dieta personalizada para perder peso y rendir en el entrenamiento

Completamente de acuerdo, nada que objetar, pero bueno, yo entiendo que lo que busca con el gimnasio es digamos mantener o aumentar la fuerza, por eso lo comentaba. Y aunque hagas estos ejercicios para definir, siempre algo de masa muscular se gana a pesar de definirla. Pero vamos, que estamos hablando de lo mismo.

En esto ya no estoy tan de acuerdo y lo he comentado muchas veces. En lo de las proteínas sí por supuesto y de hecho yo he practicado deporte a "alto nivel" y no he tomado suplementos de proteína en mi vida (y eso que era un deporte con un componente importante de fuerza). En cambio con el tema de la carnitina no estoy tan de acuerdo. Eso de que es una ayuda que se nota lo dices tú (evidentemente basado en estudios que lo dicen, no te lo tomes como algo personal). Pero al igual que hay estudios que dicen que funciona, los hay en el sentido contrario, el caso es cual te creas. Yo desde luego prefiero no meter nada que no sea necesario a mi cuerpo, y desde luego que la carnitina no es para nada indispensable ni necesaria para bajar de peso y hay mucha muchísima gente que baja peso sin problema y al mismo ritmo sin tomarla (sí, al mismo ritmo) que gente que gente que la toma. Evidentemente si haces deporte como tú dices y te cuidas en la alimentación como sugieres, no es para nada necesario el uso de la carnitina para bajar peso y reducir las grasas, eso seguro.
Pero bueno, repito que cada uno es muy libre de tomar lo que quiera y gastarse el dinero en lo que le plazca, pero desde luego que necesario para lograr esos objetivos no es tomar carnitina. Otra cosa es que sea efectivo como efecto placebo y te incite mas a practicar deporte con regularidad y cuidarte en la dieta. Ahi ya cada cual.
Por ejemplo el otro dia en el gimnasio vi a un tio que antes de entrenar se daba en la zona de la tripa (evidentemente tenia sobrepeso) una especie de crema que vete tu a saber como la anunciaban. Supongo que pensaria que por darse eso iba a bajar peso mas rapido...pffffffff. O esos tipicos trajes que venden en la teletienda que les llaman "trajes sauna" o algo asi. Como no vas a bajar si te deshidratan y te hacen perder liquidos a punta pala? la cuestion es que luego lo vas a recuperar sin duda. Evidentemente no es lo mismo que la carnitina, pero a lo que me refiero es que no se pueden esperar efectos espectaculares con nada. El secreto es el deporte sumado a la dieta (o al reves, como lo prefieras) y no hay mas. Y si me demuestras que tomando carnitina bajas mas rapido me gustaria verlo. No me canso de decir que el año pasado en menos de 3 meses (poco mas de 2 y medio? baje 12kg. (venia de una lesion que me ha tenido parado casi 2 años con 2 operaciones y de entrenar a saco pase a ser basicamente sedentario y habia cogido mucho peso), y sin hacer deporte como una bestia ni una dieta especialmente restrictiva, pero si sana. Crees que con la carnitina hubiese bajado mas rapido? pues no se, yo desde luego creo que no.......
Un placer hablar sobre este tema, que se ha tratado muchas veces en este foro y tiene siempre gente a favor y en contra, asi que veo dificil que nos pongamos de acuerdo!:mrgreen:

un saludo.

 

Buenas, os pongo otra mi menú de hoy, por si alguien quiere pillar apuntes o alguna idea...

DESAYUNO
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1 rebanada pan ligero hacendado
2 lonchas pechuga pavo hacendado
tomate natural untado
lechuga
30 gr. cereales
1 vaso leche desnatada
1 kiwi
1 naranja
6 fresas

ALMUERZO
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2 rebanadas pan integral 5 cereales ortiz
1 lata bonito natural (60 gr.)
tomate natural untado.
1 yogur desnatado fresa
1 manzana

COMIDA
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Ensalada arroz (arroz blanco, tomate troceado, zanahoria, maíz, pollo).
Parrillada verduras
Rodaja melón

MERIENDA
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1 barrita de cereales
1 manzana

CENA
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Espinacas hervidas
150 gr. merluza plancha
1 sorbete limón hacendado light

 

muchas gracias a todos por las respuestas.
La verdad es que siempre he tomado proteina cuando he entrenado con pesas y aunque son relativamente caras la verdad es que de siempre he tenido entendido que para conseguir la misma cantidad de proteina limpia de la dieta tendria que comer muchísimo más de lo que como así que básicamente yo las considero como un aporte de proteina limpia.

