Frase eterna: vientre plano? Imposible!

Tampoco es para tanto, yo cuando salgo con la bici pronto por la mañana solo tomo un cafe con leche y 4 galletas y los aficionados a la bici como la mayoria de nosotros estamos lejos de llegar a niveles de agotamiento para cojer pajaras, no corremos el Tour de France jeje

 

jej muchas gracias,,,
Luigi83xtv: [color/pink-cachondeo/on]querido luigi... despues de la bici... hay mucha noche... y más si no tengo k madrugar... y el sabado además le doy descanso o mas bien le dan por culo a la bici.. jeje :-D, además, niño, el alcohol es malo!! no lo bebas ejeje[color/pink-cachondeo/of]
fuera de coñas..
gracias, voy a hacer lo que me dices, hasta septiembre, para ver si los resultados son buenos.. jej, tambien si me encuentro bien, saldre algun dia a correr un poquito o a nadar..

con respecto a lo de ayunas... nose para vosotros pero para mi, lo que vosotros decis ir en ayunas, es ir desayunado bien...
cuando salgo el domingo, suelo comer antes de irme 1zumo y una fruta... y luego a mitad del camino, una barrita energetica.. y yo me encuentro perfectamente..

bueno pues nada, sin más, muchisimas gracias

 

Eso ya no es en ayunas!!! :burladia:

La pájara como tal no es un estado de estrés físico, sino un agotamiento de las reservas de glucógeno que conllevan a una disminución de la glucemia en sangre. Por ello, tu páncreas dejará de segregar insulina para que esa glucosa no se consuma y tu cerebro no resulte afectado (las neuronas no necesitan insulina para metabolizar la glucosa). Así, empezarás a tirar de grasas con una disminución de rendimiento muy notable.

Esta noche no cenes, mañana no desayunes y verás como a las dos de la tarde cuando estés trabajando te encuentras desfallecido: pájara.

Perdón por el tocho.

Un saludo

 

jaja, por pasarse 24 horas sin comer no pasa nada grave, yo desde luego no caigo desfallecido ... aunque si cogiera la bici después de las 24horas no creo que tirara mucho jeje, pero si que he trabajado sin cenar y sin desayunar y no me he caido.

Hay que evitar esa obsesión de muchos por las barritas energeticas, las bebidas azucaradas, el beber mucha agua ... Una persona sana y correctamente alimentada tiene muchas mas reservas de lo que creemos.

 

No sé, cada persona es un mundo. Yo desayuno bien, cereales, leche, alguna galleta y un poco de zumo. Si a media mañana no tomo algo, cuando salgo de la oficina estoy más pallá que pacá.

No se trata de obsesión con barritas energéticas o bebidas azucaradas, bien sabemos que eso no es muy sano, sino de alimentarse adecuadamente a lo que vamos a hacer.

Por eso que lo de salir a entrenar en ayunas...

Amén de cuerpos cetónicos que pueden aparecer. Pregúntale a un diabético que tenga una hiperglucemia

 

Igual el problema es que no sabemos lo que es "una pajarraca".
No se trata de que te caigas redondo y pierdas el conocimiento. Simplemente es cuando te quedas sin fuerza para pedalear.

¿Nunca os ha pasado que yendo bien de pulsaciones, las piernas no van por mucho que querais?

Vas subiendo una subida normalita y te tienes que bajar porque aunque lo intentes no hay forma de dar pedales.

Pues ese es "el tío del mazo", y en la gran mayoría de las veces viene por no comer/beber bien.

 

lo primero tu alimentacion, lo segundo los deportes que practiques, y la intensidad y frecuencia de estos deportes.

sobre el querido flotador, dieta y andar mas o menos 1:30 a ritmo fuerte o bici de carretera para quemar grasa y mantenerse en el umbral de no sudar mucho, en el momento que te pones a sudar como una bestia eliminas liquidos y sales minerales que recuperas al beber despues y la cantidad de grasa quemada sera menor.

yo mido 1,73 y peso 71kg y no tengo barriguita, eso si hay que cuidar muy mucho la dieta y con un entrenador personal o similar te ayudara, porque abdominales sin control no sirven de nada y si las haces mal vas a tener mas barriga porque en vez de marcar las agrandas y saldran hacia afuera, por eso hay que saber entrenarlas y conseguir estar seco mas que grande

aqui suele venir algun articulo interesante
http://www.menshealth.es/mh/portada

 

Lo que hay que estar es grande, así el pellejo se estira y no se nota tanto que quede colgando cuando perdemos grasa, aunque eso supone más peso y perjuicio para la bici.

