Hola, Ahora que se empieza a planificar la próxima temporada, me surge esta duda. Hasta ahora he salido con la bici, no he entrenado, tengo 26 años y no ando mal, pero tampoco "vuelo". Me gusta disfrutar saliendo en plan tranqui, pero también me apetece mejorar un poco. No me gustaría plantearme lo que es mi afición como una obligación, de ahí que sea un poco reacio a elaborarme un plan estricto y seguirlo al pie de la letra. He evaluado la posibilidad de documentarme, con el libro de planificatuspedaladas, y en base a esos conocimientos tomar, no un plan, si no unas pautas que seguir. No se si esta sería la mejor decisión, o si sería mejor tratar el tema con un entrenador y que fuera el quien me diera esas pautas.. En resumen, es posible encontrar el equilibrio entre la mejora progresiva y tomarse la bicicleta como una afición, sin obligaciones??
posible si es posible, todo depende de cuanto te rayes la cabeza con el entrenamiento, lo mas importante es saber parar, posiblemente cuando comiences a mejorar querras hacer un poquito mas ó ir un poquito mas rapido ó aguantar subiendo un poquito mas con los maquinas y sin darte cuenta te puedes meter en una dinamica que te hara tomarte tus salidas como entrenamientos, y mejoraras y entonces tambien disfrutaras mas de la bici, pero deberas de encontrar tiempo para hacer entrenamientos y salidas duras y hacer salidas con tus compis en plan tranqui disfrutando de la compañia, en resumen si quieres mejorar necesitas obligarte y sufrir un poco y para no quemarte mucho tambien conviene salir por salir solo para divertirte, no creo que necesites hablar con un entrenador, ahi muchos paginas en las que puedes ver planes de entrenamiento, pero debes de ser constante y prudente, sino es posible que te quemes.
Entrenar no significa "doblegarse" a la bici. No debemos perder la perspectiva de que hacemos esto por que nos gusta. Ahora bien, haras entrenamiento o simplemente saldras a andar en bici dependiendo de tus objetivos. Si tu objetivo es mejorar, sufrir menos en tal marcha (o simplemente terminarla), o bajar de tal tiempo o simplemente petar a los compis de grupete (o no llegar el ultimo), ya estaras entrenando ya que realizas actividad fisica con el fin de de conseguir mejorar unas actitudes de cara a unos determinados objetivos mas o menos ambiciosos. Los unicos que no entrenan son los que usan la bici para pasear por el parque o los que la usan como medio de transporte. Dicho esto, simplemente comentarte que el llevar un entrenamiento planificado no tiene porque significar un yugo. Precisamente de tu disponibilidad, objetivos y comunicacion con el entrenador ha de salir un entrenamiento que sea "tolerable" por ti, por tu vida privada y sobre todo por tu cabeza. Un entreno puede ser el mejor del mundo pero si no se puede llevar a cabo no sirve de nada. Entrenando planificado no tienes porque perder el disfrute de la bici, es mas, a mi me ha servido para disfrutar muchisimo mas de ella (cuando estas en buena forma el ritmo lo marcas tu, no lo marcan los puertos). Yo creo que esta percepción viene de que la gente asocia entrenar con la competición o se creen que entrenar es ir todo el dia con el cuchillo entre los dientes y nada mas lejos de la realidad. La mayoria de los entrenamientos son salidas mas o menos largas disfrutando del paisaje y echando un ojo a que el pulsometro no se vaya por las nubes, en las que poder ir charlando agradablemente con el compañero de salida (si tienes la suerte de disponer de uno), solo se va a fuego en momentos muy, muy concretos (entrenos de calidad o competiciones -el que las haga-)
Puedo hablar por partida doble: soy preparador y autor del libro. Normalmente cuando coges un libro de preparación, o no hay quien los entienda o es tan sencillo que si lo sigues, cuando llegas a la primera cicloturista, te pasan por encima. Luego resulta que nadie entrena. Siempre me ha gustado compartir mis conocimientos con los queme me han rodeado, para que puedan disfrutar y ver de otra manera la bicicleta. Estuve durante muchos años, preparando a ciclistas de distintas categorías, por el mero hecho de ver cómo disfrutaban de una pasión como la que yo tenía y sin cobrar un duro, aunque al final te das cuenta que por mi y por los demás había que cobrar. También es verdad que yo no me gano la vida con esto. Sé lo que es haber acabado en un coche escoba y llegar de los últimos en mis primeros años, y ahora sé lo que es ir escapado muchas veces, viendo al motorista, ser protagonista y hacer puestos de lujo. Cómo me siento identificado con esos que se han quedado por el camino y no con otros que van por delante, aunque hay gente de p. madre y tengo muchos amigos en la grupeta cabecera. Por eso, para los más perdidos en el tema de la preparación y sabiendo sus vacíos al haber pasado por todos los suburbios cicloturistas, es pr lo que lo he puesto tan fácil. Pero es adaptable hasta para un profesional. Incluso en algunos medios especializados así lo han dicho. Por eso doy tantas explicaciones, porque sino es imposible poder entrenarte tu mismo. Las críticas del libro,¿qué voy a decir yo? El coger un entrenador, es pagar, que sepa cogerte el punto hasta donde te puede estrujar, tener confianza en él, paciencia y seguir lo que te diga. Y con entrenador te obligas más. La diferencia a un plan hecho por tí con el libro que sea (ejem), es la falta de confianza de ...¿estará bien hecho?¿Me habré equivocado? Lo que está claro que con cualquiera de las dos opciones, la bicicleta la ves desde otro punto de vista. Eso sí, hay que ser realista, darte tiempo, porque de un año a otro no pasas de burro a caballo de carreras
Muchas gracias por las contestaciones, Me ha ayudado a aclarar mis objetivos y mi planteamiento. Voy a tratar de ser un poco más concreto. Lo primero, mi objetivo NO es competir. Pero me gustaría provechar más mis salidas. Este año, por ejemplo, he hecho más de 2000km hasta ahora, desde febrero que empece a salir un poco en serio. Me encuentro bien, ando bien, y ha habido periodos que he estado muy fuerte. Creo que si las mismas salidas las hubiera organizado, la mejora hubiera sido mucho más notable, de ahí el plantearme este año el optimizar mis salidas. Cómo es lógico, para conseguir el mejor resultado posible, la única opción es contratar un entrenador personal, que sea el que realice el seguimiento y ajuste perfectamente el entrenamiento a mi físico.Pero como ya os dije, mi objetivo no es competir. Si os parece bien, os cuento un poco el planteamiento que había pensado para este año. Lunes: Gimnasio, Body pump Martes: Spinnig Miercoles: Salida con la bici, hora y media o dos horas. Jueves: Descanso Viernes: Salida, más de dos horas. Sábado ó Domingo: Salida en grupo a disfrutar.