Lo de la carnitina no lo uso siempre pero si me lo han recomendado para movilizar y consumir las grasas y solamente lo tomo cuando voy a hacer ejercicio aerobio.

Ahora estoy haciendo de todo, cuando entro en el gimnasio hago la rutina de pesas que suele durar unos 35-40 minutos pero he notado que no tengo practicamente fuerza así que supongo que será la inactividad y que la iré cogiendo con el tiempo. Después me pego mi sesión de aerobio en función del tiempo disponible, si tengo tiempo me pego 45-50 minutos de cinta de correr y luego abdominales.

Ese será a partir de ahora mi entreno, descansaré supongo un par de dias en semana y algun dia por la tarde saldré con la bici o haré spinning.

En cuanto a los lacteos creo que tenéis razón, hoy he estado mirando la composición de las leches y la verdad es que ayer me recomendaron que la tomara sin lactosa y la he estado mirando sin lactosa y la bebida esa de soja. Comparandolas con la leche desnatada que tomo normalmente la verdad es que tienen bastante más carbohidrato y grasa que la leche normal así que seguiré tomando la leche normal. A fin de cuentas solo tomo leche por la mañana con los cereales y luego un yogur de postre por la noche.

Lo que si que me preocupa son las cantidades de comida porque yo nunca las miro y la verdad es que a veces me pego unas ensaladas por la noche que dan miedo pero supongo que mientras sea lechuga o verdura tampoco hay que comerse mucho la olla.

En fin, no me enrollo, muchas gracias a todos.

Agradecería que me explicaras lo del circuito ese que me has hablado o si me puedes pasar alguna rutina que pueda utilizar también lo agradecería.

Saludos.

 

lo de la carnitina no es un milagro, simplemente una ayuda...pero no por que la tomes como he dicho antes vas a perder por obra y gracia del espiritu santo...lo del circuito comentaselo al responsable del gym a donde vas que seguro que te orienta, pero consiste en realizar ejercicios de la sala de musculacion sin descanso de uno a otro, en cada ejercicio se hacen de 15=20 repeticiones sin llegar al fallo... saludos

 

Bueno, interesante el hilo, y flipantes las pérdidas de peso de algunos de vosotros.

Yo hace año y medio estaba con 99kgs, mediendo 1,80. Tengo ahora 32 años.

Depresión total, golpe encima de la mesa y terapia de choque: dejé de fumar y empezé andando 45minutos al día. De hecho empezé corriendo, pero las piernas me dolían tanto que parecía como si me las estuvieran acuchillando, estaba en bajísima forma ya que nunca había practicado ejercicio. Tuve claro que había que empezar con andar y lo de correr ya llegaría.

Me pasé mes y medio andando casi cada día. Luego introduje pequeños intervalos de correr, que fui incrementando progresivamente.

En agosto del año pasado tuve que frenar por una tendinitis rotuliana en la rodilla izquierda. Descubrí que soy propenso a tener esa lesión por la forma de mis piernas, o sea que tuve de mentalizarme a no correr tan a menudo. Dos meses estuve en el dique seco, descansando y dejándome una pasta en masajes al tendón, fue frustrante pero necesario ya que me molestaba la rodilla hasta para bajar escaleras.

Pasado ese periodo de inactividad introduje la piscina en mi entrenamiento, deporte que maltrata mucho menos las articulaciones. El noviembre pasado me compré una Btt, animado por los compañeros de trabajo. Las primeras salidas fueron desastrosas, no podía con mi alma. Poco a poco fui mejorando, como es lógico.

Y lo de comer, pues como la mayoría que os he leido por aquí: menos grasas, menos picar mierdas entre horas, cenas ligeras a base de ensaladas y fruta, etc. Alguna vez me pilla un "pronto" y me compro alguna guarrería para saciar mis ansias, pero es poco frecuente.

En total en año y medio he pasado de 99 a 84 que estoy ahora, casi un quilillo por mes. Ahora que viene el verano, buen tiempo, días largos, espero poder practicar un poco más de bici/correr/natación teniendo en cuenta mis limitaciones, con cuidado a no lesionarme, a ver si por fin consigo llegar a los 79,99 que es mi gran objetivo a corto/medio plazo. Es un gustazo estar encima de la báscula y ver por primera vez como el dígito de las decenas desciende una unidad, ya solo por eso vale la pena todos los sacrificios.

