yo me tomo 2 cafes solos sin leche ni nada, 2 horas antes de salir. Mal no me va, pero es que yo soy adicto al cafe.
No tiene porque ser malo,es verdad que a mucha gente tomar leche le produce una digestion lenta y tal pero si no es tu caso no pasa nada. El cafe,yo siempre tomo cafe o te rojo antes de entrenar,que suele ser despues de comer que te entra el perro y eso te activa un poco.
pues cafelillo una hora antes de entrenar te anima a salir esos dias que no tienes muchas ganas,a mi me sienta bien
Una tesis doctoral realizada en la Universidad de Extremadura (UEx) por Guillermo J. Olcina Camacho ha concluido que el consumo inteligente de cafeína mejora el rendimiento deportivo. En este trabajo, según informa la Universidad de Extremadura en un comunicado remitido a Europa Press, el investigador ha estudiado algunos efectos sobre el rendimiento deportivo en diversas modalidades, "además de aportar información sobre los mecanismos metabólicos de acción, y en particular en el metabolismo de los ácidos grasos libres", explica Olcina. Para ello la dosis de estudio fue 5 mg/kg de peso, lo que equivale a cuatro cafés. "Esta dosis es segura porque no sobrepasa en orina la tasa permitida por el Comité Olímpico Internacional (COI) hasta hace poco, ya que actualmente es una sustancia permitida", aclara. En cuanto a los cambios en el rendimiento físico tras la ingesta de cafeína, la investigación revela que a los sujetos no entrenados les beneficia para esfuerzos aeróbicos de carácter máximo, gracias al aumento en el consumo máximo de oxígeno y la frecuencia cardiaca, debido al poder estimulante y movilizador de grasas de esta sustancia. Mientras los deportistas o sujetos entrenados en resistencia aumentan su rendimiento en esfuerzos de carácter submáximo y de mayor duración, como una carrera de 15 kilómetros, principalmente por una mejora en la economía metabólica. "Sobre ejercicios anaeróbicos de corta duración (30 minutos), la cafeína no aporta ningún beneficio, según los resultados de nuestro estudio", indica. EFECTOS METABÓLICOS Se destaca además en este trabajo que la movilización de las grasas es el principal cambio metabólico, ya que aumenta la disponibilidad de ácidos grasos saturados para su uso como combustible energético en detrimento de los monoinsaturados. Todo ello motivado por un bloqueo de la actividad enzimática de la desaturasa delta 9.2, un aspecto novedoso aportado al mundo científico por este estudio. "Pero no todo son ventajas. La cafeína puede incrementar el estrés oxidativo y el daño celular, sobre todo en sujetos no entrenados, al utilizarla como ayuda ergogénica para actividades de larga duración, debido al aumento del metabolismo aeróbico, a la mayor producción de adrenalina o al metabolismo de la propia cafeína", explica el autor. En su tesis, Olcina Camacho también ha analizado las distintas vías de eliminación de la cafeína. "La principal vía de eliminación es el sudor, aunque por orina se elimina gran cantidad y es el medio utilizado en los controles antidopaje". Este estudio ha sido realizado en la Facultad de Ciencias del Deporte de la UEx y ha estado dirigido por Marcos Maynar Mariño, Juan Ignacio Maynar Mariño y Mª Jesús Caballero Loscos del departamento de Fisiología, apoya la decisión de eliminación de la cafeína de la lista de sustancias prohibidas por el COI. Además identifica los efectos secundarios del uso de la cafeína al ser un producto de gran consumo social. La tesis ha sido calificada con sobresaliente cum laude por unanimidad. Aparte de todo esto, mejora nuestros reflejos, nos mantiene alerta y elimina la sensación de fatiga física e intelectual (algo muy bueno cuando hay que tirar cuesta arriba) Aconsejan a deportistas tomar uno o dos expressos antes del entrenamiento, no mas, con la suficiente anticipación para empezar a entrenar con el subidón, subidón, subidón...
Despues de esta catedra sobre la cafeina y sus efectos mi experiencia personal es que antes de una carrera ......seis carajillos y no hay quien te pare....incluso apareci en otra comunidad autonoma....
bueno yo creo que hay que desayunar como todos los dias, vayas a currar o a entrenar. Y otro apunte, no es lo mismo el cafe que estamos acostumbrados a tomar todos los dias en casa o en el bar de siempre que a tomarlo en un bar desconocido que antes de acabar el desayuno :burladia:te has ido por las patas.
Gracias hombre bala por la cátedra aceca del café. Buenos mal que es bueno, porqué yo soy un cafeinómano diario, tanto cuando tengo que entrenar como cuando no. Incluso llevo caramelos de café, solano, tanto en el coche para no dormirme si conduzco de noche, como en las salidas con la bici como uno de los remedios de "emergencia", de echo, entrenando en carretera un café cuando empiezas a ir un poco "pegado", revitaliza cuerpo y alma...eso sí, sin llegar a llevar pastillas de cafeína como he oido alguna vez, tampoco hay que pasarse... Y estoy de acuerdo con el peligro de los cafés "desconocidos", antes de una marcha o carrera, junto a los nervios, puede tener un efecto "laxante" realmente efectivo...:rolf Otra cosa es el café con leche, aunque lo desayuno todas las mañanas, si salgo a entrenar y aprieto, me suele marcar alguna molestia, llegando a vomitar, ya que puede ser algo indigesto... Un saludo, cafeadictos...
Bueno, tengo que reconocer que yo soy un adicto al café, pero noto que cuando he tomado poco o ninguno rindo menos en el entrenamiento. Ahora, todo con moderación, no nos pasemos
La leche antes de entrenar no me va, recarga la dijestión y aporta poco a corto o mediano plazo. Sin embargo el CAFE es mano de santo y suelo tomar un bien cargado acompañado de un pan con mermelada o algún plátano y por lo menos yo siento que ando mucho más.
Nosotros rara es la salida que no empezamos en la cafetería tomándonos unos cafés con leche XL y unos buenos bollos... ¡Me encanta esa parte del día! :mrgreen:
Esperen, voy a prepararme un cafecito y vuelvo. Aqui son las 17h06 y con unas galletas integrales que tengo en el cajon del escritorio quedan de maravilla.
si, especificamente la cafeina, pero la cantidad de cafeina q da un cafe como para preocuparse de la deshidratacion por ese motivo, no es para preocuparse
Mientras disfruto del cafe, les cuento que yo mismo comprove los buenos efectos de un cafe hecho en casa (no soluble ni instantaneo) bien cargado, me tome un jarro en la mañana del sabado porque tenia una competencia de aventura, consiste en 12km de trote y 8km de bici, aumentado orientacion. Nunca pense que lo lograria, no tengo un muy buen estado fisico, pero yo mismo me sorprendi, terminamos y en un buen lugar. Yo le doy un aplauso al cafe por eso, aunque como dice arriba en la "catedra", se me dañaron algunas celulas, todavia me duelen las piernas. Salud por el cafe.
yo tomo cafe cuando salgo ,la verdad es que me espabila pero nada mas,no noto ninguna mejoria fisica,eso se nota entrenando
