Motivación ... quizás un planing...

Hola a todos,
este es un post de esos que uno pide auxilio :crybaby

Llevo toda la semana sin tocar la cleta. Me está faltando motivación, un poco en parte por eso de salir solo. Donde soy o hay poca gente o no sale mucho x semanas. (o no se onde se esconden

Así que me he pensado... ¿porqué no hago un planing para seguir?. Es algo que puede que funcione. Pero como no soy un experto, pues os pido ayuda.
El objetivo que me establezco es poder hacer rutas de 30-40 km sin petar al menos una vez x semana. El resto de la semana sería preparación.
¿Alguna ayuda para hacerme un planing?

Salud@s y ánimo a todos.

 

Bueno, decirte que yo más o menos me encontré como tu. Al principio me animaron los compis del trabajo e hicimos un par de salidas en las que por poco saco el hígado por la boca (estaba muy poco entrenado, era la primera vez que me subía en serio sobre una bici en mi vida).

Luego uno de ellos se quedó embarazado, otro perdió las ganas, vino el invierno, etc. y me encontré un poco tirado. Pero como que el tema me gusta decidí tomar la determinación de practicar por mi cuenta. Es muy fácil, simplemente tienes que mentalizarte y ponerte metas, y querer hacerlo porqué te gusta hacerlo. Claro está que esto depende también de cada persona, los habrá que valoren más la componente social de la actividad y si no pueden salir con nadie prefieren entrenar haciendo otra cosa, en mi caso no es así, si tengo motivaciones suficientes no preciso de nadie para entrenar aquello que me gusta.

En mi caso por mi ciudad pasa un carril bici con el que se pueden hacer distancias considerables, tanto en una dirección como en la opuesta. Por un lado ir y volver son 74kms, por el otro son 116. Simplemente pues me planteé realizarlo progresivamente, de menos a más, hasta que llegó el día que llegué a completar las dos rutas de ir y volver.

A partir de aquí incorporé variantes. A partir de cierto sitio te desvías para ir por otro camino, etc. Pregunté por otras rutas distintas donde hubiera más montaña, para así practicar un poco las escaladas.

Como ves solo es cuestión de querer. Si tienes ganas ya encuentras caminos y rutas por hacer. Quizás en tu caso, por el hecho de buscar motivaciones, yo intentaría no hacer siempre el mismo camino, así al pasar por sitios distintos se hace más distraido. En caso de pasar por el mismo sitio yo miraría de plantearme mejorar ese camino ya hecho. Por ejemplo, si lo hiciste en 1h30m, pues ir rebajando esa marca en sucesivas salidas, así te forzarás a ir más rápido e irás mejorando. Para encontrar rutas nuevas puedes buscar en la web que las hay a montones, prueba en www.wikiloc.com o www.cicloide.com

En fin, lo dicho, que si tienes ganas de seguir montando en bici lo tienes muy fácil. Querer es poder. Y aunqué ahora no tengas con quien ir, el día que te salga un compañero estarás entrenado, y no te maldecirás por no haber hecho nada todo este tiempo.

Saludos.

 

Ok, muchas gracias por responder.
Añadiré un poco más de "variedad"... salu2

 

yo cuando salgo solo para motivarme me llevo el mp3. puedes ponerte unos objetivos y cada semana ir superandolos poco a poco
un salu2

 

Lo del mp3 es discutible, siempre se recomienda no ir escuchando música no sea que al final no oigamos alguien que se nos acerca o lo que sea y se acabe produciendo un accidente.

 

Para mi el mp3, es indispensable.
Me ayuda mucho a no plantearme ¿que **** hago yo aqui pasando fatigas? Con lo bien que se esta en el sofa.

 

Yo me motivo con las competiciones:-D. Cuando hay muxo tiempo entre marxas bajo el rendimiento xk dejo la bici un pokito mas de lado...:crybaby Yo soy de los k necesitan un aliciente para entrenar

 

La música en el mp3 es importante, tiene que motivarte para que te den ganas de salir a machacarte, a mi me funciona...
También hacerte un calendario funciona, es pura psicología, a mi cuando me lo dijeron me pareció una tontería pero lo probé y es verdad que funciona, lo pegas en el frigo y cuando lo ves, digamos que te obliga un poco a llevarlo a cabo, a veces da un poco de pereza pero luego estas encima de la burra "to agustooo"
Y por último ser constante, no dejes de salir por cuaquier excusa tonta, a no ser que sea algo de fuerza mayor... porque al final cogerás pereza y no te sacarán a pedaler ni con grúa :mrgreen:
Ánimo y a pedaler :twisted:

 

me da q no es motivacion, sino quizas bagancia, motivacion seria si compitieras y entrenaras todos los dias y de estar tantos años te cansara, pero si no tienes ganas, no te obligues, cogela cuando te apetezca y listo, eso es la mejor motivacion :mrgreen:

 

Bueno, quizás sea pereza, quizás un poco de todo.
Llego de trabajar tras todo el día afuera.
Cuando llego a casa lo único que quiero es descansar un rato... Más que vago, me noto cansado, agotado incluso.
Lo que he empezado a hacer es lo siguiente. En lugar de llegar y entrar por la puerta quitándome la ropa. Lo que hago al llegar es tomar, una pequeña merienda y descansar una media hora. Entonces parece que la "máquina vuelve a engranar".
Tendré que controlar mi dieta, me da que es más que no la tengo muy afinada que otra cosa. Cambiaré las patatas "prefabricadas" x algo de pasta o arroz y el flan al caramelo x la fruta. Si es que esto de comer fuera y en un comedor... me da a mi que es lo que me está chinchando.
Gracias.

 

si vuelves cansado del trabajo, comes fuera o no te alimentas bien lo mejor que puedes hacer es tomar algun complemento vitaminico que contenga vitamina B que ayuda a recuperar (del cansacio, entrenamientos...). puedes acudir a tu medico, yo cuando me encontraba cansado despues de los entrenamientos tomaba Pharmaton complex, tambien hay otros como hidrosif. pero bueno ese es mejor que te lo diga el medico.
un salu2

 

Buenas,
aqui os dejo un link de lo que pueda pasar a los que llevan mp3 puestos...
http://www.20minutos.es/noticia/392612/0/bici/musica/auricular/