Perdón por el rollazo, pero esa es mi historia y me apetecía contarla.

Saludos.

 

Perdón por nada, tronco, los rollazos así mola mucho leerlos y motiva. En lo de correr hay que andar con cuidado, porque es donde más sufren las rodillas; correr en terreno blando, calentar bien y estirar mucho mejor al acabar hacen milagros. Es cierto que nadando y btt las rodillas sufren bastante menos aunque a mi personalmente, el punto que te da correr no te lo dan otros deportes.

Mucho ánimo, compañero y enhorabuena por tus notorios progresos.

Saludos.

 

La verdad es que lo bueno es hacer lo que dices un dia y decidirse de una vez por todas y sin excusas a hacer algo. Tampoco es una obsesión ni nada parecido pero yo por lo menos cuando estoy en mejor forma me encuentro mucho mejor en todos los sentidos incluido el anímico y los que están a mi alrededor lo notan. Te felicito por tu progreso, al final nos vamos a afilar todos y nos encontraremos por las montañas y nos contaremos nuestras historias.

Yo ya me noto que los pantalones me van mejor y eso para mi es muy buena señal, hablaré con el chaval del gimnasio del circuito que me recomendáis a ver que me dice.

 

Ole campeón! Has ido con mucha paciencia y constancia a pesar de tu lesión....pero genial.

No te preocupes por el rollo porque no ha sido asi!!!

P.D: 79.99.... ¿Te da yuyu 80 ??

 

Tío, enhorabuena por tomar esa determinación. Cuando previamente has sido deportista o has practicado deporte es, digamos, más sencillo retomarlo. Pero si nunca has hecho nada es más complicado y tú lo has hecho muy bien. No se trata de bajar rapido, lo que has hecho tú está muy bien y además en cierto modo es más "sano" ir bajando poco a poco. Yo en su día bajé rápido por un tema de intentar volver a la competición, pero sinó me lo hubiese tomado con mucha más calma sin duda. Con la salud no se juega y mejor ir despacio pero sin pausa.
Con lo de los caprichos que te compras de vez en cuando ni preocuparse....de vez en cuando es bueno liberarnos, lo importante es el día a día.
Y esto no sólo merece la pena por bajar un dígito a las decenas en la báscula, sino porque los beneficios a nivel físico son enormes, y ya no digamos a nivel de bienestar personal y como no, de autoestima.
Por cierto que de rollazo nada, para eso está el foro.
un saludo y ánimo.

 

Antes que nada, gracias a todos por vuestros comentarios.

Es evidente que corriendo se quema mucho más que nadando, tendría que cascarme muchas piscinas para quemar lo mismo que corriendo. Pero para compaginar viene muy bien, se ejercitan otras partes del cuerpo, brazos y espalda, es muy recomendable (es un poquitín aburridillo pero a mi no me importa, hay gente que es incapaz de practicarlo porqué se aburre muchísimo).

Hablas de calentar y estirar, eso es interesante. Yo de estiramientos hago muy pocos, tanto antes como después de correr: estiro los cuádriceps de ambas piernas, medio minuto cada una. Lo mismo con los gemelos, medio minuto cada uno. Lo mismo con los aductores, medio minuto cada pierna. Y a correr. Como estiras tu? Y lo de calentar yo entiendo que sí lo hago correctamente... entiendo por calentar empezar corriendo pero muy suave para que los músculos se tonifiquen, y al cabo de unos minutos ir incrementando al ritmo al nivel deseado. Lo mismo para cuando se acaba de correr: bajar progresivamente y acabar corriendo suave. Estoy en lo cierto, no?

Saludos.

 

Yo también tengo pendiente ir a comprar ropa nueva... y cinturones nuevos, al que tengo le he tenido que hacer agujeros extra

Saludos.

 

No, no me da yuyu... lo digo por lo de ver cambiar el dígito de las décimas... ver un 8 donde te has pasado meses viendo un 9 es una sensación fantástica, imagino que lo mismo cuando llegas a 79

Creo que voy en el buen camino porqué hace un par de días después de una sesión de footing la báscula me marcaba 82,9 (que se recuperan enseguida, ya sabemos que después de correr básicamente lo que se ha perdido es agua). Pero es indicación de que poco a poco me voy acercando a esa meta.

