¿Qué me pasa con las cuestas?

Hola, lo primero que tengo que aclarar que soy un ciclista aficionado, cojo la bici para ir al trabajo y salgo casi todas las semanas de ruta. El problema es que llaneando estupendo, puedo hacerme muchisimos km. pero subiendo me cuesta mucho. A lo mejor en una cuesta con un 7 u 8% de desnivel y 1 km de largo, acabo exahusto, me dan ganas de pararme a descansar.No sé si es psicológico el agobio que me da o realmente es físico el cansancio. A ver si alguien me puede ayudar, con algún entrenamiento, método o solución. Gracias y un saludo.

 

Cuanto mides/pesas? practicas/entrenas este tipo de subidas? Como dices tambien la cabeza es otro factor, sales siempre al mismo ritmo o tienes el cuerpo a "disfrutar" del acido lactico?

Subidas mantenidas a esos porcentajes son ya cosa seria.

 

Mido 175 y peso 96 kilos. Voy al gimnasio 3 veces por semana, entreno a futbol 2 veces por semana y voy a la piscina 2 veces por semana. Sé que estoy pasado de peso, pero no sé si es eso exclusivamente o influye alguna cosa más.

 

no sera que haces demasiadas cosas a la semana?piscina, futbol, gimnasio y los sabados bici, deberias de descansar un dia a la semana minimo, yo descanso los viernes, y algun domingo o lunes, depende de las ganas que tenga de pedalear, el curro me deja semimuerto.

 

Con ese peso, es normal que te cueste subir. También es importante saber manejar los cambios y compensarlo con una adecuada cadencia.

 

Ya te ha contestado Chema. Con ese peso demasiado que te atreves a afrontar esas subidas. Madre mia!!!! aun recuerdo cuando yo pesaba 105 kg y cualquier minimo repecho me suponia sufrimiento extremo.

 

Ejercicio moderado y prolongado es lo mejor te irá para perder peso, es importante que busques un ritmo que puedas aguantar mucho rato. o sea que si te cuesta subir pues usa un desarrollo mas suave y que te adelanten todos los que quieran jeje, que ya veras que si vas perdiendo peso cada vez subiras mejor.

Saludos.

 

Ok en ello estoy a ver si consgo bajar unos 16 kilos, poruqe realmente también tengo mucha masa mucular...

 

a parte del peso, el ciclismo es un deporte de sufrir por lo tanto uno tiene q tener el coco muy bien entrenado.

 

Buenas, os explico mi caso: salgo 1 vez a la semana como mucho. Mido 1.70m y peso 72kg... no estoy lo que se dice en forma... pero tampoco estoy fondón ni obeso. Voy al gimnasio 2 veces por semana y hago una clase de spinning.

Las cuestas se me atragantan cosa mala, por cortas que sean, pero ya le voy cogiendo el truco:

1. Cambiar bien es fundamental y no nos engañemos... al principio no tenemos ni **** idea de hacerlo regular... ya no digo ni siquiera bien. Mantener el ritmo y si hay que meter el plato pequeño pues se mete... si te tienes que parar te paras **** que esto hay que disfrutarlo. Párate todas las veces que te apetezca y que no te joda que los demás te pasen... mi mujer siempre me espera arriba 5 minutos hasta que llego y no pasa nada. Arriba le meto un morreo, palmadita en el culo y seguimos para adelante.

2. Factor psicológico: obvio por más que lo neguemos. Prueba de fuego: a menudo hago las mismas rutas que hago de día por la noche. Llevo unas luces no muy buenas por lo que no veo bien... lo que me obliga a pegarme a la rueda del que más tira del grupo (claro... lleva unas luces muy potentes). Lo único que hago es mirar la rueda del tío que va delante... y cuando acabamos la ruta ni siquiera yo me creo que haya sido capaz de subir sin pararme. Durante el día, nada más saber que la cuesta se aproxima... uffff... ya me entra el canguele... y eso seguro que afecta.

3. Aclimatación: si me encuentro una cuesta durante los primeros 30 minutos de salida, malo. Necesito como mínimo 30 minutos de calentamiento antes de enfrentarme a una subidita. Una subida al inicio me jode la salida.