el hilo se había hundido, nadie opina sobre mi planteamiento? Venga, aunque sea para meterese con el...
sal, diviertete, e intenta simplemente hacer coincidir los ritmos de salida en funcion del momento de la temporada lo q tocaria,
El entrenamiento tiene que buscar satisfacer unos objetivos (a ser posible lo más concretos posibles) y ha de ser planificado y organizado. Por eso salir cuando me apetece para hacer lo que cada día me viene mejor o salir con amigos para hacer sus rutas a sus ritmos no es entrenar como bien comentas. Lo primero es decirte que buscar ese equilibrio es complicado, pero no imposible. Si quieres entrenar habrá días que no te apetezca salir, pero hay que hacerlo. Habrá días que quieras ir de tranqui y te tocará darlo todo o viceversa. Tendrás que salir días desagradables con viento, frío o amenaza de lluvia. Esa es la parte mala. La buena es que mejorarás mucho y rápido acostumbrado a salir de forma aleatoria y que optimizarás el tiempo que dedicas a la bici. Estarás muy fuerte y en las salidas con los amigos disfrutarás el doble de tus buenas sensaciones. De todos modos los entrenamientos también pueden ser más o menos flexibles. Intercalar una sesión por otra, planificar salidas en grupo sin pretensiones como marcas en tu planteamiento... Sobre tu planteamiento. El primer error es que un plan no sirve para un año. Sino para unos meses. Con el tiempo el organismo se adapta y hay que modificar los estímulos. Por esto yo ahora mismo para estas próximas semanas (6-8 ) te recomendaría que hicieras al menos dos sesiones de gimnasio (body pump es perfecto). Una sesión semanal es perder el tiempo. De hecho lo ideal son tres sesiones cuando se esté preparado. Que salieras con la bici a ritmos bajos el máximo tiempo posible salvo un día a la semana en solitario menos tiempo. Aprovecha la salida en grupo para que sea el día que más tiempo pases sobre la bici entretenido. De momento no te piques con los colegas. El spinning es un ejercicio muy anaeróbico (corto e intenso) es recomendable hacerlo cuando ya se llevan unas semanas montando. Dentro de un par de meses, cuando tengas dominado este entreno, puedes meter spinning los días de gimnasio o cuando sea imposible salir con la bici por las condiciones climatológicas. Ejemplo: Lunes: Gimnasio, Body pump Martes: Salida con la bici. El tiempo que puedas a ritmo suave 2-3h Miercoles: Gimnasio, Body pump Jueves: Salida con la bici. Salida ritmo medio 2h. Viernes: Descanso o Body pump opcional. Sábado: Salida en grupo a disfrutar. 3-4h Domingo: Descanso. En este plan puedes cambiar el entreno del martes por el del jueves a tu antojo. La cuestión es un día suave largo y otro algo más corto y y menos suave. O salir el sábado con los colegas o el domingo. O hacer una tercera sesión de body pump o no. Si uno está habituado a practicarlo no hay problemas. Si no está habituado, mejor empezar con dos sesiones hasta que domine las clases y luego tres. Todo esto es válido para unos meses. Cuando hayas mejorado tu estado de forma, tendrás que hacer modificaciones. Menos gimnasio. Más piques. Más días de salir a cuchillo con la bici... He hecho algunas modificaciones al planteamiento que habías propuesto porque entiendo que tienes tiempo suficiente para cumplirlo y que estás preparado para asumir un entreno con tantas sesiones semanales. Si tu condición física fuera mínima y fueras principiante habría que empezar con algo muchísimo más relajado.
Muchas gracias, tus aportaciones creo que me van a ser muy útiles y serán una buena base para el siguiente paso. Os iré informando como llevo mi progresión, si es buena, es posible que de pie a exigirme algo más. Muchas gracias, again, un saludo!
No te podre aconsejar ni de esto ni de lo otro, pero si decirte que sigas por ese camino, tienes una filosifia del deporte para mi gusto muy acertada, la costancia sin agobios te hara dibertirte cumpliendo metas.
Yo lo que te diria es que disfrutes con la bici, que no la veas como una obligación porque ya entonces es cuando te cansas, si un dia tienes ganas la cojes y sino no pero no estar obligado. El dia que la cojas pegate un buen paseo, intenta subir esa cuesta que se hace imposible, intenta pasar por ese sitio que te resulta dificil y poco a poco mejoraras pero sin verte obligado
Gracias por tu apreciación, efectivamente, mi objetivo y mi meta definitiva es llevar un estilo de vida saludable y disfrutar como un enano con la bike. :-D:-D
