como entrenar bien en 5 meses

buenas... me gustaria entrenarme fuerte para hacer la ruta de mi pueblo.
me quedan 5 meses y ahora mismo suelo hacer rutas de 80 kms a 24 de media.
la ruta consiste en 100 kms de constantes subes y bajas, ningun llano y solo una cuesta larga de 3 kms.
me gustaria mejorar bastante y aguantar los 100 kms sin calambres.
cuantos dias creeis que deberia descansar a la semana? cuantos kms cada dia?? intensidad?? quizas hacer series???

gracias por la ayuda por adelantadoo!!
un saludo

 

Tu estas pidiendo un entrenador personal. Cuando aprenderemos que no hay una receta magica que diga haces esto y andas como un tiro. El entrenamiento ha de ser individualizado ya que cada uno es un mundo. Lo que puede ser bueno para mi por mis caracteristicas, mi tiempo disponible, mi mayor o menor recuperacion, mis puntos fuertes o debiles, para tí puede no servir de nada.

Si realmente estas interesado en prepararlo a conciencia, contacta con alguno de los entrenadores que pululan por el foro. A veces se le saca mas rendimiento a gastar un poco en nosotros que en comprarnos el último componente ultraligero del mercado.

 

En 5 meses tienes el tiempo exacto de adquirir un estado de forma que puedes estar seguro que no te darán calambres.
La única pega es que necesitarías a alguien que te planificara y estructurara los entrenamientos, o sea un entrenador.
En función de lo que has estado haciendo hasta ahora, deberías hacer aproximadamente de 2 a 3 meses de acondicionamiento general, con un desarrollo progresivo de fondo, ya que al ser la prueba de esas características, castiga mucho más que otras pruebas más largas pero con descansos en descensos largos o llanos donde puedes ir a rueda; de 6 a 8 semanas de trabajo de calidad - series, repeticiones, intervalos-. De las 3 variedades de Fuerza (resistencia, velocidad y explosiva), la que más te interesa debido a las características que dices, es la fuerza velocidad.
Ya sé que no es mucho lo que te digo, pero es imposible ponerte aquí un plan. Un saludo

 

ok... gracias a los dos.
yo estoy bastante bien de forma, creo que la podria hacer en 4:30, pero me gustaria bajarla a las 4 horas y sin coger pajaras ni nada!! vamos poder hacer cuando corro en casa un buen papel como le gusta a todo el mundo.