4. Respiración: yo no se respirar bien según mis compañeros... todavía estoy intentando aprender cómo se respira bien.

5. Entrenamiento: cuanto más salgo... más subo... no hay vuelta de hoja... cuanto más entrenes mejor...

5. Cagarse en el que creó la cuesta cuando subes no es bueno... que luego se baja hombre y se agradece. Si no, no habría MTB (M = Mountain).



Salut!

 

está claro que tu constitución no coincide con la un ciclista escalador, como Contador por ejemplo... jeje, sin embargo te felicito por practicar este deporte, que seguro es un magnífico complemento a los otros que practicas. No le des más vueltas: NO ERES un escalador, ve a tu ritmo y no te obsesiones...

 

una cosita de la que nadie te ha hablado.............posicion sobre la bici . Plomada del sillin . Si el sillin esta todo adelante = no subes ni un **** carajo y en el llano vas de fabula .Mira algo de biomecanica ..........

 

Lo del peso esta claro que en este caso afecta,pero me estas didiciendo que haces 3veces a la semana gimnasio,2 de futbol y ¡¡1 DIA DE BICI¡¡ y me dices que no subes,,los milagros no existen bastante haces con poder subir una cuesta como para colmo hacerlo a ritmo...Estoy seguro que en el gimansio seras un maquina pues es donde mas machacas,,pero con un solo dia de bici poco se puede pedir mas que disfrutar del dia que sales con ella...

 

Os voy a explicar que hago en cada cosa:
Lunes: unos 7 km de bici para ir al trabajo, 20 minutos de bici en el gimnasio, 3 series de 30 abdominales, 3 series de 30 lumbares, 4 ejercicios de pecho con poco peso y cada ejercico de 4 series con 40 repeticiones.

Martes: 40 minutos de piscina, 20 minutos de carrera continua en el futbol y un partidillo de 1 hora.

Miércoles: unos 7 km de bici para ir al trabajo, 20 minutos de bici en el gimnasio, 3 series de 30 abdominales, 3 series de 30 lumbares, 2 ejercicios de biceps, 2 de triceps y 2 de hombros con 4 series y 40 repeticiones, todo con poco peso.

Jueves: 40 minutos de piscina, 20 minutos de carrera continua en el futbol y un partidillo de 1 hora.

Viernes: unos 7 km de bici para ir al trabajo, 20 minutos de bici en el gimnasio, 3 series de 30 abdominales, 3 series de 30 lumbares, 4 ejercicios de dorsal con poco peso y cada ejercico de 4 series con 40 repeticiones.

Fin de semana: uno de los dos días salgo con la bici y hago una ruta que varia de 30 a 60 km., dependiendo de la dureza.

Lo siento por el tocho, a ver que os parece el entrenamiento.

 

Pues hombre, entrenamiento en sí como tal no existe, pero me parece que para llevar una vida saludable, es una forma de vida, que está muy bien. Y como se dice, el que mucho abarca poco aprieta. Con esto te quiero decir que por lo que veo, y sabiendo lo que pesas, no te des mal y disfruta de lo que haces.

Me han llamado la atención dos cosas en particular: que no citas nada de estiramientos, y hazme caso: estira o te acordarás algún día de esto que te estoy escribiendo, y lo segundo, que de los tres días que vas al gimnasio, no trabajas nada de pierna.

Y otra cosa, con todos mis respetos para cowboy: sólo discrepo en una cosa de lo que ha dicho:

5. Entrenamiento: cuanto más salgo... más subo... no hay vuelta de hoja... cuanto más entrenes mejor...

No relaciones salir con entrenar, porque es uno de los errores más enormes que existen sobre la bicicleta

