Hola. A estas alturas me surgen algunas dudas sobre lo que se denomina coger fondo. 1ª. Se supone que cuanto mas fondo, mejor ya que tendras unas pulsaciones mas bajas, un corazón y pulmones de mayor volumen y en subida alcanzaras pulsaciones más bajas ( que me corrijan si me equivoco ). Aqui llega mi duda. Pongamos un ejemplo. Hombre, joven con ganas de darle a los pedales y que quiere coger un fondo magnifico durante X tiempo para luego ya empezar a entrenar con subidas, puertos, series etc etc. Mi pregunta es: ¿existe un limite en el que ya no puedes hacer más fondo? Me explico. Si tu te tiras 2 meses entrenando fondo, se supone que si lo haces bien obtendras un buen fondo, pero, ¿ y si te tiras 6 meses o ya que nos ponemos, un año? ¿existe tal limite en el que ya no podras cojer mas fondo? 2ª. Se acerca el invierno, y para algunos incluyendome a mi, no podemos prescindir de las mañanas ni de todas las tardes. mi pregunta es: ¿si salgo a correr entre semana, controlando pulsaciones entre 60,70 y 75 % de la fcm, estoy cogiendo fondo? ¿seria mejor salir 1h todos o casi todos los dias con la bike a rodar a las pulsaciones citadas anteriormente y sabados y domingos darle caña a la burra? gracias y un saludo
1ª) No te equivocas, llevas razón y es así. En cuanto al ejemplo: El límite lo pone la propia planificación en sí, donde tienes que seguir una serie de leyes o principios del entrenamiento deportivo, por el que debes llevar una progresión y periodización. Luego intervienen otros factores como el nivel que tengas, años que lleves de práctica ciclista y el tiempo que quieres que dure tu máxima forma. El fondo que hagas también dependerá a la duración y del tipo de pruebas que vayas a participar. El volumen y la intensidad deben llevar una progresión desde el principio y tienen que ir creciendo a la par, dando prioridad al volumen de horas. Llegará un punto en el que deberás dejar de ir subiendo horas y empezar a darle prioridad a la intensidad. Según vayas aumentando las series de calidad, irás descendiendo el volumen.Un excesivo volumen provocaría un agotamiento del sistema vegetativo, lo que facilitaría el estancamiento y posteriormente retroceso. Ten en cuenta que tienes que ir subiendo a la par volumen e intensidad como te he dicho, y no puedes mantener ese crecimiento del volumen tan a la larga, porque no podrías seguir la proporción de crecimiento de intensidad con respecto a ese volumen y terminarías por descompensar el plan. Por lo general un pan de acondicionamiento general bien hecho, sería suficiente con 12 semanas u 8 si llevas muchos años de preparación o quieres hacer otro pico de forma más adelante. 2ª) Desde luego coger la burra y rodar a esas pulsaciones, porque 1 hora corriendo a pie es mucho, si eres ciclista. Muchos ciclistas se ponen a correr y como tienen un sistema cardiovascular muy desarrollado, abusan del tiempo de runnig sin darse cuenta que el hueso de un corredor dispone de mucha más densidad ósea que la de un ciclista, debido al golpeteo sobre el suelo. Los ciclistas entonces solemos tener más riesgo de lesión. Y muscularmente también estamos descompensados, porque son otros músculos los que trabajan. Lo suyo sería correr, con periodos de tiempo pequeños, poco a poco, terrenos blandos y haciendo estiramientos con mucho cuidado. Puedes preparte un plan de bici de una hora y añadir 30' de running por ejemplo. Y si tienes rodillos, puedes apurar una hora de luz solar , 45' de rodillo y si quieres hasta media hora de runnig. El caso es ir con el pulso que tu dices y el fin de semana, pasar de carreras y leña e ir subiendo el volumen cada fin de semana, manteniendo la intensidad y subirla cada 4 semanas un escalón. No sé si te habré aclarado algo. Un saludo
Es la acumulación de volumen, lo que te da el fondo. La suma de todos los kilómetros que vas haciendo progresivamente. Un Ironman, hacen su entrenamiento dividido en varias sesiones diarias, mañana, medio día y tarde. Natación, bici y running por ejemplo. Lo que te va dando el fondo es como el que va llenando la hucha, día a día o el embalse que se va llenando poco a poco. A lo mejor si llueve de golpe se desborda el embalse. Las adaptaciones fisiológicas para el desarrollo de las capacidades aeróbicas están desarrolladas en 8 semanas aproximadamente. Los que si hacen más volumen son los que se encuentran en edades de crecimiento, porque no asimilan otro tipo de esfuerzos físicos y pueden entorpecer su crecimiento general. Del mismo modo que todo lo que llevas años atrás, también cuenta. El que tuvo retuvo, es verdad. Por ponerte un ejemplo: Este año por distintas circunstancias, estuve ocho meses sin tocar la bici, la empecé a cogerla un par de días a la semana en marzo, y hubo semanas que no la cogía. Hice la Quebrantahuesos por un compromiso y con 700 kms en las piernas de entrenamiento. Tiempo: 8h 42' , real de bici 8h 07'. Si no llevase los kilómetros acumulados de años atrás, ni de coña la acabo. Eso es lo que te va dando el fondo.
Pruébalo que se nota la diferencia. Yo me compré en Decathlon unos de fibras especiales con extra de tendones, en estas últimas rebajas.
deja deja, uso los mismos músculos para diferentes cosas, así me sale más barato. Y en el decarton solo compro cámaras de las baratas y barritas baratas, si compras ahí eso que dices chungo lo llevas majo. Salu2
Kike, se nota cierta irritabilidad en la última línea de tu mensaje. Es curioso, empiezas con la coña pero parece que no te hace gracia que luego te sigan la bola. Hay que estar a verdes y a maduras, majo... Por cierto, en Decathlon también tienes barritas de las caras, están muy buenas, pruébalas un día. Saludos, majo...
estos dos parecen las ardillas chip y chop, siempre armandola por todos lados! Si al menos fuera algo de provecho en lugar de ***** al projimo!!!
A ver como te lo puedo explicar... no estoy irritado, ni yo iba de coña, era una respuesta irónica, que creo la otra persona no entendió y respondió con otra ironía, pues vale, lo de majo, no es nada malo, o por lo menos para mi. No saquemos los pies del tiesto ni busquemos fantasmas donde no los hay. Salu2
