Dolor Lumbar En Subidas

Hola ,queria Saber Si Le A Pasado A Alguien O Soluciones ,al Subir Fuertes Pendientes Me Entra Un Dolor En La Parte Lumbar Del Lado Izquierdo, Lo Cual Me Hace Bajar El Ritmo Y Te Pasa Toda La Peña ,fortalezco Los Lumbares Y Abdominales Por Lo Cual No Creo Q Sea Esa La Causa
Un Saludo Y Gracias

 

Aparte de lo que pueda influir la posición, que influye, la mayor parte de las veces el dolor lumbar se produce porque le intentamos pedir a los lumbares lo que las piernas no pueden dar.

 

A mi me dio como un lumbago o algo asi por lo que dice serpal, ya no tenia fuerza en las piernas y me empezaron a doler las lumbares, tres dias sin montar y estoy como nueva,
un saludo.

 

Hola, a mi me pasaba algo parecido como era novato en la bici, pero lo solucione ajustando la posicion en la bici, altura tija y manillar, pero supongo que cada persona es diferente, a veces no le puedes pedir mas a tu cuerpo dependiendo de la circunstancia,

saludos,

 

Yo tambien tengo ese problema desde hace tiempo y en parte lo he solucionado cambiando el manillar por uno de doble altura, lo he notado bastante pero aparte mi punto debil es la espalda esoy operado de una hernia y de vez en cuando me resiento algo pero voy a la fisio y me deja como nuevo, yo probaria con el manillar, ya que lo hubiera hecho antes, suerte.

 

Esta claro que cuanto mas agachado se va mas se tira de lumbares, pero en cambio si cambias a una posición mas erguida siempre perderás algo de potencia de pedalada.

 

Si puede ser, pero ahora no me canso tanto subiendo hago mas fuerza con los brazos tirando del manillar cosa que antes no hacia, no se que decirte pero me encuentro mas comodo asi y "creo" que voy mejor, no soy un escalador y antes con los dolores si que tenia que bajar el ritmo, ahora si me aparecen es cuando estoy acabando de subir un repecho bastante largo, no se pero yo probaria, yo lo hice con una bici igual a la mia pero con el manillar de doble altura y lo primero que hice fue ponerle uno, es un tema delicado y cada uno somos un mundo.

SUERTE

 

No estoy de acuerdo en la solución de poner un manillar mas alto. A ver.....es como todo, depende de lo que busques.
Yo parto de la idea que estando en el subforo de entrenamiento la gente lo que busca es maximizar su rendimiento. Si levantamos la postura estamos perdiendo eficiencia de pedalada, el dolor de espalda cesa, pero no porque desaparezca el problema sino porque con la nueva posición vamos mas "de paseo", no le exigimos tanto a las piernas, vamos mas lentos y el resultado final es que la exigencia es menor.
Pero si buscamos el rendimiento tendremos que llevar una postura agresiva que nos permita sacar todo el potencial de nuestras piernas. Lo mas agresiva claro esta que permita la flexibilidad de nuestra espalda y acorde siempre a la longitud del tronco y de los brazos. Simplemente os teneis que fijar en como es la postura de una bici de gama media o como es la postura de una bici 100% XC o una de Carretera.
Esta claro que esta postura mas forzada, nos permite sacar mas rendimiento de nuestras piernas pero a cambio es mas forzada, exige de nosotros, primero unos musculos fuertes en espalda y abdomen (yo nado en invierno para fortalecerlos) y segundo una buena forma fisica para no necesitar recurrir a las riñonadas y claro esta unido a esto, una correcta tecnica de pedalada que nos permita aplicar fuerza en todo el recorrido de la pedalada aplicando fuerza solo con las piernas. Decia Anquetil si no recuerdo mal, que un ciclista debería poder tocar el piano sentado en el sillin. Esto es...no hacer ninguna fuerza de cintura para arriba. No habia mas que ver con la elegancia con la que se movia encima de la bici.

Resumiendo. Si buscamos rendimiento hay que ir a una postura agresiva, pero siempre teniendo en cuenta lo que va a requerir de nosotros. Encontrar el justo punto entre rendimiento y comodidad será el objetivo, siempre claro esta dependiendo de lo que hagamos. No es lo mismo tirarse 8 horas en una durisima marcha de carretera con varios puertos que una carrera de XC de 2 horas a muerte.

