutilla, me temo que no llego, salgo de currar el viernes a las 13:00 de Zaragoza y directo para L'Ampolla. Supongo q no os perdereis el briefing a las 17:00, nop?
hombre yo mañana a la mañana salgo rumbo a l'ampolla!!! y mañana tengo que hacer una horita de bici suave!! quedamos cuando querais!! pero mañana que habeis quedado a las 8 de la mañana?????
