Toma ya! Prepararme para Transpirenaica.

Hola,

Puers eso, necesito consejo para prepararme para 900km de grandes desniveles, principalmente por carreteras y pistas, no creo que hagamos mucho sendero.

A ritmo tranquilo claro, dos personas, con transportín, durmiendo en cama, no en tienda de campaña. Ponle unos 30kg de bici.

Tengo la edad de Cristo y 85 kg. Monto una vez al mes, una vez a la semana, muy irregularmente. Rutas de 3 horitas de enduro. Tb he estado yendo a Yoga y al gim, por que tengo una hernia discal L5-S1.

Para salir el día 20 de Junio y hacerlo en 20 días, un mes +0-


Soy todo orejas

SALUD!!!

 

tienes solo diez días, haz todas las horas que puedas a ritmos tranquilos y descansa dos días antes

 

Si, he empezado hoy, (que flojo estoy) A hacer un poco de fondillo parqueril, y ésta tarde a ver si me animo y voy a nadar.

Iré poniendo la bici lo mas rodadora posible éstos días, lo que más pena me da es quitar la Nevegal 2.35 de delante, me voy a notar raro con ruedas finitas después de tanto tiempo.

Y estirar, estirar y estirar, que estoy mas tieso que una mesilla de noche. También he hecho cuatro fondos y un par de abdominales por tener la espalda preparada, pero no sé que cantidad me vendrá mejor. Tengo el tren inferior mucho mas desarrollado que el superior. He hecho una serie de 20 abdominales, dos de 10 de fondos y otra de 20 de ab.

Tb me vendría bien pesar menos, pero creo que eso lo perderé mas en los Piris!!!

SALUD!!!

 

muy tarde para prepararte para esa ruta . Te tendras que ir preparando en la misma ruta , tomandotelo muy tranqui los primeros dias .
Y los dias que te quedan pues haz todos los km que puedas en plan ultralight y estira mucho .

 

Si, los dos o tres primeros días, por lo menos, o los que hagan falta, queremos hacernos unos 200km de llano. Para ir haciendo piernas.

Y éstos días, pues cojer la bici lo que pueda, que ahora tengo todo el tiempo del mundo.


SALUD!!!

 

La transpirenaica entrenando tan poco!!

Por un lado te dire que es una ruta que hay que preparar con bastante antelacion, combinando entrenamiento de rutas de muchas horas, con otras de gran desnivel, en los diez dias previos poco puedes preparar, no olvides descansar unos dias antes para ir con todas las fibras musculares a punto, hay otros recorriros muy interesantes por la peninsula.

Por otro lado te dire, como biker un poco loco que soy, que a veces me meto en rutas en las que tengo que sufrir mas de la cuenta, adelante, que diablos, si te apetece, al ataquerrrr!

Empieza el dia de tranki, vete regulando, no te marques metas, haz los kilometrajes diarios que te pida el cuerpo, no te planifiques de antemano, ve escuchando tus sensaciones y.... a disfrutar.

 

Lo has clavado. Si mi compi me hubiese dicho algo diferente de esa mentalidad, ten por seguro que no iba. Por ejemplo, aquí el colega dice que sale de tranqui y tarda una o dos horas en calentar.


SALUD!!!

 

yo creo que con el tiempo que tienes para entrenar físicamente lo mejor que puedes hacer es rodar suave en bicicleta para no cansarte antes de empezar, comer bien y prepararte psicológicamente para sufrir muuuuucho y tomartelo con buen humor.

Yo iría a una librería o blibioteca y me empaparía un libro de psicología deportiva, de esos que te dicen que ante una cuesta larga y un esfuerzo agónico te la vayas dividiendo en pequeños tramos tomando como referencias curvas, señales,etc..y te esfuerzas en irlos superando hasta llegar al último y cima.

Seguro que te dan más consejos interesantes. Yo te voy a dar uno que espero que no te tomes a mal porque no es mi intención: te vas a hartar del plato pequeño y llegará la cuesta que ni con este podrás subirla, yo te aconsejaría que antes que subir atrancado que te va a quemar muscularmente, te bajes y empujes, mejor caminar y empujar que subir atrancado.

