dieta personalizada para perder peso y rendir en el entrenamiento

******! ¿Dices que eso te lo recomendó un nutricionista del Natur House y te funcionó? Yo tmb soy de Barcelona, ¿me lo recomiendas?

P.d.: Harto va con "h", sí.

 

Precisamente dice que el Natur House le hizo un cagada y un nutricionista de verdad le hizo esa dieta.

Ahí va lo que me zampé hoy:

DESAYUNO:

1 rebanada pan ligero hacendado con pavo, tomate y lechuga.
1 vaso de leche desnatada con cereales y miel.
1 naranja
2 kiwi
Suplemento vitamínico con jalea real, gingseng y vitamina C.

MEDIA MAÑANA:

1 yogur desnatado
1 plátano
1 manzana

COMIDA:

Ensalada de arroz con garbanzos, lechuga, tomate, cebolla y brecol (arroz hervido).
Pollo a la plancha
1 nectarina

MERIENDA:

1 barrita cereales con miel y chocolate blanco
1 manzana
1 pera

CENA:

Revuelto verdura a la plancha
150 gr. merluza plancha
Macedonia fresas y kiwi

Saludos.

Saludos.

 

yo en cosa de un par de meses cuando empeze la universidad y deje de comer en casa y los fines de semana cenaba kebap engorde unos 15kilos. hace un mes ya me plantee el bajar de peso porque estaba en 96 midiendo 1.83 mas o menos. ahora ya en un mes e adelgazado 4kilos y lo que hago es intentar comer menos con menos hidratos de carbono y sin juntar proteinas e hidratos de carbono y cenar unas barritas sustitutivas de comida. a ver si bajo hasta los 80kg otra vez. salu2

 

mmmm, lo de las barritas sustitutivas....donde esté una buena ensalada!!jeje. Yo desde luego no estoy muy de acuerdo con esa historia. Más vale tardar un poco más e ir bajando más despacio y comiendo normal. Para qué tienes prisa?

un saludo.

 

Xabiruiz, tío, lo clavas... de cena lo que comentas, ensaladica o verdura con un poco de carne blanca (pollo o pavo) a la plancha, o pescazo azul a la plancha (merluza, perca, etc). De postre una pieza de fruta.

A mi al menos me va estupendamente así y paso de cosas "sustitutivas"...

Saludos.

 

Eso es si haces deporte diario, ¿no? ¿o es indiferente a la actividad deportiva-lúdica (jasjasjas)?

Muy bueno tu aporte, me ha gustado esa relación de dieta ^_^' thx

 

Más o menos eso es lo que como diariamente, cambiando el contenido de cena y comida pero siendo algo del estilo nutricionalmente hablando. Ah, y los 2 litros de agua diarios que no falten.

Creo que no salen muchas calorías, unas 1500 -1800 kcal más o menos, aunque depende de las cantidades. Comiendo esto y corriendo dos veces por semana 10 km en cada salida + 2 salidas en bici (una corta de 30 km y otra larga de 50-60 km) adelgazo sin problemas.

Saludos.

 

Ok, yo soy de Sant Andreu arenal, en Barcelona vaya... Este Natur house está en:

C/Joan Torras, 8. Y la dietista en cuestión se llama Reme.


Eso si, lo hago a rajatabla, y pienso en los entrenos que e hecho o el día que he tenido antes de comer una u otra cosa... porque una ensalada de arroz o de pasta, me apetece a todas las ***** horas del día... otra cosa es que mi cuerpo lo necesite realmente.... ahí está la cuestión!!!

 

Interesante .... Entonces al final hiciste caso del dietista del natur house o no? jasjasjas sigo con la duda de si era este u otro.

 

A ver:

Este, del cual te indico la dirección, es el bueno, la buena mejor dicho. Y lo que te enseña, aparte de ponerte la dieta de cada día, es a ver si lo que comes lo necesitas o sólo te apetece. Creo que ese es el secreto...


Por cierto, ya van 8!!!!!!!!

 

AHHH!! Vale vale, entonces me pasaré a ver que me cuenta ^_^

Por cierto, yo cambié un hábito: Por desgracia/fortuna/designio/unquéseyo de la vida mi moto ha muerto (temporalmente) y estoy viniendo a la feina que está en la otra punta de barcelona, en Bicing... es duro, pero aprovechando que aun no mata el sol y sino saldré antes, he decidido venir a curranding en bicing ^^ A ver si esto ayuda. Ahora, no es lo mismo pillar mi "Espe" o la Canyon que venir en esa mier** de bici :saltarin

 

Leñe, habia perdido este hilo y lo he vuelto a encontrar.
La verdad es que ya llevo 3 semanas de cambio de habitos alimenticios y de entreno y la cosa ha mejorado bastante.
Empecé en 83kilos y actualmente estoy en 79 pero el ritmo de bajada ha frenado mucho, de hecho esta semana no he perdido nada y estoy un poco desanimado por lo bien que iba.

Como comenté lo que hago es eliminar el carbohidrato a partir de la comida y la fruta tambien para no ingerir azúcares a partir del mediodia.

Normalmente meriendo un yogur desnatado y ceno una ensalada grande y pescado blanco al microondas y un yogur o algo de verdura sin patata y proteina y un yogur.

En cuanto a entreno hago ejercicio unos 4-5 dias a la semana y el finde si puedo salgo en bici aunque con este tiempo que hace no he podido ser muy regular.

