Bueno pues despues de un cierto desastre en Enero. Ayer 83 los primeros 30 con los colegas, rapidito.. luego os deje para no entorpecer y al trantran para sacar 26,5 de media, un rato con un pelin de aire. al final 82,5 con 26.5 de media y casi 400m de desnivel positivo acumulado
por cierto, aunque hoy solo he podido ir a la piscina, al rodilla se ha quejado un poco..., he quedado muy contento. Empece a sentirme con alguna consistencia encima de la bici
bueno, la maquinaria empieza a ''fulular'' bien, dia de alta intensidad, de calidad.Calentamiento en casa a base de hacer el mono tipo aerobic y cosas asi y... salida desde oviedo a ritmo alegre y tras los primeros kilometros a ritmo, comienzo de serie de 40km a tope.. hasta pola de siero, vuelta al berron, base de la madera, berron, pola siero y oviedo. una vez en oviedo y habiendo terminado todo pulsometro apagado y a dar un pasein y a disfrutar del dia para soltar las piernas. como nota curiosa, fijaros en la temperatura!!! 22ºC un 8 de febrero en oviedo!!!, en fin... una pasada!!!!
Oscar, como vas jodio...,eres un avion a ras del suelo, je,je. Bueno yo quiero preguntar a los que mas expertos como empezais a entrenar despues de un paron de 1mes y medio si pillar la bici. Ya se que cada uno lo hara de forma diferente, pero en general los primeros 1000kms soleis rodar con mucha cadencia o por el contrario llevais desarrollos mas duros?. Lo digo por lo que siempre se comento de que los primeros 1.000kms no hay que meter casi nada el plato grande, excepto para comer,je,je,. Gracias, haber si jmmogul o Oscar, me aclarais el tema..,
hay dos opciones, si has hecho trabajo de pesas en estos meses y lo que quieres es ''transferir'' el trabajo de la pesa al pedaleo, deberas realizar salidas no muy largas, en las cuales iras con el plato pequeño y piñones altos con cadencias cercanas a las 100 y a medida que vayan pasando los km´s iras bajando piñones siempre sin perder el ritmo de pedalada. ejemplo: 60 km del km 0-20 39-17 100 pedaladas 20-60 km bajar gradualmente desarrolllos hasta terminar con 39-13 (cada 10 km un piñon) ahora bien, si lo unico que quieres es coger ritmo, pues nada, olvidate de bajar piñones y busca un desarrollo que puedas mover bien, cadencias entre 90-100 y que no te haga ir muy alto de pulsaciones.. 1000 kilometros asi te serviran para quitar las telarañas a las piernas. jmgul, si quieres añadir algo.. seguro será bienvenido
Bueno yo ayer primer entrenamiento "bueno" del año 125 km con un puerto además muy bien acompañados, a ver is adivinais quien e es el de naranja y negro. Claro que mientras nosotros nos reagrupábamos en un puerto él se fue a subir otro y luego fuimos a su encuentro.
Bueno, aqui os dejo mi entrenamiento de hoy. A ver que os parece, llevo saliendo desde finales de Enero, primero haciendo ruta con la MTB y desde hace justas 4 semanas con la flaca que me compré para ello. Agradezco comentarios y consejos. Hago esta ruta (o similar) 3 veces x semana y una vez x semana me subo a hacer carretera x monte para hacer cuestas. Desde finales de semana pasada he introducido ejercicios de pesas y cargas naturales los dias que no salgo en bici. Saludosss
Mi primer entrene de darme caña caña, a tope todo el rato, 1 hora y media aproximadamente. Este "test" lo hago un par de veces al año. Es una vuelta con la que empecé a salir en bici, de unos 48kms, con nada de llano y casi todo repechos aquí y hayá. Mi anterior record estaba en 1:26:50 y ahora se ha quedado en 1:24:26, un buen mordisco de 2 minutos y medio. Me sorprendió ya que mi anterior record lo hice el año pasado, en verano que estaba bastante más fino que ahora pero bueno jeje, anima un poquito. No tengo los datos del polar, los borré sin querer antes de pasarlo al pc Os pongo la gráfica sacada con la web esa y los datos de pulso y velocidad media. Volveré a hacer el test este verano a ver que tal ¿Mi reto? Media de 35... Por soñar que no quede Vuelta al Circuito a Tope: Tiempo --> 1:24:26 Pulso medio --> 172 (supone hora y media al 91% de mi capacidad) Pulso máximo --> 187 (mi máximo es 189) Velocidad media --> 34.2km/h Velocidad máxima --> 60.0km/h Velocidad mínima --> 20km/h (subiendo el barco, ultimo repecho de una zona larga de repechillos, sobre el 8% los ultimos 200 metros, me propuse no bajar de 20 por hora, iba ya muy torrao jejeje)
Pues aqui va mi salidas semanales,solo 60 km al dia,no tengo tiempo para hacer mas ya que me toca currar como a la mayoria.. Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Descansoooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola a todos. veo que la mayoría entrenais con polar, yo acabo de comprarme el s725x y todavía me hago la picha un lío. tengo tres ejercicios grabados, uno de fondo suave, fondo fuerte y cambios de ritmo, pero cuando salgo en el uso básico, me muestra que voy fuera de los rangos marcados del ejercicio de cambio de ritmo y además me avisa de los tiempos que le tengo marcados de la serie. ¿que estoy haciendo mal? si voy en básico no tiene porque marcarme ni tiempos ni pulsaciones, no?c:cabezazo ¿alguien me puede ayudar? por cierto, este es mi entreno de ayera, esos dos colmillos aunque no se aprecian tienen una media de un 13%, con un máximo de 17%
Llevos 3 salidas en lo que va de año. Me duele mucho el culo, me duelen hasta las pestañas cuando llego a mi casa y estiro un poco. Hoy toca descanso, pero mañana otra vez al carril, a sufrir y a gozar como un cabr...., porque me gusta, porque me hace vivir. Para el 21 de septiembre tengo que estar fuerte y fino, muy fuerte y muy fino. Comienza la cuenta atrás, mi reto.
El 21 es la puertos esmeralda y y también empiezo el curso, asi que de nuevo tendré que dejar de montar un tiempo, pero vamos, no problem, ya habrá tiempo. Ya van 4 días por cierto, ya casi no me duele el culo y no soy tan globero. Funciona.
646 Kms. Menos fondo que una una lata de sardinas, pero en potencia ando bastante bien. Tengo que bajar 6 kilos. Estoy casi preparado para el primer puerto. Temedme.:sableluz
