Dentro de un mes, tengo en una cronoescalada de mtb bastante durilla de 14 kms, es la primera que participo en una carrera, me gustaría me dieseis consejos para afrontarla, que comer los dias previos? que tomar ese mismo dia para desayunar? y a que hora? como debo hidratarme? como entrenar, si hacer ese recorrido varias veces o entrenar en ruta normal para coger mas fondo? gracias...
Lo mejor es que te aprendas el recorrido, para saber que desarrollo utilizar en cada momento. Subelo muchas veces para acostumbrar el cuerpo a esfuerzos explosivos. Lo que tienes que entrenar es explosividad. Un saludo.
que tienes una cronoescalada de 14km -pues entrena casi cada dia unos 30-45km (paseo maritimo, ramblas, entiendes?) de esta forma tu cuerpo se acostumbra a tanto que el dia de la competicion al hacer solo 14km pues sera un poco mas facil (haslo pero no cada dia sino 2 dias si uno no)(cada entrenamiento haslo a ritmo constante). -el dia anterior a la competicion no entrenes si lo haces haslo antes de dormir unos 10km como mucho. -duerme alrededor de 10 horas -desayuna fuerte pero no en exeso (el dia de la competicion). -calienta bien. -en las comidas y entrenamientos bebe agua y como postre una fruta suerte tio
Semanalmente escribo un tema relacionado con el entrenamiento y hay un par de ellos que te vendrán muy bien: http://ciclismoafondo.es/caf/salud/entrenamiento/listado.do Un saludo
jajajajajajaajaja,que es eso de que el dia antes ai que acer menos de 10km???xD y lo de dormir 10h??? la preparacion de una carrera no empieza el dia antes!! ai que empezar bastante tiempo antes(dormir bien por lo menos 8 dias antes,no solo el dia de la carrera)comer bien(desde antes,no solo el desayuno antes de la carrera)y para una cronoescalada yo no entrenaria en un paseo maritimo,lo que haria es 15 dias antes de la carrera,si me pilla cerca de casa acer la crono escalada una vez al dia!pero com tampoco sabemos tu nivel pues no sé que decirte que hagas. el dia antes de la carrera no te mates pero sal a rodar 1.5h a ritmo suave y come bien,sobretodo los dias previos pasta,arroz,patatas,pan,bebe mucha agua......:mrgreen:
javi, eso de salir el ultimo dia, depende de su nivel, si es una persona que no esta acostumbrada a entrenar, lo mejor es descansar el dia anterior, mientras que si lleva entrenando cierto tiempo pues si le conviene hacer un descanso activo, o un rodaje el dia anterior por ejemplo yo el dia anterior hacia sobre 1h 30 min al 75-80% y llegaba totalmente recuperado, pero una persona q empieza hace eso, y no puede casi con el culo el dia siguiente
si que es verdad! yo hago lo mismo que tu y me vá bien....pero si no estas acostumbrado a entrenar...... pero si no estas acostumbrado a entrenar,no querras ganar la cronoescalada,lo mejor es que en este nivel salgas a divertirte
Gracias compañero. Salvo cambio de última hora, ya te adelanto que la semana que viene tratará, de cómo interpretar una prueba de esfuerzo. Un saludo
