Frase eterna: vientre plano? Imposible!

Hola a todos,

Últimamente he adelgazado bastante, a ritmo de 1kg por mes durante año y medio. Aun así con mis 80kgs y 1,80m de altura se me ha quedado esa barriguilla estilo Homer Simpson, saltarina y blandinguilla... y siempre que la enseño todo el mundo dice lo mismo: "ahora estás bien, aunqué eso no lo vas a poder eliminar NUNCA".

Esa NUNCA siempre suena tajante e indiscutible... pero yo no creo que eso sea cierto. The big question: es posible conseguir un vientre plano? Pasa por machacarte en el gimnasio?? abdominales a tutiplén?? O a los mortales barrindongos nos está vetado el placer de lucir un mejor vientre??

Otra cosa es que el sacrificio a realizar sea tan alto que no valga la pena, pero eso ya va a gusto del consumidor y depende de cada persona.

Bueno, a ver qué me contais sobre esto.

Saludos.

 

mira a ver si con lo que venden de madrugada en la teletienda te sirve hehehe
yo estoy mas o menos igual 1.79...83kilos y no hay manera, lo mas cerca que estuve fue ace un par de años y me veo en fotos y estoy asqueroso de delgao asi que yo ya casi que

 

Eso de la teletienda no funciona, la razón es que es mentira eso de que haciendo ejercicio solo en una parte del cuerpo vayas a perder mas grasa ahi que en otras partes, solo tenemos un metabolismo para todo el cuerpo, cuando quemamos grasa la quemamos de todas partes.

Eso de la barriga pues depende de varios factores hay gente propensa a tener mas ... cuanto mas edad mas barriga ...

Si quieres seguir reduciendo barriga pues no veo mas remedio que seguir perdiendo peso.

 

jejeje el otro dia vi un teleanuncio que prometia adelgazar en 7dias¡¡¡¡ q engaño no puedo creer que haya gente q le de credito a esos anuncios

 

montando en bici con regularidad y cuidandose un poco en las comidas(no digo comere poco,si no bien)......no hace falta dietas,quemagrasas,teletiendas.......1.87-71kg

 

Yo consegui perder casi 10 kilos en 3 meses. El secreto: 50/60km diarios a buen ritmo, y una faja de neopreno en la zona abdominal. Lo que empezo siendo una practica para que no me doliera los riñones al terminar el entrenamiendo, termino siendo un adelgazante bastante optimo. Lo malo es que es incomodo y sudas por la entrepierna a no poder mas, incluso yo llegue a escocerme en varias ocasiones. Un saludo.

 

pues yo estoy igual..:crybaby
tengo el "flotadorcito, michelin" que el ****** no desaparece...
estoy perdiendo bastante peso.. a razón de 1kg aprox por semana y el michelin.. parece que no se quiere ir. ¿haciendo abdominales y perdiendo peso podre quitarme "algo" de flotador?
pregunta para belloto:
cuando salias esos 50/60 km diarios... ¿no se te cargaban las piernas? yo salgo y hago unos 30 km de media, lunes etapa llana, martes llana-monte y miercoles todo monte, y ya 2 dias de descanso y otros 2 de llano y llano-monte.. entonces, al final de la semana tengo las piernas muy cargadas,, ¿qué deberia hacer? poner otro dia de descanso? por otra parte, ¿sustituir la ruta de montaña por una de llano para perder mas peso?

venga gracias y un saludo

 

Yo conseguí bajar a 68 kilos vieniendo de casi 100. Cuidarme mucho en las comidas, que no comer menos y este plan de ejercicio:

Running: dos días a la semana, 11 km cada día.
MTB: 2 salidas de 30-35 km aprox. y una salida de 50-60 km más dura.

Esto se reparte a lo largo de la semana, nunca dejando pasar más de un día de descanso seguido.

Eso si, la fladicez abdominal, fruto de la pérdida de peso, no me la doy sacado ni de broma.