 

He leido en algun sitio que salir a entrenar en ayunas hace que el cuerpo trate de guardar todas calorias posibles

 

Eso habia oido yo también. Según tengo entendido si se sale a entrenar en ayunas el cuerpo recuerda que pasa épocas de escasez, con lo cual en el momento que se ingiere alimentos tiende a almacenar más en previsión de las épocas de escasez.

Respecto a lo de entrenar con faja.... Un profesor de atletismo me dijo que eso sólo servia para acostumbrar al cuerpo a almacenar y retener líquidos.

 

Bueno, lo primero de todo, buenas tardes a todo el mundo.

A ver, creo que tengo muchas cosas que aclarar... Cuando digo de salir en ayunas, me refiero a salir simplemente a definr, esto para mi no es el entreno del dia, puesto que después, en mi caso me voy al gym. Eso si, lo que hago inmediatamente después de salir en ayunas y las abdominales es pegarme un buen desayuno, y dependiendo del dia en que me encuentre, meto HC's o no. Si es un dia que me toca ir al gym, después de ayunas y del desayuno aún me queda otra comida, que como es una menú bastante proteíco, tengo bastantes calorias. Es decir, que sea dia de carga, sea dia normal o no, tengo muchas calorias que quemar, puesto que las proteinas tienen muchas calorias, sino recuerdo mal, 9 calorias por gramo de proteina.
Y los días que no voy al gym y me toca salir con la bici, aquí si que apreto con la ruta, y como ese día no salgo a definir, sino que salgo a hacer piernas y km's, pues meto carga de hidratos, y sino me toca carga de hidratos, pues reduces un poco la intensidad de la ruta.
En mi opinión, la diete debe estar en perfecta armonía con el jercicio, y viceversa. Debemos de aprender a controlar nuestro cuerpo, y que haga lo que nosotros queremos.

Otro apunte que se me olvidaba, esque, si os habeis dado cuenta, en la dieta que le he propuesto al xaval no hay nada de grasa, y que los HC que tiene que consumir, los consume durante el dia y antes del entrenamiento, entonces no da tiempo a que almacene los HC's en forma de grasa, sino que los utiliza como energía para el día y para el entrenamiento.

Otro apunte, lo anteriormente citado por "gudas", lo de que el cuerpo trata de guardar todas las calorias posibles al entrenar en ayunas. En este caso no puede ser, poque como he dicho antes, en esta dieta, las pocas calorías que tomas, las quemas, porque cuando haces alguna carga de HC, es porque: 1) te queda mucho dia por delante, y 2) tienes por ahí un entrenamiento. y hace que elimines más grasas porque al salir vacio de carbohidratos, y sin haber comido nada antes, ni tampoco la noche anterior, tus musculos apenas tienen gñucójeno, y en el momento en que este se termine, será más o menos cuando empieces a tirar de grasas.
Aunque está claro que esta dieta no es para siempre, porque tienes mucho desgaste y porque es una dieta que castiga mucho al hígado, ya que tiene muchas proteínas. También tengo que decir que es una dieta de definición y que si la llevais a cabo, los dias que no tengais CH's estareis muy cansado y de mal humor, pero os digo que a mi me vale la pena hacerla. Aunque también tengo claro que con esta dieta, jamás podré llegar a estar tan fuerte como una persona que tenga los CH's en más cantidad, pero repito, es una dieta de definición y que no la sigo siempre, de normal llevo en el cuerpo unos 200 gr. de CH diarios, pero también lo vario 50gr. arriba o 50 gr. abajo, dependiendo de como he dicho antes, del tipo de ejercicio de ese día.

Bueno, como siempre perdón por el tostón, y espero haber aclarado y ayudado.

Gracias y saludos.

