Ayer hice una salida con un grupo, la salida fue llana casi en su totalidad excepto dos puertos de tercera, en total 110 km aproximadamente. La question es que me encontre muy bien toda la salida, pase muy bien los puertos, pero al final llegando a casa me paso una cosa que me dejo preocupado. Al coger una calle de unos 200 metros en subida para nada dura, desde abajo me pongo en pie a un ritmo normal, y de repente noto que se me quedan totalmente acalambrados los cuadriceps, al punto casi de tener que parar y bajarme de la bici (menos mal que estaba al lado de casa). En toda la salida habia tenido ninguna señal de que muscularmente fuera mal, no se a que ha podido ser debido, pero si hubiera sido en medio de la salida, tendria que haber vuelto a casa no se ni como. En fin, mas que nada es haber si me orientais un poco, he bajado la altura del sillin 1 cm hace una semana, ¿puede ser la causa? otra opcion que barajo es que bebo poca agua ¿podria ser deshidratacion?
Es muy importante hidratarse bien, coje la costumbre de beber aunque no tengas sed. Podría ser por falta de hidratación, mas que el que hayas bajado 1 cms. el sillín, aunque es mucho bajar de golpe. También si forzaste mucho muscularmente durante la salida, al ponerte de pie te dieron los calambres. También es posible que tengas carencia de potasio. El pátano es un alimento rico en potasio, inclúyelo en tu dieta. Igual no fue por esto, pero insisto hay que hidradarse bien (y comer durante una salida larga), aunque no tengamos sensación de sed. Saludos.
Si el dolor era por la parte superior de la rodilla, donde empieza el muslo, yo diría que es por falta de hidratación. Cuando vas acoplado a la bici no se nota y es cuando te levantas y le exiges un sobreesfuerzo a las piernas cuando se quedan como "enganchadas"... Me temo que tendrás que beber más agua y comer mucho plátano :mrgreen:
Pues yo discrepo, creo que lo que te pasa es por la altura del sillin, eso mismo me pasó a mi hace un tiempo, tenia unos calambre horribles cuando pasaba de 100 kms y era por la postura, el sillin cuando lo subes y lo bajas hay que hacerlo de medio cm en medio cm precisamente para que las rodillas y los cuadriceps no noten en exceso el cambio que aunque para ti sea inexistente a simple vista , los musculos sí notan el cambio. Saludos
Hola DARKO, es posible que al bajar el sillín 1 cm. (ya digo yo también que es mucho para hacerlo de golpe) los músculos sin duda lo notan... Pero también notan y muuucho la falta de hidratación y nuestro compañero dice que bebe poco en sus salidas. La posición sobre la bici es fundamental, pero beber y comer también. Hay que beber aunque no tengamos sensación de sed y mas en salidas largas. Una vez que tengamos una sensación de sed acuciante, ya puede ser tarde. Y lo dicho a tomar potasio. Saludos.
Hombre Bau, yo tampoco le cierro la puerta a lo de la deshidratación, pero por ejemplo yo no bebo mucho en carrera ni en entrenos, pero porque alomejor necesito menos agua que otros. Si llevas X años saliendo en bici y es la primera vez que te pasa algo así y es justo cuando modificas la postura, pues..... Saludetes.
Pues yo creo que puede deberse a la falta de hidratación. Hace tiempo que yo también bebia durante la etapa poco liquido, y cuando pasaba de 100 km la etapa tenia tendencia a tener esa sensación de calambres. Con el paso del tiempo he ido aprendiendo que debo hidratarme y esa sensación desapareció. Ya nos contarás que pudo pasarte.
Ambas cosas . Tanto la hidratacion como el haber bajado el sillin 1 cm . Es una total animalada , el sillin se baja o sube de milimetro en milimetro . Con almenos 2 salidas de acostumbrarse a la nueva postura antes de otro cambio.
Mas datos, el tema de la hidratacion, en una salida de mas de 100 km suelo beber casi dos litros de agua, en la epoca en la que hemos entrado creo que esta bien, pero no lo descarto. El tema de la altura del sillin, baje el sillin 1 cm hace una semana, lo cual no quiere decir que lo bajara de golpe, de medio cm en medio, puede que sea demasiado en poc tiempo. La question es que los demas dias anteriores incluyendo el Sabado no tuve ninguna sensacion parecida. He vuelto ahora de una salida de 85 km yo solo llaneando, y tenia las piernas bastante doloridas, ¿puede ser sobrecargas musculares? para mi un poco raro al ser en las dos piernas y los mismos musculos.
descartando lesiones normalmente los calambres son consecuencia directa de falta de hidratacion, lo de bajar el sillin un cm no se yo, veo exagerado q sea por eso
pues como bien dice el amigo DARKO la posicion del sillin es fundamental y si lo subes/bajas de golpe puedes dar la bienvenida a las lesiones. aunque este finde me he convencido de algo. despues de la ultima visita a emaitz (en la que me subio unos 4 o 5 cms el sillin), empece mis salidas con la que sera la posicion definitiva. la primera salida se cerro con un malestar en la rodilla izq, en el tendon externo. siguiente dia; menor molestia. asi hasta que ha pasado y ya no noto nada. con esto quiero decir que seguramente tengas algo mas por ahi por lo que salen esas historias.
uhmm 2 L de agua ... me da a mi que no es deshidratacion sino falta de sales . El agua es a secas o con electrolitos ?
Despues de dos salidas mas, tengo los cuadriceps super doloridos, en cuanto me exigo un poco noto que me quedo clavado (ya no hay calambres). Ahora si creo que es por la altura del sillin, segun mi entrepierna debaria llevar el sillin a 75 cm desde el centro del eje de pedalier (85 de entrepierna por 0.88= 74.8), llevaba el sillin en 79 cm. Tenia problemas con dolores en el culo y ademas parecia que no podia llevar una cadencia buena (esto ultimo me lo comento un entrenador de ciclistas amaters). Empece bajando hace un mes hasta llevarlo a 76 cm ahora (lo pienso dejar hay), la verdad es que ahora han desaparecido los dolores en el culo, pero han empezado en los cuadriceps, mi pregunta es la siguiente ¿creeis que debo dejarlo a esa altura y poco a poco me acostumbrare? ¿debo subir un poco el sillin?
la altura no es la unica medida importante . Tambien la plomada o retroceso . Si llevas el sillin a tu altura pero muy atrasado cargas igual y de nada te vale . Lo ideal es disponer de un goniometro para medir el angulo que forma la rodilla . En inet hay infinadad de ellos , imprimirlo y medir el angulo.
¿Pero te metes H. C. y demás geles o plátanos o cosas de esas? Cuando haces cien, con puertos y cosas de esas, si no comes por el camino, vas petao. Te vas comiendo el muscle y ya ves com et deixa.
Puede ke te pasases de agilidad, cambiases el rimo bruscamente o simplemente un clambre de los mas fuerte!