Saludos.

 

***** no hay cosa mas facil y simple que marcar abdominales, el truco es simple, mejorar en bici, y con el aumento de km y tiempo se adelgaza lo suficiente, y ya llega el complemento de abdominales para la bicicleta para tenerlos marcados

 

Alex 19, cada vez que acababa la ruta, intentaba estirar las piernas, asi consigues recuperar la musculatura mucho mejor. Ademas es indispensable que bebas mucho liquido, ya que si no bebes lo suficiente, suelen doler bastante y cargarse las piernas. Yo solo descansaba 1 dia en semana y lo llebaba bastante bien. Espero que te haya servido. Saludos.

 

El cubrirse alguna zona del cuerpo con algo intranspirable no hace adelgazar mas esa zona, además no deja transpirar correctamente el sudor lo cual dificulta que el cuerpo puede regular la temperatura correctamente y en casos extremos supone un riesgo importante para la salud. (yo he visto a gente correr con el cuerpo envuelto en film de cocina)

Volviendo a lo dicho en post anteriores tampoco el hacer abdominales elimina mas barriga, tendras unos musculos mas fuertes, si, pero seguiran cubiertos por una capa de grasa.

Para eliminar grasa con el ejercicio de poco sirve hacer ejercicio con solo la barriga , para eliminar grasa hay que poner en marcha los grupos musculares mayores que los tenemos principalmente en los muslos y las piernas haciendo ejercicio moderado de larga duración, o sea nadar, correr o bicicleta.

 

añadir a lo que ha comentado solterón, que si te machacas a hacer miles de abdominales, tienes que compensar ejercitando también la musculatura de la espalda, porque si no los abdominales pueden acabar tirando de tu cuerpo hacia adelante, encorvándote (y viceversa),

de modo que lo que te han comentado, cuida tu dieta, nada -quizá el ejercicio más completo que existe- pedalea y si te quedan ganas corre jejeje, pero sé constante.

 

Ese flotador que queda y que no se va por mucho ejercicio que hagas y peso que pierdas, lo puedes eliminar con una liposucción y posteriormente vigilar que no vuleva a salir, no engordando.

 

Buenas, hola a todos. Bueno, no soy ningún profesional de la nutrición ni del deporte porque no tengo estudios sobre el tema, pero si que tengo una buena base de años entrenando con la bici, nadando y en el gym, además de que he leido mucho sobre entrenamientos y nutrición y tengo amigos culturistas, de fitness y ciclistas, entonces estoy algo enterado del mundillo este...

Mi consejo sería el mismo que te han dado anteriormente "solteron" y "meshuggah". olvidate de las fajas y tonterias de esas porque son una pérdida de tiempo y dinero, además que es algo incómodo y no es nada saludable.

Mi consejo si kieres perder es una mezcla de lo que se ha dicho anteriormente, más esfuerzo y sacrificio de una dieta y una rutina de entrenamiento más dinámica y variada.

En primer lugar deberíamos de conocer tus características:
Edad:
Peso:
Altura:
Tipo de dieta y nº de comidas al dia, nº de comidas de "no dieta" a la semana.
Tipo de entrenamiento:
Horario de entrenamiento:
Horario y tipo de trabajo:
Horario de sueño:

Eso sería lo primero que debería saber. Pero para empezar podríamos hacer algo así:

6dias de entrenamiento: 3 dias ejercicio en ayunas + gimnasio y 3 dias bike + abdominales.

Los dias de ejercicio en ayunas + gimnasio:

- AYUNAS: Nada más levantarte te tomarias un café cargadito con "edulcorante" y a la calle. A correr o con la bici. Si decides correr, con que hagas 30-40 minutos de carrera continua sobra, y si decides pillar la bike, mínimo 1horita, además del cardio debes también cuando llegues a casa, hacer unos 30-35mins de abdominales.

