170 ppm para coger fondo?

Es normal que vayas tan alto de pulso, porque no tienes una adaptación adecuada. Prueba a pasar de la gente durante una temporada y sigues esto que te dejo aquí debajo, y me lo cuentas de aquí a 3 meses. Y las pulsaciones en reposo te habran bajado.

Periodo de Acondicionamiento general
Siempre hay un día de la semana que es el que más tiempo tenemos para salir. Ese día harás el máximo de horas. No tiene porque ser un domingo. Tienes que individualizar el plan y hacerlo a tu medida.

Semana 1ª /4ª
Trabajo de resistencia aeróbica del 65% al 70% de la f.c.máx
1ª semana: domingo 2 horas y 4ª semana: domingo 2 horas 30 minutos
Desarrollos que te permitan llevar una cadencia de 85 a 95 pedaladas.
Recorridos lo más llano posible. Cambiar desarrollos si vives en una zona muy sinuosa.
Entre el primer domingo y el cuarto, ves aumentando progresivamente el tiempo, hasta llegar al último domingo, con el tiempo indicado. En las sucesivas semanas hacer lo mismo.

Semana 5ª /8ª
Trabajo de resistencia aeróbica del 70% al 75% de la f.c.máx.
5ª semana: domingo 3horas y 8ª semana: domingo 4horas.
Desarrollos que te permitan llevar una cadencia de 90 a 100 pedaladas.
Recorridos llanos y ondulados en las dos últimas semanas del bloque.

Semana 8ª/12ª
Trabajo de resistencia aeróbica del 75% al 80% de la f.c.máx.
Incluir intervalos de 15’ a 30’ dos días a la semana del 80% y 85%
9ª semana: domingo 4h 30 minutos y 12ª semana de 5 a 6 horas.
Desarrollos que te permitan llevar una cadencia de 90/105 pedaladas
Recorridos variados, con inclusión de primeros puertos, subiendo con agilidad y sin pasar el 85%.


Si haces btt, es lo mismo, pero no hace falta que llegues al volumen de horas que para los de carretera. Y puedes incluir dos día a la semana, técnica en btt
y recorrido por montaña.

El soplo del corazón si te han dicho que es normal, no le des ninguna importancia porque hay mucha gente que lo tiene. Hay soplos patológicos, que si fuese tu caso ya te lo habrían visto.

 

efectivamente practico btt,
me acabo de imprimir tu recomendacion y lo voy a utilizar como si fuera la biblia,
ya te contare de aqui a 3 meses como va el tema
muchas gracias por tu ayuda.

 

Ya lo he provado y aunque noto la zapatilla floja, la verdad es que no se me ha vuelto a dormir.
Gracias por el consejo. A ver si me funcina igual el entrenamiento.

Saludos y ya os cuento.

 

No se si este es el hilo adecuado, pero ahi va mi duda.

Despues de empezar a leer el libro de Chema, he cambiado y "ordenado" mi preparacion. La semana pasada he salido 2 veces en semana, y una el domingo, a ritmo de 126-136 ppm (65-70% FCM), 5 horas y media en total (1'30, 1'30 y 2'30h).

Seguire asi, tomandome un poco esto como preparacion invernal adelantada. El objetivo es modesto. Salir con grupos cicloturistas, mejorar el nivel físico en general, y eventualmente participarm dignamente en marchas para la próxima primavera. Pero me surgen varias dudas.

La primera es que, aunque me ajusto bastante a la franja de pulsaciones, hay momentos en los que se sobrepasa el pulso, a veces por imprevistos. En mi caso uno de los días tuve de máxima 161 en un ligero repecho en el que un camión me dio un susto. Así, en la zona objetivo estoy el 75-80% del tiempo de la salida, pues le uno que en las bajadas, aunque sean ligeras, se baja a 110-115 ppm. Imagino que lo suyo sería contar solo esa hora y media o dos horas dentro de la zona objetivo, añadiéndole el tiempo extra en la que se está fuera.

La segunda es que claro, imagino que es contraproducente en estos momentos salir con clubes cicloturistas los domingos, en los que el ritmo es más elevado del que busco ahora.

Y claro, por supuesto, descartariamos marchas cicloturistas varias, por muy largas que sean (en concreto pensaba en una que hay en una par de semanas, de 110 Km, con recorrido rompepiernas). Haria fondo pero no al ritmo ideal en este momento, ¿estoy en lo cierto?

Muchas gracias.