 

hola,
queria preguntarte.
cuando dices 3 botes de atun.. ¿a que te refieres? a latas de atún?
otra cosa.. las claras de huevo, se pueden hacer en forma de tortilla?
otra, en ayunas me tomo un cafe con leche, hago lo que toque (bici o abdominales) y despues me dices 2 yogures, ¿estos 2 yogures no se pueden cambiar por un vaso de leche? (mi madre con la leche... que me dice k tiene mas calcio que 2 yogures.
otra cosa, y ya la ultima: segun dices
dia1: carga de hidratos, entrenamiento fuerte
dia2: dia de bici en ayunas + 1 entrenamiento moderado-fuerte.
Días3 y 4: bici en ayunas + entrenamiento moderado.
Día 5: descanso + 5 comidas.

dia 1:sería lunes, habria que hacer una carga de hidratos, y por la tarde un entrenamiento fuerte.
dia 2,3y4, martes,miercoles y jueves, sería en ayunas abdominales y lo voy a plantear de esta manera: dia 2 bike, dia 3 correr, y dia 4 bike.
dia 5: viernes, seria descanso y 5 comidas al dia
y ahora mi pregunta, sabado y domingo? se empezaria el sabado con el dia 1, carga de hidratos?


venga un saludo y mil gracias

 

jejejeje!!! Q grando!! cuanto está dando que hablar este tema!! m ENCANTA!!!

1º.Cuando digo 3 botes de atún, me refiero en efecto a 3 latitas de atún.
2º Las claras de huevo, existen bricks de 1l. como si fuera un brik normal de leche, y también existen botellas de plástico de 1l. por mi zona (Xàtiva-valencia) es así como las venden. También hay en mercadona unas botellitas pequeñas que van 9 claritas líquidas, pero esto es caro, porque justitamente son 9-10 claras las que yo me tomo cada vez que me tocan claras. La forma de preparar las claras puede ser: Si las has comprado en brick(para mi la mejor forma) tienes que meter el brick entero, sin destapar ni abrir ni nada, tal cual, lo metes en un recipiente donde puedas meterlo al baño maria durante unos 40 minutos. Unba vez hayan pasado esos 40 minutitos, lo sacas y dejas que se enfríe, porque no veas como quema el ******, y una vez frío lo abres y tienes las claras en forma del brick, como si estuvieran cuajadas. De esta forma, las claras ya están cocinadas, sin nada de aceite ni sal. Las metes en una fiambrera/tuperware y a la nevera. Así cuando te token claritas solo tienes que cortarte el pedazo que te toke y ya está. Yo de normal utilizo 1/3 parte cada vez, que vienen a ser unas 9-10 claras.

Si la has comprado en botella, una buen forma de hacerlas es al microhondas, las metes en un recipiente más grande del que le tocaría, porque eso tiende a hincharse, y lo metes hasta que veas que esté hecho, si son unas 9-10 claras, pues supongo q con 2-3minutos a tope estan hechas, y la otra forma que tienes de hacerlas es royo una tortilla, pero que como lo hacemos si yema, fijo que se te queda todo pegado...

3º el cafe sólo: el cafe no tiene que tener leche, la leche mejor si la olvidamos un pokito, tiene que ser solo, puesto que la leche tiene lactosa y los yogures no tienen en tanta cantidad. También te digo que le pongas con sacarina, nada de azucar. Yo me los hago del tiempo. Caliento un pokito de awa, meto las 2-3 cucharitas de cafe, luego las 3-4sacarinitas (edulcorante), 2 tokecitos de canela y pongo lo hielos y ya luego pongo los 2 trocitos de limón, y está buenísimo y ara en verano pues refresca más

4º mejor los yogures: comiendote 2 yogures tienes practicamente el mismo calcio que puede tener un vaso de leche, y estamos en las mismas que con el cafe. la leche tiene lactosa, y es mejor evitarlo.


Un saludo.

