Bajar la barriga

Hola Foreros,

Yo estoy bien de fuerza física, por lo menos eso es lo que yo siento, pero mi gran dolor es mi barriguita, que no hay forma de quitármela, comiendo bien, poco y natural, nada de nada y con el entrenamiento de 4 salidas a la semana de 2 horas cada una, a un ritmo aeróbico de 145 o 150 pulsaciones.

Alguien tiene alguna experiencia en bajar aunque fuese un poco la barriga, la verdad es que me haría muy feliz poder bajar aunque fuese un 40% o 30% el volumen de dichosa barriga.

Ya digo, lo que tengo es barriga y no es "cervecera" lo demás tiene sus proporciones normales, es decir, si me quitase la barriga estaría casi plano.
Un saludo.

Un Saludo
:comor3

 

Parece que haces las cosas bien con la alimentación y el entreno por lo que se me ocurren 2 cosas, una, fuera bebidas gaseosas ( si es que las tomas ) y 2 y mucho más importante, hacer abdominales para fortalecer los musculos de la zona abdominal, además de aplanar el estomago te refuerzan la zona de la columna y mejoran el tono físico general, de paso, incluye en la rutina algún ejercicio lumbar. No hace falta matarse , 15 - 20 minutos densos y variados 3 veces por semana deberia ser suficiente . Lo ideal es hacerse con una tabla básica para abdominales inferiores, superiores y oblicuos y combinarlos , si todo va bien, en un par de meses deberias de notar mejoria.
Creo que si usas el buscador, ya existe alguna propuesta interesante de abdominales en este mismo foro

 

Hola Ramond.

Cuando dices que la alimentación bien, poco y natural....
Que significa para tí eso que has dicho?

Estoy seguro que ajustando la dieta bajas esa barriga y todo lo que tú ves normal lo verás mucho mejor.

Peso, altura, edad y dieta actual. Si posteas esos datos, con un poco de ayuda seguro que encontramos los errores o como subsanarlos.

Suerte.

 

Buenas colega. Las grasas acumuladas en el abdomen son de difícil acceso, al igual que las del culo de las mujeres. No obstante, la mejor forma de perderla (y esto está demostrado) es combinando el trabajo muscular y el aeróbico de larga duración.

Un trabajo de pesas te vendría bien para estar en forma y evitar lesiones, y te aumentaría el metabolismo basal (lo que quemas en reposo).

Por otro lado, quizá sería mejor que en vez de cuatro días a la semana de 2 horas salieras 3 pero alargando hasta 3 horas o más, ya que las grasas empiezan a consumirse de forma prioritaria a partir de la hora y media.

De esta forma serían 3 días de bici y dos de pesas.

Si a esto le sumas una alimentación sin grasas (leche desnatada, queso desnatado, pocas salsas, 0 fritos, 0 pasteles y carnes y pescados magros), repartida en 5 comidas (almuerzo y merienda con frutas a ser posible), con el tiempo verás los resultados.

Un saludo

 

Me refiero a verduras, pescado y carnes magras, no bebo nada de alcohol, solo agua, por razones de gusto, simplemente no me gusta ningún tipo de alcohol. 0 fritos y de vez en cuando alguna galleta príncipe o algún queso, solo de picar.

Por cambiar de días y horas de salida no hay ningún problema me puedo adaptar fácilmente.

Mirare por internet de encontrar alguna tabla para hacer abdominales.

Me preguntáis por mi Peso, altura, edad que son los siguientes: 95 kg 175cm y 40 años

Muchas gracias por vuestra ayuda.

 

Intenta alargar las salidas a 3 horas o tres horas y media a un ritmo trankilo. Si puedes y te gusta podrias salir a correr o natacion pasando de 45 minutos.
Lo de los abdominales olvidalo de momento, no es que no sea bueno, pero la barriga no la vas a bajar con abdominales, lo que conseguiras es tener unos abdominales fuertes pero debajo de la grasa e incluso se hara mas voluminosa.
En terminos generales, ejercicio aerobico mantenido durante el mayor tiempo que te permita tu fisico

 

Hola Ramond, permiteme diferir respecto al efecto del ejercicio aerobico para el caso que nos citas... 4 salidas de mas de dos horas es mucho más de lo minimo que deberias hacer ara empezar a bajar ese volumen.
Y sigo con la dieta.

Es más ilustrativo saber que comes, cuando y cuanto. Es decir pon si te apetece , lo que comes en un día cualquiera y si haces extras los fines de semana o a mitad de semana ponlo tambien.. no olvides ningún aimento o no alimento que ingieras.

Suerte.

 

neeeeeeeeeeeeccccc :malaleche:malaleche . Error .
Si realmente quieres bajar barriga , nada de picar galletas, ni queso , ni frutos secos , ni bolleria .... En todo caso fruta acompañada de yogur desnatado o algún producto equivalente. No es que el queso sea un mal producto pero aporta muuuuchas grasas .

Un grave error de la gente que quiere bajar tripa es el autoengaño, me explico, picotean 2 , 3 galletitas de nada que en realidad son 8 o 10 y se autojustifican quitandole valor, " solo 3 galletitas, de picoteo " . Estas calorias vanas son lo que más gustosamente asimila el cuerpo en forma de grasa . Realmente la diferencia entre estomago plano y tripilla es la capacidad de superar esas tentaciones y seguir una rutina de alimentación ( que no dieta ) adecuada y equilibrada, si se alcanza no es dificil de continuar con ella .

Otra preguntilla, ¿ no serás asiduo a dietas puntuales , no ?