 

hola obeorroncho,veras,posiblemente o casi seguro es que diria que hace mucho tiempo que haces pesas verdad?o me equivoco,con el deporte que haces tendrias que estar mas delgado,demasiado peso,yo igual probaria de quitar las pesas y con una buena alimentacion igual bajaras no?
yo tambien hago pesas a la semana,normalmente
2 series de abdominales
3 series de biceps de 14 kg cada brazo
3 series pectorales brazos abiertos cada uno 14 kg
3 series de tricep 14 kg
3 series de press de banca de 35 kg
no se si s´escribe bien asi,lo hago 4 dias a la semana,y salgo 2 veces a la semana en MTB de unos 20 km un dia y el otro unos 40 km,lo de las pesas llevo como 2 meses haciendolo.por cierto mido 1,80 cm y peso 77 kg
eso si la constitucion que tenemos es lo que hay,lo que quiero decir es que por mucho que haga pesas nunca llegare a llegar a los 100 kg,saludos

 

Yo lo que hago en las subidas es ponerme el mp3 a toda *****, y no mirar para arriba solo al suelo.
Tambien te iria bien un poco de regimen que con todas las calorias que gastas te adelgazarias en seguida.
un saludo

 

No le des más vueltas, con este plan que tienes, no vas a avanzar mucho, primero por el peso, segundo porque no haces las suficientes sesiones semanales como para crear una supercompensación y avanzar y tercero porque seguramente no saldrás con pulsómetro a hacer un microciclo o un mesociclo, osea que no vas a salir a contenerte si te hace falta, sino que saldrás sin control a hacer la ruta lo más divertida posible para tí, que eso no significa que sea lo mejor para tí, pero es lo mejor que puedes hacer con ese plan que tienes. Diviertete y no le des más vueltas si no tienes más meta que 1 salida por semana, y sobretodo mantén lo de la bici estática del gym. y si puedes métete 10 min. adicionales a esos 20 que haces normalmente, pero ve a un ritmo que puedas charlar con el de al lado o si tienes pulsómetro no pases de 140 pulsaciones

 

El uso de potentes reproductores MP3 crea una 'generación sorda'

1. • Escuchar música con los auriculares a volumen muy alto disminuye la audición hasta en un 30%
2. • Las lesiones, que son irreversibles, han llevado a la industria a incorporar autolimitadores de sonido

http://www.elperiodico.com/default....ioma=CAS&idnoticia_PK=543521&idseccio_PK=1021

Ir en bicicleta con auriculares por via publica está además prohibido por las normas de tráfico.

Saludos

 

Si cumples a rajatabla los entrenamientos que has puesto y tienes esa relación peso/altura por muy musculado que estés, parece que en la alimentación hay un pequeño desequilibrio. Yo por salud intentaría perder los kilos que me sobrarán en unos meses y después mantener ese peso ideal con ese deporte semanal no te será complicado.

¿Juegas a fútbol, fútbol 7, fútbol sala...? ¿en qué posición? ¿rollo pachanga o competición?. No hace el mismo tipo de ejercicio un portero de fútbol en una pachanga que un lateral en un partido serio.

Respecto a tus sesiones semanales dos cosas:

1) Respetando un principio básico de especificidad en el entrenamiento. Si quieres mejorar en las cuestas con la bici, pues tienes que hacer cuestas con la bici. Si sólo haces 20 minutos de bicicleta estática no te da tiempo a calentar y rodar unos minutos con la resistencia alta para simular una cuesta. Además en el camino al trabajo ¿hay alguna cuesta o es más bien llano?.

2) Respetando otro principio básico del entrenamiento, el de progresión, si todas las semanas haces lo mismo, el organismo se adapta a esas sesiones de ejercicio y tu mejoría se estanca. Esa es la diferencia que te comentan entre hacer ejercicio y entrenar. Lo segundo requiere un objetivo, ir avanzando, algo planificado que parta de donde estás y te lleva a donde quieres ir.

Yo de momento cuidaría mucho la alimentación que es lo más definitivo para bajar de peso y rendir en subidas. Y en la sesión del miércoles después de 20 minutos de bici para calentar, metería 3 minutos con resistencia alta en los que te cueste como si fuera una cuesta, luego otros 10 minutos tranquilos para soltar piernas antes de bajarte de la bici. Cada semana aumenta un minuto esa simulación de cuesta siempre respetando el calentamiento y soltar piernas.