- DESAYUNO: Esta es la comida más importante del día, aki deberías hacer la carga principal de hidratos, un ejemplo de desayuno perfecto sería:
· 2 yogures con 60-70gr. de cereales integrales+1cuch de miel
· 1zumo de naranja
· 1sandwich con 150gr. de pavo.

- ALMUERZO: El desayuno debe ser, si vas a entrenar a medio día en el gym, si tu objetivo es quitarte la barriguita realmente, debes aprovechar estos días para comer lo más mínimo de hidratos que puedas, para que tus músculos estén bajos de glucógeno y tu cuerpo tire del tejido adiposo. Este podría ser:
· 200gr. carne roja.
· 1 zanahoria.

- ENTRENAR EN EL GYM: Los días que vayamos al gym, debes de tener a mano un batidito en la mochila para cuando estés entrenando. Este puede ser perfectamente de proteina de suero con algo de hidratos. Si no te sabe mal gastarte dinero en esto, la receta es: 300ml. agua con 40gr. proteina de suero + 30gr. carbohidratos. Y si por el contrario pasas de estos batidos, lo que puedes hacer es un batido casero con: 1 yogur,2plátanos y 200ml. de zumo de piña. y aparte llevarte también al gym para cuando entrenas unos 70-80gr. de pavo.
El entrenamiento a seguir sería: Como iremos 3 días da tiempo de hacer todos los grupos musculares durante la semana.
Consejos de entrenamiento:
Debes hacer de 3 a 5 tipos de ejercicio por músculo, con un total de 12-16 series de 10-15 repeticiones, con un peso que cuando vayas por la rep12 ya te cueste algo, pero que llegues a la rep 16. Aunque esto puede variar dependiendo de cómo te encuentres ese día, si un dia te encuentras más flojo, pues le quitas peso y alargas las series con más repeticiones y si es un dia que te encuentras "poderoso", ponle peso, pide ayuda y haz las repeticiones que te tocan, eso si, HAZ BIEN HECHO EL EJERCICIO, no dobles la espalda, aisla el músculo que quieres trabajar, ponte cinturon si estas de pie...y si hay monitor, que te explique como hacerlo bien si no sabes, esto es muy importante, no somos un coche que le cambias la rueda y vuelves a funcionar...y si no puedes con un peso, kítale y hazlo bien, realmente vale la pena, no te preocupes por tirar, ya tiraremos peso más adelante, en unos meses lo notarás!!!

Dia 1: Pecho + espalda
Dia 2: piernas
Dia 3: Hombro + brazo(biceps + triceps).

COMIDA: Aki, se supone que ya hemos entrenado, entonces lo que debemos hacer es comer proteinas para que nuestros músculo, que están rotos por el entrenamiento, por decirlo de una manera más rápida y entendible, deben ser reparados y a poder ser lo más cerca posible del entrenamiento, es decir, debemos comer en los 30-40minutos siguientes de haber entrenado.
· 250gr. pechuga de pollo.
· 1 tomate.

MERIENDA: a las 4ó5 horas de haber comido, volveríamos a comer:
· 250gr. pechuga de pollo
· 1/2 tomate.

CENA: Esta va a ser ya la última comida del día, entonces aquí ya no interesa cargar nada de hidratos y mucho menos de grasas. La mejor cena que puedes hacer para el día de pesas es:
· 200gr. pescado a la plancha.
· Ensalada variada, puedes meterle algo de maiz, pero poco, que ya no vas a quemar durante lo que queda de dia, y ni se te ocurra meterle queso, ni aunque sea de ese burgos 0,0%.

DIA DE BIKE:

Practicamente es lo mismo solo que puedes cargar más de hidratos hasta la última comida antes de la rutita, y que el ejercicio en ayunas lo eliminas ese dia, al igual que el hacer abdominales, que deberías hacerlos cuando llegas a casa despues de la rutita.

