Buenas, hace algun tiempo en los entrenamientos fuertes y sobre todo en marchas tomo algun gel y si lo tomo con suficiente antelación al desfallecimiento parece que noto una mejoria notable. Pero que estoy tomando, son buenos todos los componentes del gel,cuantos se deben tomar por prueba,son mejores las barritas o bebidas? te venden tantas milongas que no me fio de nada. pero la verdad es que me van bien.
Por lo general todos los productos energéticos que compramos por ahí, contienen maltodextrinas, que es un hidrato complejo derivado del maíz. El organismo va extrayendo moléculas de glucosa con rapidez debido a su composición y lo va suministrando poco a poco, además contener pocas calorías. Luego dependiendo de marcas y casas comerciales, los complementan con sales minerales que intervienen en la contracción muscular y que estamos perdiendo por el sudor. Suelen poner glutamina que es un aminoácido anticatabólico (para evitar y regenerar la destrucción muscular) y aminoácidos ramificados (Isoleucina, valina y leucina), que son de los primeros que hecha mano el organismo cuando tiene que tirar de proteínas. Luego suelen añadir otros elementos como taurina, niacina, etc, porque facilitan la acción de los anteriores. Dependiendo de la duración e intensidad de la prueba, hay que tomarlos con la antelación suficiente, para que no te venga el bajón. Una intensidad del 75% de la máxima cardiaca en adelante, va agotar los depósitos de glucógeno en 1 hora y 20', aproximadamente, con lo que cuando lleves una hora, puedes tomar uno, cada 45' más o menos. Si son etapas largas, suelo llevar dos bidones: una con hidratos solubles y otro con sales o agua, depende del calor y humedad del día. Y así no tengo que llevar 500 geles como el de la foto. Son todos más o menos iguales, barritas, bebidas y geles. Lo que hay que hacer es probar en entrenamientos, no vaya a ser que te siente mal y estás en preaviso. Los geles son más cómodos por su manejabilidad, sobre todo si vas en un grupo que va muy deprisa; aunque las barritas son buenas, útiles y te pueden quitar esa sensación de vacío de estómago, si la prueba es muy larga.
Excelente. Tengo entendido (por motivos de digestion y asimilación) que cuanto mas calor es mejor la formula de la bebida en vez de ingerir solidos.En invierno al reves mas solido y menos liquido. ¿Es así? SALU2
Entonces, que yo me aclare. Se debe tomer uno a la hora y media, y despues cada 45min. hasta el final?
En dias de mucho calor y/o con ritmos fuertes es muy dificil meter cosas solidas al estomago sin que siente mal. Los geles precisamente lo que tienen es que pasan muy bien, son manejables, etc... Aunque claro esta, cada persona es un mundo y todos deberiamos antes de una prueba mas o menos importante tener bien aprendido que es lo que nos viene bien, que es facil de tragar y que no, esas cosas. Los experimentos con gaseosa.