Suelo ir al gimnasio y me pego una hora de cinta de correr al 70% de f.c. (controlando con el pulsómetro) y luego abdominales. También he probado el spinning pero no se si es lo que necesito porque me pasé la clase muy alto de pulsaciones (prácticamente al 80%) y no se si eso me servirá para perder grasas.

El caso es que me ha dicho un amigo que como no entrene con pesas también voy a perder mucha masa muscular con tanto ejercicio aeróbico y quería a ver si me podéis recomendar algun tipo de entrenamiento teniendo en cuenta que puedo hacerlo unos 4 dias a la semana por la situación laboral y personal. Además tambien tener en cuenta que no tengo un horario estipulado de ir al gimnasio, voy cuando puedo, unos dias por la mañana, otros por la tarde,...

Bueno, perdón por el tocho pero como hoy me ha tocado pesarme y he visto que no he bajado nada pues estoy un poco agobiadillo.

Saludos.

 

Jode, menudo entreno y bajas poco..pero siempre es más fácil perder peso al principio y luego cuesta ir quemando. ¿Cuánto mides? Porque con 79 kg habrá que ver cuánta masa estas perdiendo.

A mi me cuesta quemar más que a los demás y es un problemón, por no decir que además trabajo sentado (Informático, ¡arg!)

 

Pues mido 1,78.
Hoy me he pegado un buen entreno de pesas, 30min de cinta y abdomen. Me dijo un amigo que como no haga pesas me voy a cepillar el músculo así que ahora mis entrenos serán con pesas y cardio y otros dias la bici.
A ver si consigo bajar, aunque lo que realmente quiero es perder grasa y ganar músculo así que tampoco me obsesiona mucho el peso.

Hoy me han ****** porque he ido a la tienda a comprar proteina y me han dicho que los lacteos engordan, yo que cada noche me tomo un yogur desnatado de piña tendré q dejarlo?? o es que engordan si tomas en grandes cantidades y no desnatados???

Arriba este post.

 

por que hagas ejercicio aerobico no vas a perder masa muscular, siempre que no te falten las proteinas en tu dieta, y si no te metes palizas muy largas largas en las que agotes las reservas energeticas no vas a perder masa muscular. el realizar ejercicios de gimnasio para mantener/aumentar tu masa muscular te va a beneficiar a la hora de bajar peso, ya que tu metabolismo basal aumentara para mantener esas mejoras musculares...lo principal es perder grasa y no musculo, te puedes ayudar de la carnitina, ya que ayuda al transporte de los acidos grasos, tomandola una hora antes de realizar el ejercicio aerobico, la grasa se empieza a quemar a partir de los 40 minutos del inicio, y no es recomendable perder mucho peso en una semana. lo ideal es reducir 500 calorias de la dieta diaria normal.saludos y recuerda que para perder peso lo principal es la dieta, hacer ejercicio y no obsesionarse!! saludos


PD: lactosa= glucosa+galactosa, es un disacarido, compeljo de dos monosacaridos, asimilacion rapida, por que te tomes un yogur no pasa ni media, pero si lo tomas a media tarde mejor...si no tienes objetivos de rendimiento ni nada por el estilo te recomiendo que no te gastes dinero en proteinas, ya que son muy caras, y las saques de la dieta... eso ya es cuestion personal, pero el exceso de proteinas tambien se acaba combiertiendo en grasa si no se metabolizan. En el caso de que las compres, la proteina de suero es la mejor.
En persona sedentaria 0.8 gr/kg peso
Persona que realiza ejercicio aerobico: 1,2 gr/kg peso
Persona que realiza ejercicio de fuerza: 1.4-1.6/kg peso

 

el hecer gimnasio sí que te ayudará a quitarte la grasa, no tanto a bajar peso puesto que el músculo pesa más que la grasa. Evidentemente vas a bajar peso, pero bajas más si no haces gimnasio, aunque yo desde luego te recomendaría que algo hagas, puesto que aunque sea cierto que haciendo media hora de aeróbico si tomas proteínas suficientes en la dieta no tienes porqué perder músculo en exceso, no es para nada desaconsejable fortalecer los músculos, no sólo para aumentar el metabolismo basal, sino para aumentar nuestra capacidad atlética a todos los niveles.
En cualquier caso, y ya que todogas te comenta que no compres proteínas porque es tirar el dinero (estoy totalmente de acuerdo), aprovecho para decirte que lo mismo para la carnitina. Me extraña que comentes eso sobre las proteínas y recomiendes la carnitina, porque es otro pozo sin fondo y otra forma de tirar el dinero. Sin carnitina también se baja y no creas que tiene porqué ser más despacio. Además....para qué tienes prisa? si es por ir a la playa, lo que tienes que hacer es empezar antes a hacer ejercicio o mantenerte durante el año, y si es simplemente por perder peso y estar mejor tómatelo con calma y no recurras a "milagros" baratos tipo carnitina, simplemente haz ejercicio y alimentate correctamente y lo conseguirás.
Lo del yogur...por tomarte un yogur desnatado no pasa nada hombre, tampoco hace falta una disciplina soviética. Además, un yogurcito desnatado no es que sea una napolitana de chocolate!!!:mrgreen:

un saludo y ánimo.

 

Todo lo contrario, un yogur desnatado al día sienta fenomenalmente, así como la leche desnatada. Yo siempre procuro tomar al día dos porciones de lacteo desnatado y la verdad es que me va fenomenal.

Saludos.

 

+1 Opino igual, de hecho es recomendable para la flora intestinal... ¿no?:saltarin

 

puff ,eso de que los lacteos engordan es una tontería mu grande, pero si un yogur desnatado tiene menoscalorías que una manzana