El desayuno sería el mismo pero con 125-150gr. de cerales.
El almuerzo seria lo mismo pero con 4 rebanadas de sandcwich.
Y la comida dependiendo de si es antes o despues de la bici: si es antes, puedes meterle tambien 150gr. de arroz integral o pasta integral. Y si es después, métele solo 50gr. de arroz o pasta integral.
La merienda sería la misma.
La cena variaria:
· 10claras
· 3 botes de atún(Al natural sin aceite, y si es con aceite, escúrrelo bien, o te cargas todo el dia de sacrificio).

Yo creo que con esta rutina y con esta dieta, en 3 semanas, si la barriguita que dices, es realmente el último michelín que a todos nos ha costado quitarnos, te lo quitarás. Es una dieta muy estricta y el entrenamiento es duro, porque apenas tendras energía en el cuerpo.
OTRO CONSEJO es que bebas mogollon de agua, al menos 5l. al dia entre las comidas; y durante las comidas 2-3 vasos de agua. También es importante que entrenando no te falte el agua. Es importantísimo estar hidratadísimo, hazme caso. Yo con esta diéta, me tomaria un complejo vitamínico e incluso si kieres perder más deprisa, compraría en la farmacia L-Carnitina, hay gente a la que no le funciona o eso dice, yo la he provado y si que creo en ella, pero tampoco es magia,eh?? Y si no entrenas no te la tomes...Solo los días que entrenes y te la tomas unos 30-40minutos antes de entrenar, sea bici o gym... Y si no te importa, también comparía algo de potenciato en la farmacia, es arguinina y va bien para el entrenamiento, y se toma igual que la L-carnitina y también antes de dormir. El precio de ambos sería unos 20€ y tienes más menos para 20 días de entrenamiento, y se compra en farmacia sin receta médica, y no tienen efectos secundarios ninguno de los dos.

Bueno, siento haber escrito este tostón, pero esque este tema me apasiona y cuando empizo ya no paro. Creo que te he puesto todo lo que yo haría

Espero haberte ayudado, y lo que te he dicho, esto en 3-4 semanas lo notas. Aprovecha ahora que me imagino que tendrás vacaciones y cuando lo tengas, no abandones, simplemente que no hará falta que te metas tanta caña.
Un Saludo.

 

Bueno, despuésde este pedazo planning de entrenamiento yo te comentaré mi experiencia personal. Yo perdí 35kg en 8 meses a base de entrenar duro y cuidarme. De eso hace dos años y te digo que sigo teniendo ese flotador antiestético, aunque cada vez menos feo. La cuestión está en que eso es grasa flácida que se acumula ahí y tarda mucho en quemarse.Yo únicamente conseguí perderlo quedándome disecado y aún así se me quedó un pliegue de pellejo aún más feo.

La cuestión está en que la piel sigue dilatada con respecto a tu tamaño actual y eso amigo mío, me temo que solución tiene poca.Yo ahora mismo estoy machacándome algo en el gym y parece que ganando tamaño en el torso se compensa algo y se nota menos.

Así que te aseguro que tras dos años,apenas se nota evolución.

Eso sí, un consejo, cómprate alguna crema entiestrías para aplicártela durante la pérdida depeso,que luego no hay manera...

 

Arre Dios... vaya nivel de adelgazamiento, una media de 1 kg y pico por semana. Le has tenido que dar duramente al asunto.

Eso es lo que yo tenía entendido, que esa piel flácida que sobra es muy complicado recuperarla ya que la piel sigue dilatada.

Saludos.

