Que como y cuando?

El próximo mes quiero entrenar 2 o 3 veces por semana (SIN NINGUN OBJETIVO CONCRETO) a la hora de comer (de 13.30 a 15.30), y mi duda es que hago con respecto a la comida:

¿Almuerzo a las 10:00 en plan bocata?
¿Cómo después de entrenar?
¿Hay algún tipo de preparado que pueda sustituir a la comida?
¿?

Saludos

 

Yo lo que hago cuando salgo a esa hora, almuerzo más de lo habitual a eso de las once y luego nada más llegar me zampo un buen plato de arroz o pasta para recuperar bien.

Del desayuno no hago nada especial porque todos los días desayuno muy fuerte (pan, pechuga de pavo, salchichón de pavo, leche, cereales, plátano, kiwi, naranja).

Normalmente almuerzo dos piezas de fruta y un yogur. Si salgo al mediodia, le meto un sandwich de pechuga de pavo o bonito al natural.

Justo antes de salir, me como un par de barritas de cereales o un plátano.

Saludos.

 

Cuando vengas de entrenar, es bueno que tomes un tazón de leche desnatada o semi, con cereales integrales. A las 6 de la tarde puedes tomar un poco de fruta y cenar a eso de las 20'30 a 21'00.

Opino sin saber a la hora que te acuestas y a la hora que desayunas, que podría variar algo. Saludos

 

Hola, referente a la que me comentas que despues del entreno me tome un tazon de leche, que lo hago despues de comer el plato de pasta? me podrias decir alguna dieta tipo.
Desayuno a las 7.30, almuerzo a las 10.00(aprox.), intentare entrenar a las 13.30 y ceno sobre las 21.00.
saludos y gracias por todo

 

Un buen desayuno sería, leche desnatada o semi con cereales integrales y un zumo de naranja o pieza de fruta, o un café con leche y una tostada con un poco de miel o mermelada. Si te sienta mal la leche, tomar yogur desnatado.

De 10 a 10'30' Si vas e entrenar, podrías tomar un medio bocadillo de pan integral con tortilla de pechuga o jamón de pavo. Una pieza de fruta, que podría ser un plátano.

13'30 a 15'30 entrenamiento

De 16 a 16'30 horas un plato de pasta o arroz los días de entreno, no una cantidad exagerada, y un tazón de 200 ml con 30/40 gr de cereales, mejor integrales


19 a 19'30 horas Un par de piezas de fruta o yogur desnatado.


21 horas Ensalada y filete de pescado blanco, o tortilla de 2 claras y una yema de atún

Esto sólo es un ejemplo.

 

muchas gracias por todo, por cierto tengo tu libro
saludos

 

Luis...¿te petas todo eso en tus desayunos? si es así tienes razón, no es nada especial, juasjuas

 

Si, si, me peto todo eso todos los días, es lo habitual. Igual los días que salgo en bici por la mañana me corto un poco con la leche porque me repite un poquillo.

Antes no desayunaba pero ahora soy incapaz de no desayunar o desayunar poco. De hecho, hace nada me hicieron un examen médico en el curro y tuve que ir en ayunas... jojojo, vaya ruído me hacía el estómago .

Saludos.

 

yo si tuviera o tuviese que desayunar eso me tendría que levantar hora y media antes de ir a currar, jiji...

por cierto Luis, tenias que haberte venido hoy por Irta....buuuuuuuff....la trialera del ruso...brutal!...que velocidad madremia, ... y la que baja del castillo a Sta. Magdalena pueblo...como dice yolucas...orgásmica!