 

jeje parece que nos hemos cruzado en la respuesta y yo en editar el mensaje,
te pregunto esto:

otra cosa, y ya la ultima: segun dices
dia1: carga de hidratos, entrenamiento fuerte
dia2: dia de bici en ayunas + 1 entrenamiento moderado-fuerte.
Días3 y 4: bici en ayunas + entrenamiento moderado.
Día 5: descanso + 5 comidas.

dia 1:sería lunes, habria que hacer una carga de hidratos, y por la tarde un entrenamiento fuerte.
dia 2,3y4, martes,miercoles y jueves, sería en ayunas abdominales y lo voy a plantear de esta manera: dia 2 bike, dia 3 correr, y dia 4 bike.
dia 5: viernes, seria descanso y 5 comidas al dia
y ahora mi pregunta, sabado y domingo? se empezaria el sabado con el dia 1, carga de hidratos?


venga un saludo y mil gracias

 

al margen de las dietas y los adelgazamientos, no se si se ha dicho ya, pero la bici no es el mejor ejercicio para conseguir un vientre plano:
- no se trabajan absolutamente nada los abdominales
- y lo que es peor, por la postura adoptada, el abdomen "cuelga" con todo su peso, forzando la espalda y dilatando los tejidos y los músculos abdominales (ahora no recuerdo la palabra técnica...)

así que habría que complementar con aun más ejercicios abdominales que si no se hiciese bici

por otro lado en muchos caso tenemos desviación de espalda hacia delante, lordosis (es mi caso), y eso acentúa aun más esa fea barriga
solución: otra vez ejercitar abdominales

para hacer abdominales: no importa la potencia, sino muchas repeticiones, variedad, y mucho tiempo. Y siempre cuidando la postura para no fastidiarse la espalda/cervicales

 

Eso de asociar abdominales desarrollados con vientre plano es incorrecto, tu puedes hacer todos los ejercicios abdominales que quieres pero si no eliminas la capa de grasa siempre vas a tener barriga.

En muchos anuncios de tele nos venden la idea de que haciendo ejercicio con una parte del cuerpo se rebaja mas grasa en esa parte y eso es totalmente falso.
Cuando haces ejercicio quemas grasa de todo el cuerpo. Además haciendo abdominales poca grasa vas a quemar, para quemar mas grasa hay que poner en marcha los grupos musculares mayores y eso se consigue nadando, corriendo o haciendo bici.

 

Totalmente de acuerdo contigo solteron, por muchos abdominales que hagas,y por muy grandotes que los tengas, si estas tapao..., olvidate de la tabletita.

En cuanto a eso de que la bici no es un deporte muy adecuado para conseguir un vientre plano... Hombre, si lo que quieres decir esque: salir en bici = un buen almuerzo a mitad ruta, pues asi, seguro que no es el mejor deporte para eliminar la grasa. Y en cuanto a eso de la postura... pues tampoco lo habia oido nunca, es tu talla la bici??

En mi opinión, la bici es perfecta para eliminar la barriga y perfecta para definirte, y acompañado de una buena dieta, puedes hacer unas piernas que la flipas... Y creo que algo si que trabajas los abdominales, al igual que el glúteo y los lumbares...
En este planing, se hace mínimo media hora diaria de abdominales,y para trabajarlos debe hacerse con explosión, congestionandolos mucho al llegar arriba, estirando al llegar abajo, durante un periodo de 3a5 minutos por ejercicio y sin parar más de 15 segundos entre series. Y si, podeis meterle algo de peso para hacerlos más grandotes... Podeis empezar sin peso, pero colocando los brazos estirados, de modo que los biceps token las orejas... y poco a poco ir cogiendo pesito y aguantándolo en el pecho...

 

Exactamente, el dia 1, volvería a ser el sábado.

 

veo que no has leido bien mis comentarios,
hacer bici sirve para quemar grasa, eso esta claro
pero respecto a la postura, no es un tema de error de talla (despues de 21 años montado se cual es mi talla...)

es un tema que es mucho más acusado en la bici de carretera, observa a cualquier ciclista de perfil, el tronco va a solo unos 10º respecto a la horizontal, y si coge el manillar de abajo, totalmente horizontal

eso durante horas, y sin ejercicio ninguno de los abdominales, produce laxitud (esa era la palabra) de los tejidos y músculos.

son comentarios de mi hermano, matrícula de honor en fisioterapia..
y con mucha lógica

simplemente haciendo footing se queman las mismas grasas (o más) pero en una postura que favorece a los abdominales y espalda (en postura, que no impactos)
pero claro, no es lo que nos gusta

seguramente esta sea la razón de que se vean más barriguillas entre los ciclistas que en los corredores. Y eso a igualdad de grasa

 

sisisi, no habia leido bien STS. Un saludo