Dolor articular constante. Necesito consejos y ayuda.

Hola,

Bueno, tengo 47 años recién estrenados y aunque llevo en esto del mtb casi 20 años practicándolo con regularidad durante todo este tiempo, desde hace un par de años estoy practicando triatlon.

Bien, en bici y nadando más ó menos bien, no problem, pero corriendo arrastro de continuo muchos dolores a nivel articular en general en la zona de las piernas, lumbago y espalda después de los entrenes y/o competiciones. Y no me refiero a dolor/pinchazos por lesiones, no, dolor del tipo de después de un día de entrene corriendo 12km, al día siguiente arrastro bastante dolor en la rodillas, ingles incluso zona lumbar/espalda, tardando uno ó dos días en recur

Uno de los objetivos que tengo para el próximo año es correr la maratón de Valencia en el mes de febrero. Entonces me estoy viendo que uno de los problemas que voy a tener, además del esfuerzo/resistencia para aguantar esa prueba, es evitar los dolores tipo articular, rodillas, ingles, gemelos etc.. entonces me gustaria saber que tipo de preparacion/ejercicios, al márgen del entrenamiento propiamente dicho, puedo hacer para evitar la aparación de este tipo de dolores.

Una de las cosas que ya estoy obligándome a hacer todos los días, indistintamente que salga a correr ó no, es hacer una tabla de estiramientos, abdominales etc...

¿Por ahí van los tiros? estiramientos, flexiones, abdominales, etc,,,..?????

Un saludo y muchas gracias !!

 

Cosas que se me ocurren:

- Plan de entrenamiento adecuado y progresivo, quizas te das mucha caña ciertos dias concretos y te resientes, estaría muy bien tener la ayuda de un entrenador.
- Ejercicios para reforzar sobre todo caderas y abdomen, la estabilidad del tronco durante la carrera es muy importante.
- Visita a un podologo deportivo, muchos tenemos defectos de pisada que pueden provocar algunos dolores de los que describes, aqui hay una lista de podologos : http://www.aepode.org/profesionales.html

Saludos.

 

Hombre!! uno de quinta foreril !! (dicembre 2005)...jejejej...

Bueno, perdón por la broma...

tengo en cuenta tus sugerencias y muchas por tus consejos.

Yo lo que me como mucho la cabeza es en lo siguiente....

Está claro que la edad es la edad y que aunque he montado en bici, y lo sigo haciendo, pero correr es otra cosa, es mucho más agresivo para las articulaciones que pedalear. De hecho, me puedo hacer una tirada de más de 100km en carretera dándole estopa al tema y llegar a casa, cansado a nivel fisico, pero "fresco" corporalmente. En cambio salgo a correr 12km en 60', o sea a 5'xkm en plan relajado, y cuando termino tengo que subir las escaleras de mi casa casi arrastrandome, con dolores hasta en las orejas, y lo que es fisicamente, estoy fresco, podría haber estado otros 60' corriendo, pero tengo que parar por el tema de dolores musculares en rodillas y demás articulaciones. A eso me estoy refiriendo, supongo que la preparacion ene ste sentido es a base de tablas de estiramientos, ejercicios de musculación, etc..etc..

A ver, por favor, más sugerencias...o es que estoy ya muy mayor para estos trotes:twisted:

 

Como bien apuntas (y ya sabes), el correr es mucho mas agresivo para las articulaciones, por que tipo de superficies corres?, podrias intentar hacerlo por terrenos blandos?. Ademas el tema edad, no podemos negarlo que esta ahi. Podrias probar a tomar un protector articular para ver si te mejoran los sintomas. Si el dolor te sube a la columna, puede ser por una descompensacion de las cadenas musculares. Deberias de hacer mucho estiramiento muscular e hielo en las articulaciones del miembro inferior despues de cada entreno. Vete a un fisio que te explore y te evalue. Si en cambio es un problema del entrenamiento, a ver si algun compañero de los que hay por aqui que entienden un monton te pueden indicar. Un saludo

 

Hola!! y muy agradecido por tu contestación!!

El terreno por dónde entreno es variado aunque principalmente asfalto, incluso entreno en una pista de atletismo con el piso tipo alfombrilla, muy cómodo para correr pero es muy duro psicologicamente el entreno en la pista.

Eso que dices del protector articular puede resultar interesante, dónde se pueden encontrar este tipo de producto?? farmacias??

 

Procura evitar el asfalto, mejor sobre tierra, si algún dia corres ya sin molestias por la tierra entonces puedes probar otra vez con el asfalto. Tampoco son buenos los terrenos demasiado blandos, lo ideal es algo como las caminos de arenilla tipica de los parques.

Usa un calzado adecuado a tu tipo de pisada, a tu peso y amortiguado, nada de correr con calzado que no sea de running, nada de correr con zapatillas baratas, en esto no hay que ahorrarse ni un euro.

¿ Que plan de entrrnamiento sueles llevar ? ¿ cuantos km a la semana ?

¿ ya haces bien los estiramientos ? ¿ ya mantienes las posiciones mínimo 20 segundos cada una sin rebotes ? ¿ cuanto tiempo dedicas a estirar al acabar esos 12 km ?

Saludos.

 

Sobre ese tipo de productos hay varios y opiniones para todos los gustos sobre cual es el mejor, un par de ellos son condrosan y xicil, y si creo que los encuentres en farmacias. Si te decides por alguno de ellos leete bien el prospecto antes de tomarlo!! (cuidado con interacciones si tomas algun medicamento, y con alergias y/o efectos secundarios). Otra posibilidad es irte a un producto natural como el cartilago de tiburon (leete tambien las propiedades e incompatibilidades antes de tomarlo).

 

Sobre ese tipo de productos hay varios y opiniones para todos los gustos sobre cual es el mejor, un par de ellos son condrosan y xicil, y si creo que los encuentres en farmacias. Si te decides por alguno de ellos leete bien el prospecto antes de tomarlo!! (cuidado con interacciones si tomas algun medicamento, y con alergias y/o efectos secundarios). Otra posibilidad es irte a un producto natural como el cartilago de tiburon (leete tambien las propiedades e incompatibilidades antes de tomarlo).