 

No os desanimeis por eso de la barriguita flácida, o pellejo, o como le querais llamar, por lo único que tenis que precuparos por eso de la flacidez es si teneis más de 40-45 años, q es más dificil, xo se de gente que pesaba 113 kg's con 39años, y en un año y medio se ha puesto en 68 kg's. Si, no es lo mismo la piel de un xaval de 25 años que la de un tio de 40-42, xo apenas le queda ya pellejo. Eso si, el tio ha hecho una dieta acojonante y se ha cascao durante el ultimo año una media de 2 clases de spinning al día de 1hors cada una...
Asi que ánimo a todos con ese pellejo, que por muy gordos que esteis, se puede conseguir... Que no se os baje el ánimo con tonterias, porque lo único que teneis que tener claro es: SI KIERES PUEDES, con esfuerzo, sacrificio y motivación.

 

uf.. vaya tela como está el personal.. magnificas respuestas.
yo por el pellejo.. casi que me da un poco igual, yo lo que quiero es que se note un vientre plano o con pequeñas curvas, pero muy pequeñas.
Luigi83xtv:magnífica tu respuesta, te comento:

Edad:17
Peso:76
Altura:1.83
Tipo de dieta: ninguna, como de todo pero intento no comer dulce, bebidas con gas etc.
nº de comidas al dia: 3, desalluno, almuerzo y cena.
nº de comidas de "no dieta" a la semana: intento comer como mucho 2 productos al mes como (hamburguesa, pizza..etc)
Tipo de entrenamientoues me estoy poniendo un entrenamiento personal yo solo... mi finalidad es perder peso poco a poco y a la vez entrenarme, te cuento aunque lo he puesto antes: Lunes 35km aprox de llano, martes otros 35km aprox. de llano-montaña, y miercoles unos 20km montaña, jueves descanso, viernes ruta de llaneo (para descargar un poco las piernas), sabado descanso y domingo etapa llana de 60km.
Horario de entrenamiento: suelo salir a las 6 y volver a las 8 excepto domingos que salgo a las 8 de la mañana y vuelvo sobre las 11-12.
Horario y tipo de trabajo: supongo que te refieres al laboral... pues nada.. ahora mismo de vacaciones.
Horario de sueño: aprox. de 12 de la madrugada y me levanto aprox 9:30

un resalte: gimnasio.. lo dejamos, principalmente porque estoy bajo de capital $.
otra cosa,, no me urge que sea rapido.. solo quiero ir perdiendo peso constantemente a la vez que me entreno y poder perder ese michelin antiestetico... a su vez, si vas perdiendo michelin y ejercitas abdominales algo de pellejo quitaras, pero vamos, no me preocupa.
una nota: haciendo este tipo de entrenamiento me estoy quitando casi 1kg por semana,,

aver si me decis si lo estoy haciendo bien o no....

muchisimas gracias y un saludo

 

Ok, por lo que dices, eres un tio que se cuida la dieta, entiendo que si sales los domingos con la bici es porque el sabado tampoco apretas, por lo que no bebes... Eso está de **** madre!! Pero también te aconsejo que salgas algún dia y pilles un pedo,eh?? Jajaja!!!

No, en serio, creo que lo estás haciendo de maravilla, solo que debes de refinar un poco más si realmente quieres perder el último michelín, ese último michelin que hace que unos calzoncillos te qden bien, o te queden mal. Es o no???

Tienes 17 tacos, no te preocup lo más mínimo por tu pellejo, eso se te va fijo!!
Y tu peso y tu estatura están bien.

Bien, debes de eliminar ya todo tipo de fritos y embutido, pan, frutos secos, golosinas, etc... papas, olivitas, mahonesas, salsas...

Debes hacer la dieta que te he puesto antes, es una dieta baja en hidratos de carbono, eso es para que tengas en la balanza de las calorías, ventaja sobre el almacenamiento de calorias, es decir, que al final de día tengas más calorías quemadas que las ingeridas...

Si no puedes ir al gym, y estás de vacaciones, sal con la bici por la mañana 3 dias y 1 por la tarde en tu horario habitual, y otro descansas.