 

Prueba a llevar desarrollos un poco mas flojos. y aumentando la cadencia, seguro que llevas la misma velocidad. Un saludo y suerte.

 

La debilidad de la musculatura del abdomen suele ser la razón principal de muchas molestias habituales en los ciclistas, como manos dormidas, dolores en codos y muñecas, dolores cervicales, dolores de espalda ...

 

Pues a mi tambien me pasaba y lo solucioné a base de trabajar los lumbares en el gimnasio. Es una buena manera, a mi me pasó y mira que habia probado cosas.. adelantar el sillin, subir la potencia, etc. pero trabajado la zona me pasó.

Si no puedes ir al gimnasio, busca a alguien que entienda y que te enseñe el ejercicio para hacer lumbares tu mismo en casa.

 

Todas las soluciones que te aportan tienen razon y pueden valerte. yo te diria que hagas una mezcla de todas y te apliques lo que mejor te vaya. Sin duda lo mas importante es tener una musculatura abdominal y lumbar fuerte para que te estabilicen el tronco, a partir de aqui desarrollar bien la potencia de las piernas (para tirar de ellas en ves de de la espalda). La postura podrias modificarla, pero como te explica serpal existe una postura mas profesional por decirlo de alguna manera (si bien no todo el mundo puede mantenerla igulamente). Algo que suele relajar bastante la zona lumbar en las subidas es (si intentas subir demasiado tiempo sentado y con desarrollos fuertes) ponerte de pie y aprovechar ademas la fuerza de los brazos, tambien puedes usar desarrollos mas comodos.

 

gracias por las respuestas,el manillar lo tengo de dolble altura,me inclino mas q sea por debilidad muscular del tronco pues a veces me pongo a pedalear de pie y se me pasa el dolor ligueramente, pero a continuacion me vuelve el dolor ,queria descartar q fuese una mala posicion en la bici y probare la natacion
un saludo

 

No descartes tampoco lo de llevar un desarrollo más ligero con una cadencia más alta, al principio cuesta pero te irá muy bien.

 

gracias careco
un saludo

 

cito: "...tocar el piano sentado en el sillin. Esto es...
no hacer ninguna fuerza de cintura para arriba..."
¿ eso quiere decir que para un mayor aprovechamiento de fuerzas
no es necesario implicar los lumbares ? ó ... ¿es correcto decir que entonces
con una buena tecnica no tendrian que dolerme mas los lumbares con una
montura mas racing? uf no se si mexplico bien...
Me gustaria una de carretera pero sufro por mis lumbares...
haber si me la voy a comprar y luego la voy a tener aparcada....
saludos peña!:..

 

Conseguirlo al 100% es practicamente imposible. Eso es el ideal. Pero vamos en temas practicos el objetivo es ese. maximizar el trabajo que haces con las piernas y disminuir el trabajo que haces con la espalda (los famosos chepazos).
Si las medidas sobre la bici son correctas y estamos bien entrenados, tenemos buena flexibilidad de tronco y tenemos buena tecnica de pedaleo se pueden conseguir posturas super racing sin que sean incomodas. El mas claro ejemplo lo tienes en la gente del triatlon de larga distancia, que llevan postura mas curradas que muchos contrarelojistas y las aguantan durante 180 kms practicamente sin inmutarse.

No te de miedo la bici de carretera ya que se puede jugar con la postura al igual que en la btt, por ejemplo yo llevo practicamente la misma posicion en la btt de rally que en la bici de carretera.

 

Yo me he ido bajando el manillar plano progresivamente y ahora ya llevo la potencia mirando hacia abajo y me va gustando esto de ir agachado jeje, se tira mas.
Considero que no es mala idea empezar con una manillar alto e irlo bajando progresivamente, es una manera de ir solicitando los lumbares poco a poco e ir reforzandolos.
Hace años tenia problemas de dedos dormidos y epincodilitis en los codos y eso paso a la historia. De dolores de lumbares no he padecido.
No hago ejercicios especificos para lumbares pero si que me hago abdominales en casa.

Saludos.

 

¿Sabeis de ejercicios para fortalecer los lumbares en casa?.

Saludosssssss

 

Hola, ejercicios para fortalecer las lumbares hay un monton y seguro que los podras encontrar en libros o en internet incluso. De todos modos seria interesante que encontraras a alguien que te pudiese enseñar a hacerlos correctamente y buscarte los que mejor te vengan. Otra cosa importante es que no solo trabajes la musculatura lumbar sino tambien la abdominal.