 

Mi problema, es similar al tuyo, hago dieta equilibrada, no suelo comer dulces, fritos, embutido,cerveza, refrescos sin gas.Intento salir dos veces popr semana minimo una salida de 50 o 60 km y la otra de 75 a 90 incrementando a 110 kmmsi salgo con la de carretera.
tambien intento salir a correr dos veces 45 min. o una vez rodillo 45 min.
Y suelo ganar mas peso que bajarlo y en la barriga mas hinchada.

Me han dicho que cenando ligero por la noche y por la mañana salir 3 h con la bici sin desayunar solo con liquidos pierdes grasa ¿es cierto eso?

gracias

 

A mi me parece un desatino.... Desayunando bien ya vas justo de energia despues de 3 horas con lo que no quiero ni pensar sin desayunar.... además suele ser efecto yoyo pues cuando vuelves a casa no solo desayunas lo normal sino que te atiborras y como el cuerpo esta justo de carbohidratos , azucares y demás nutrientes, lo que hace es guardar todo el excedente en forma de grasa .

Normalmente hay que revisar la alimentación a pesar de que nos parezca sanisima. No es poca la gente que se hincha a comer fruta , pero si comes por exceso, la fructosa no deja de ser un azucar que si no se consume, se asimila en forma de grasas . Si haces deporte de manera habitual como parece y no bajas peso , el problema deberia de venir porque ingieres más calorias que las que consumes . Parece que tienes claro que llevar una rutina alimentaria adecuada es primordial pero habría que revisar algún punto con respecto a cantidades, nº de comidas, picoteo .... etc . Por supuesto solo hablo desde mi experiencia sin ningún conocimiento especifico de nutrición ni nada parecido, lo que a mi me va bien .

 

Hola ramond yo me compre una tabla de abdominales en el decathlon me salio por unos 40 o 45 euros no recuerdo bien ahora ten cuidado con las patatas que ahun hervidas contienen mucho azucar al igual que el arroz y es una de las cosas que mas engordan por si te sirve de ayuda

 

¿El arroz engorda? pues yo hubiera dicho que el arroz por si solo no engordaba

 

El arroz va muy bien para el estomago y si comes arroz hervido a la hora o dos horas parece que no has comido nada almenos eso me pasa a mi pero si el arroz tiene una gran cantidad de azucar pero al ser vamos a decir de buen digerir no engorda pero no a todas las personas les pasa igual hay gente a las que se les hace de mal digerir o se les hace pesado y debido al azucar les puede engordar

 

Hola Moridin.

Existen 4 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía, pero de estos solo tres le aportan nutrientes. Estos son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías propiamente dicha.
La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de:
- Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo
- Proteínas 4 kilocalorías x gramo
- Grasas 9 kilocalorías x gramo
- Alcohol 7 kilocalorías x gramo



El arroz es un alimento cuya composicion es de un 70-75% de carbohidratos mas un 7 a 10% de proteinas y apenas grasa.
Engorda??¿¿
Pues como todos los alimentos, estos macronutrientes se traducen en forma de Kcal para que sepamos cuanto "engorda" . La caloría es definida como la cantidad de energía requerida para elevar 1ºC la temperatura de 1 gramo de agua. En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías)

En el caso del arroz unas 320Kcal por cada 100g.


Algunos datos son de http://www.zonadiet.com/alimentacion/calorias.htm

 

yo opino que debes tener algún desajuste en tu dieta, y entre otras cosas como te han comentado ese "picoteo" que comentas seguramente tú crees que es poco pero será más de lo que crees. Y es posible que los fines de semana también salgas a cenar y cosas así y te pases? porque en ese caso seguramente pierdes todo lo logrado entre semana.....esto te lo digo porque me cuesta creer que midiendo 1'75 y pesando 95kg. no seas capaz de bajar nada y me explico. Espero que no te lo tomes a mal, pero 95kg. es bastante para tu estatura. Yo he estado así con 1'80 y ya estaba bastante pasado. Y poniéndome a entrenar en condiciones bajé unos 12 kilos en 3 meses (algo menos realmente). Y no entrenaba mucho más que lo que tú comentas, incluso menos. E incluso haciendo gimnasio, que el músculo pesa más que la grasa y cuesta más bajar. Lo que te quiero decir es que seguramente el problema está en la alimentación, sino al menos unos cuantos kilos deberías bajar fácilmente.
También es cierto que no todo el mundo es igual, ni quema igual, y que es posible que con la edad vas perdiendo esa capacidad de perder peso más fácilmente. Ojo, no digo que seas viejo eh, pero bueno, yo tengo 29 ahora y esto fue el año pasado, y tú tienes 40.....:mrgreen:
un saludo y ánimo, que con ganas se puede. Lo que no puedes es pretender hacerlo en 2 semanas porque viene el verano, tiene que ser algo que requiere constancia y al menos al principio sacrificio, porque luego cuando le coges el tino no cuesta ni el entrenar, ni el cuidarse con las comidas.

 

S

 

yo he hablado del arroz y de las patatas pero ya tambien estoy descompensado mido 1.70 y peso 87kilos pero hace un mes pesaba 90.5 y cuesta bajar por que dice el compañero entre semana me machaco pero el finde que si voy a casa de mis suegros y a casa de mis padres ya la hemos liado pierdo un kilo entre semana y en el finde cojo medio y no hay manera pero bueno nos tenemos que animar y luchar

 

Ya me he colado, bueno solo os quiero decir que:solo hay una comida que no engorda y es la que se queda en el plato.

 

hay tienes razon compañero hay que saber decir basta y no comer hasta artarte que eso me pasaba a mi me ponia hasta el culo

 

cuidado con eso, lo mas seguro es q te de una pajara de *******, parecido a eso lo empleaban los ciclistas profesionales de carretera antiguamente, pensando q aumentaban la cantidad de grasa en la mezcla grasa/ hidratos, cosa q parece ser q no es asi