 

Consejo aceptado y archivado.


SALUD!!!

 

Ya son ganas de sufrir ¿no? deberías haberlo preparado con más antelación...pero bueno, entrena lo que puedas, recupera bien, estiramientos, cremas postcarrera, batidos de proteínas alguna sesión de fisioterapia y no te quemes.
Ánimo y suerte.

 

No, si hace tiempo que lo tengo en mente, pero hasta ahora no me he podido poner a ello, por vaguería, por no tener la bici montada (esperando una Pike), por etc, por las fiestas del barrio, ... jajaja. Pero bueno, vamos de tranqui.

 

hola.

yo no hecho esa ruta, algún día caerá.

900 kilómetros en 20 días son 45 km diarios, eso lo hacéis con la gorra, mi único consejo es que los días que os veáis fuertes si podéis hagáis algo mas, también si soys capaces de aguantar los tres primeros días sentados y pedaleando cada día os iréis encontrando mas fuertes y os podréis plantear aumentar las jornadas.

disfrutar y ya nos comentaras que tal te fue.

PD: como esta de moda PODEIS, PODEIS ....

 

y mas importante aqui q el entrenamiento fisico va a ser el mental, q al final va a ser el q os haga terminar o no, entenaros mentalemente, pensad siempre en acabarlo, nunca en dejarlo, no veais cuando esteis haciendolo los km q os quedan como una dificultad, sino miradlos como un desafio, una prueba hacia vosotros

 

Si, si fuesen 45 km por la estepa, ... pero habrá días de mucho desnivel, y días de descanso, etc... nos ponemos un mes de máximo, por que vamos de viaje, no hay presión.

SALUD!!!

 

hombre yo creo que se hacen aunque sean andando y cuesta arriba todo el dia, y arrastrando la bici, y no porque yo estee muy fuerte.

creo que no vas a tener un puerto de 45 km, asi que aunque subas andando la bajada la disfrutaras mucho, el paisaje, etc. te pongo otra referencia andando el GR11 el equivalente a esta ruta se hace en 30 dias de normal.

disfruta mucho.

 

Que quieres decir con ponle unos 30 kg de bici? Estas loco?

Como mucho carga con 9 o 10 kg de equipaje y ya es mucho creo yo.

 

Si, éstos días, a parte de estar haciendo fondo con la bici, estoy intentando "acondicionar" el tren superior, con abdominales, lumbares (éstos últimos suaves), fondos, estiramientos, etc,...

Mañana será el último día de montaña (hay que estrenar la Pike!!!) y ya el lunes coloco el semislick trasero, una Geax de 1.95



La duda la tengo con la delantera...


Gilles: No jodas! 30kg mas la bici!!!! :crybaby NOOOO.

No, digo 30 kg en total tirando por lo alto. La bici son 14.5 + portaequipajes + alforjas + mas el equipaje en sí ...:malaleche

 

Ya lo había entendido, si el total entre todo te suma 30 lo vas a pasar muy mal en una ruta como esta, ya que esta lleno de subidas y bajadas, que te voy a contar... es la transpirenaica...

 

Hombre, la otra opción que me queda es llevarme una IRC plegada para sustituir la trasera, si me veo mu ******.

Y de todas formas, yo creo que detrás, con el transportín y subiendo sentado, si tengo problemas de tracción, será en cuestas de subir empujando.

La combinación de Maxxis es Larsen TT detrás y High Roller delante?

 

Pos no sé, sigo con las dudas de las ruedas... ainsss.


Bueno, y sigo con la mini-preparación, veamos:

La semana pasada monté de lunes a viernes, 2 horillas y pico, a un ritmo medio (para mí, para otros sería suave ) el sábado descansé.

El domingo me hice 4 horitas en el Escorial, ritmo muy alto, llegando justito, justito. El domingo por la tarde me lo pasé estirando.

Hoy lunes descanso "activo". He salido a andar hora y media.

Mañana salida al Pardo, ritmo medio alto. Supongo que serán 2-3 h, pero el lugar es muy conocido y me será mucho mas fácil dosificar y llegar bien, no como en el Escorial.

Sugerencias?