 

Imagino que sí, que si ya has practicado deporte recuperar la forma es más fácil. Yo te puedo asegurar que las primeras semanas las pasé canutas... no hacía falta que corriera, después de andar un rato me acababan doliendo siempre las piernas. Me acordé de la madre del de arriba bastantes veces...

Ahora siempre corro media hora, en 3 intervalos de 10 minutos separados por 3 minutos de andar. Últimamente noto que puedo correr más o sea que intentaré convertir esos 10+10+10 en 15+15, con el objetivo final de correr 30m seguidos. Si la progresión se confirma (esperemos) tengo la meta de correr alguna carrera popular de esas en que se hacen 10 kms. Sería una gozada ponerme el dorsal y echar a correr acompañado de un montón de gente.

Ya ves... objetivos modestos... pero para mi imagino que no lo son tanto, teniendo en cuenta que me he pasado 31 años tirado en el sofá.

Saludos a todos.

 

Cojonudísimo tio, ánimo con la determinación. Yo la verdad es que si que me pego palizas en la cinta de cuidado, siempre de 45min a 1h. Ahí estoy yo, mi ipod y mi pulsómetro.
La verdad es que he leido en alguna revista que es mejor hacer series intercalando carrera lenta con sprints y así no hace falta correr tanto rato y quemas más pero yo lo hago al estilo clásico, me pongo los cascos y me pego mi horita de cinta. La verdad es que mi mujer está frita de encontrarse la ropa totalmente mojada en el cesto de la ropa sucia pero es lo que hay.

Ánimo a todos.

 

En menos de lo que crees estarás bebiéndote un aquarius al finalizar la carrera acompañado de un montón de gente.

Saudos.

 

Tranquilo que eso está hecho, cuando te enganchas con el deporte es difícil parar!:mrgreen:
En cuanto a lo de los objetivos modestos.....cada uno debe saber qué objetivos se puede marcar, y estos objetivos una vez superados te puedes marcar otros más ambiciosos y así sucesivamente. Lo que sería el fin es marcarse un objetivo excesivamente ambicioso y no lograrlo, ya que puede llegar a desmotivarte, no serías el primero. Es mejor ir poco a poco, pero con paso firme, que no por querer ir demasiado rápido salirte en la primera curva.....

un saludo y ánimo.

 

hacia tiempo q no me metia en el foro. Valla lo q ha dado de si este post jeje, es lo mas importante q he hecho en mi vida (es coña , o eso espero). Un animo a todos los q estais perdiendo peso!! q el esfuerzo vale la pena!

 

Se echa de menos una foto actualizada de la báscula con esos dedos grandotes y la uña izquierda cascada, jejejejjee:burladia:

 

Ahí estamos, hoy 15x15 sin apuros, y además lloviendo en plan Rocky Balboa por las calles de Filadelfia. Solo me sabe mal por un par de osados caracoles que se han cruzado en mi camino...

5km en media hora, muy mejorable, pero no me disgusta esa media.

Me ocurre algo que no sé si a vosotros os pasa... involuntariamente el talón del pie izquierdo alguna vez me roza el tobillo derecho al correr, y a base de rozar se me crea una pequeña herida y me sangra, hoy me ha pasado un par de veces y como que la herida no estaba aun curada de la última vez he vuelto a casa con una buena mancha roja en el calcetín :-(

Alguien le ocurre lo mismo? Algún consejo? Estaba pensando en alguna protección extra a nivel del tobillo, algo así como una muñequera o algo por el estilo quizás serviría...

Saludos.

 

Bueno, pues tengo malas noticias. Llevo 2 semanas estancado en el mismo peso. Bffff....

La verdad es que físicamente me encuentro mejor y me noto bastante menos grasa que al principio pero en cuanto a peso no avanzo. No se si estaré comiendo mal o demasiado pero creo que no.

Hablando con un amigo que era el monitor del gimnasio donde iba hace años me ha dicho que el problema es que como tan poco hidrato en la comida que mi cuerpo necesita todo lo que ingiero para funcionar y por eso no bajo de peso, me ha dicho que aumente el hidrato en la comida y que sobre todo entrene con las pesas además de con el cardiovascular.

Por cierto, necesito alguna ayuda a la hora de merendar puesto que no tomo hidrato a partir de mediodia y la fruta tiene azúcar y los yogures hidrato y entonces no se que merendar.

Por la noche lo tengo claro con la lechuga o la verdura y luego pescado o atún o caballa o algo así....

En fin, no estoy muy animado este fin de semana, a ver si mejora el tiempo y puedo salir en bici.