Entreno y alimentacion una semana para Marcha Martinez-Oliver

Aunque está el pescado vendido y la temporada a punto de finalizar, tenemos el sabado la Marcha Martinez Oliver en Almeria, 135 km un puerto de 12,5 km y muchas ganas de hacerlo regular, en esta semana que entreno es aconsejable y que alimentación hariais ???? ya llevamos mas de 8.000 km en el zurrón pero... cualquier consejo será bien recibido

 

Aquí te dejo este enlace en el que tienes artículos de cómo hidratarte antes, comer antes y comer después de,

http://ciclismoafondo.es/caf/salud

Lunes rodar 2 horas al 60%, martes descanso, miércoles 70 kilómetros al 70%/75% de intensidad crucero, un intervalo de 15' al 80% y 5x1' al 85%-90%, recuperando 3' entre repeticiones y 10' después de las 5 repeticiones, al 60% de la máxima. Todo esto dentro de los 70 kilómetros. Jueves 2h al 65% y viernes 1h 30' al 65% o descanso. Sábado Marcha

 

Gracias Chema:

Lo que suele costar más es levantarse 3 horas antes de las pruebas, más si el desayuno te lo dá el hotel, a veces y para no pasar mucho sueño me he levantado, he desayunado y me he vuelto a domir por aquello de no estar 3 horas dando vueltas y pasando sueño... todo esto ayuda a fijar pautas

 

ese entrenamiento de ultima semana seria valido para todas las carreras no?
aunque sean de mtb??¿¿

 

Podría ser factible, aunque podría tocarse algo, dependiendo de la duración de la carrera de mtb.

 

Saludos, aprovechando este post, cuando habláis de series, como se cuentan? Por ejemplo 1 minuto al 85-90%......... desde cuando se empieza a contar? desde que subo a esas pulsaciones o desde que empiezo a darle fuerte a los pedales? por que desde que se empieza el esfuerzo grande hasta que llegas a esas pulsaciones cuesta un tiempo. No me he explicado demasiado bien, pero espero que lo hallais entendido.

 

Te he entendido perfectamente. Empieza a contar, cuando alcanzas las pulsaciones marcadas.