 

Te contesto por m.p

 

No hombre no... Si le contestas con que lo podamos ver todos será mucho mejor(siempre hablando desde mi punto de vista), porque estoy seguro que hay más gente con las mismas dudas. Por lo menos uno más si que hay, ya que yo no sabría contestarle.

 

+1

 

Hola:

No os lo toméis a mal, pero lo he hecho con la mejor intención. Como era una cosa particular de mi libro, no lo he hecho en general, por si alguien puede decir que le hecho morro. Aquí os dejo lo que he contestado:

No pasa nada porque te suban en un descuido, susto o lo que sea. Este primer bloque es más fácil porque se va bastante bajo, pero en los siguientes, ya es un pulso alto y te pasará otras veces al contrario, que te despistas y te baja el pulso.
Intenta mantenerte en el pulso el mayor tiempo posible y no hace falta completar el 100% de las intensidades. Si tuviese que descontar en los entrenos, lo que me cuesta entrar y salir de la ciudad, más lo que pierdo de lo marcado...es muy difícil. En las bajadas intenta dar pedales si es posible y mantén si puedes el pulso.

Si quieres estar bien para la primavera, yo empezaría el plan que estás haciendo ahora, en noviembre y lo que queda hasta entonces, saldría a disfrutar y haz lo que quieras, sin hacer el animal. Cuenta estas dos semanas que has hecho como experiencia para cuando empieces. Te lo digo porque es muy pronto para empezar con la base de cara a la primavera del año que viene.

 

No, si no nos lo tomamos a mal, no podemos enfadarnos para nada contigo, sólo que si lo pones pues nos sirve a todos, SALUDOS CORDIALES

 

Por lo que he podido leer, el perfil de muchos de los que estamos en este foro es muy similar. De 35 a 45 años, con hijos o con trabajo que nos deja poco tiempo para hacer algo entre semana y una salida mas larga el finde. Igual sería buena idea, que entre todos nos vayamos preparando un entrenamiento tipo general. A ver que os parece la idea.....

 

A mi la idea me parece buena, aunque me queden dos años para entrar en ese perfil, el cual cumplo excepto en lo que se refiere a niños.

PD: Muchas gracias, Chema.

 

Esta posibilidad ya se planteó hace no mucho en otro post, y creo que quedó bastante claro que no era factible debido a la complejidad. De todas las formas, el que quiera saber cómo hay que entrenar, cuando y porqué, lo tiene fácil y en un par de días lo tiene en casa.

 

A mi me interesa. Dame más detalles.

 

Chema, el libro ya lo tengo pedido, pero podia ser ameno y seguro que a pesar de leerlo surgen un monton de dudas

 

Por cierto, podriais decir el nombre completo del escritor ( Chema ... ) y la editoral?

me lo traeran si voy y lo pido en una libreria normal o tengo que ir expresamente a decathlon?

gracias y salu2

 

¿Cómo le preguntas a otro mis datos, estando yo aquí purulando?

Ya te lo doy yo, hombre.
Mi nombre es Chema Arguedas. Editorial fue por encargo a Huella Digital: El libro es en color y soy autor y editor, o sea, que pagué todo de mi bolsillo.
Y ya sabéis, que el que quiera información, sólo tiene que enviarme un mensaje privado.

 

¿Me puedes decir dónde se puede encontrar en Córdoba? gracias Chema.

 

Como nos lo vamos a tomar a mal con todas las dudas que nos resuelves, eso si que sería hecharle morro (por nuestra parte claro):mrgreen:.

 

Y en Navarra donde lo podría encontrar?
Aprovecho para hacerte una consulta, tengo 28 años, mi perfil aeróbico es de 150-170 ppm, y mi maxima es de 185 ppm, dentro de unas semanas comienzo un open de 9 carreras que son en domingo, te digo los días que tengo para entrenar y a ver que entrenamiento podría llevar,:
Martes: tarde libre
Miercoles: 1 hora
Jueves:1 hora
Viernes: tarde libre
Sábado: libre
Domingo: carrera

Gracias de antemano, espero no crearte mucho curro, si no puedes lo entenderé, gracias.

 

Yo tengo 47 años y después de hacerme una prueba de esfuerzo mis umbrales para hacer fondo están en V1: 125-135 y en V2: 135-154.
Lo que comentaban antes de la cuenta la vieja me ha sonado a cuando Paco Martínez Soria venía con la maleta de madera cogida con cuerdas a la ciudad.
Salud y suerte para todos y todas.