Los días que salgas por la mañana, debes hacerte 1 horita en ayunas, e ir subiendo a casi 2h, cuando ya estés más preparado. Cuando llegues a casa, entonces empieza la sesión de abdominales(empezar con 30 minutos para acabar consiguiendo 1 hora), que ya estarás calentito de la bici, y cuando termines, entonces te das la recompensa, que será un buen desayuno proteico:
1 cafe con leche(corto de leche).
1 sanwichito con 200 gr. pavo.
1 tomate.
1 zanahoria.

El resto de comidas son como las que te he puesto anteriormente cuando te había puesto días de gym...



Dia de descanso: solamente debes de hacer 5 comidas este día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
AYUNAS:Te tomas un cafe cargadito y a tirar de abdominales, en ayunas.
DESAYUNO: 2 yogures + 5 claras + 3 botes de atun al natural.
ALMUERZO: 200 gr. carne roja
COMIDA: 250 gr. pechuga de pollo.
MERIENDA: 200gr. J. york.
CENA: 10 claras + 3 botes de atún.

Dia de entrenamiento(carga de hidratos):

- AYUNAS: 30 mins de abdominales para acabar haciendo 1 hora(empiezas haciendo 30 minutos y cada dos días subes 5 mintos, hasta que llegues a la hora).

- DESAYUNO: 100gr. de cereales o copos de avena.
100gr. de pavo.
5claras.
1yogur.
1 cuch de miel.

ALMUERZO: -1 sanwich integral con pavo(100-150gr.)
-1 tomate.
-100gr. pechuga de pollo.

COMIDA: -125gr. arroz integral
- 250 gr. carne roja(ternera, carne de caballo)
- 2 zanahorias.

PREENTRENO: (1Hora y 45mins antes del ejercicio.)
- 100gr. arroz normal
- 2 botes de atún
- 2 zanahorias.

ENTRENO: puedes llevarte 2 platanos, y si vas a salir unas 3-4horas te metes uno cada horita y media, más o menos. Ten en cuenta que este día estás muy cargado de hidratos, y como ye he puesto antes, este es tu día de entrenamiento, este es el día que más tienes que esforzarte puesto que este día te sentirás muy fuerte, ya que has tenido al cuerpo tres días sin hidratos, y al darle hidratos de carbono, tus músculos se llenarán de glucójeno y tendrás mogollón de energía para cascarte un buen entrenamiento.

POST-ENTRENO(cena): Aki ya hemos quemado todo lo que tenemos que quemar al día, hemos hecho un buen entrenamiento y nos merecemos una buena cena. Debemos de darle al cuerpo algo de hidratos, vitaminas y sobretodo proteinas. Lo mejor sería un plato único, sería una buena ensalada con 2tomate naturales con su aceitito y sal, sus 2 zanahorias, 1pepino, media cebollita tierna, mucha lechuga y de todo tipo, y 300gr. de pechuga de pollo a la plancha, cortada a takitos y todo junto aliñado con una vinagreta hecha con vinagre de módena, aceite de oliva y 2nueces machacaditas junto la vinagreta.

Entonces teniendo claro la dieta de cada uno de los días, el orden seria:
dia1: carga de hidratos, entrenamiento fuerte
dia2: dia de bici en ayunas + 1 entrenamiento moderado-fuerte.
Días3 y 4: bici en ayunas + entrenamiento moderado.
Día 5: descanso + 5 comidas.

Luego volveríamos a empezar la rueda...

Esto es solo para unas 5 semanas, siendo el orden de los días el que manda en la semana, aki no manda que sea lunes, viernes o domingo, toca como toca, y si un domingo te toca descansar, pues decansas, que en esa rueda el dia fuerte es el lunes.


Bueno, espero haberte ayudado un poco más ahora...

 

Sin intención de corregirte, ni lo más mínimo... pero creo que entrenar en ayunas es un grave error que puede no sólamente conducir a una hipoglucemia ("pajarraca") y sus consecuencias, sino incluso a perder el conocimiento.