Bien a partir de ahora me gustaria salir mas a menudo con la bike que hasta ahora. El problema es que tiene que ser por las tardes, porque por las mañanas tengo clases. ¿Que me recomendais? Como y un poquito de siesta? Cuantos dias a la semana? Pero sobretodo lo que os queria preguntar era un plan para coger fondo fisico. El otro dia me fui a intentar subir a lo alto de un mirador y a las 2 kilimetros me tube que volver para llanaer un poco. Hasta ahora he hecho 9 kilometros diarios de los que la mitad son subida y la mitad bajada, ya se que es poco pero es que llevaba 2 años sin moverme lo mas minimo. Que tengo que hacer? Ir por llano y hacer mas km?
es mejor que lo preguntes en otro apartado que hay más abajo del general. Yo he cogido fondo yendo por llano, y subidas. Al principio es mejor ir despacio, para coger fondo. Un saludo
Pozi, 9 km es pokito. Lo que tienes que hacer son salidas mas largas. Unos 60 minutos y cuando ya estes comodo hacer series de por ejemplo un kilometro a tope ydescansar hasta que recuperes parao volver ha hacer otra serie. un saludo y suerte
para coger fondo lo mas logico seria cogerte la de carretera pero si no tienes pues con la mtb vete por caminos llanos y cada vez vas haciendo mas kilometros
para coger fondo lo mas logico seria cogerte la de carretera pero si no tienes pues con la mtb vete por caminos llanos y cada vez vas haciendo mas kilometros
O te sobra un 0 en los 150 km o no has leido que hace unos 9 km :burladia: Yo estoy en una situcion parecida a la tuya ya que por una lesion larga he perdido toda la forma y estoy empezando de nuevo. lo que hago es hacer salidas de 1:30 por terreno llano las primeras semanas, y cuando veas que puedes hacer esa 1:30 a un ritmo alto, empieza con subidas suaves y poco a poco ya veras que el cuerpo te pide mas. Las salidas en llano de tan poco tiempo te hacen ganar mas potencia que fondo pero es una buena manera de empezar almenos en mi caso. Sal los dias que puedas y descansa alguno, pero con 1:30 no te agotaras demasiado. Y paciencia que en 1 mes no se pone uno en forma Saludos
Bueno, hace unos meses me encontraba en la misma situación que tú, y la gente con la que salí al principio no tuvo compasión de mí. Quiero decir que yo empecé a saco, sufriendo como un cabr... a las 10 salidas ya andaba como una moto (dentro de mis posibilidades...claro). Obviamente no es la mejor manera y ni mucho menos la más saludable. Recomiendo el sistema de TYPERBCN y ten cuidado con eso de que cada día el cuerpo te pide massss... Saludos.
**** se lee alguna burrada que da miedo leer. esto es como todo, poco a poco y con paciencia vete haciendo mas distancia en llano con alguna subidilla a un ritmo comodo en el que puedas hablar, empieza solo o con alguien de tu nivle, pero no vayas por ahora con gente que tenga mucho mas nivel hasta que alcances cierta base por ejemplo si un dia haces en llano 9km, al dia siguiente intenta hacerlos otra vez, y al siguiente aumentalos a 10, el siguiente da un simple paseo de 5km o descansa 2 dias, y vuelve a hacer esta vez unos 10km, al dia siguiente intenta los 11, y al siguiente los 10, y descansa unos 2 dias, tambien puedes hacer de otra forma, y es darle hasta que te empieces a sentir cansado, pero a ritmo de tranqui, descansas dos dias, y vuelves a salir hasta que estes semirebentado
perdon pero yo solo he leido como coger el fondo y he puesto mi experiencia que me ha ido muy bien ,pero el caso en concreto atratar no habia leido lo de los 9 km pero en fin fondo es fondo si no son 150 pues son tiradas largas a baja intensidad.
Yo le añadiria a esos 150 Km. piñon fijo y no muy grande y si es posible con un plato de no menos de 52 o 54, jeje si no mueres cogeras fondo. En serio creo que de poco a poco y tratando de endurecer el entreno poco a poco, ojo con las pulsaciones, tratar de combinar fondo y potencia o sea un dia mas km. y mas suave y otro menos pero mas duros, cuando ya estes mejor hacer series el la misma salida Saludos, :saltador
A mi me fué bien salir a correr footing mas bien por llano con algunos desniveles, unos 40 minutos masomenos un par de veces a la semana. El paso lo marcas tú para que sientas que hay circulacion sanguínea y respiratoria activa, pero sin agotarte. De menos a mas. Me ocurre al volver después de algún parón de dias, que los primeros 20 minutos me da la sensación de que "no puedo" pero aparte de que es muy psicológico, pasados esos 20minutos ya al entrar en esa circulacion sanguínea y respiratoria, voy mucho mas aliviado. Tranquilo y ánimo, parece que algunos ya no se acuerdan de sus inicios.
tu metele horas encima de la bici. es normal que de momento te agotes pronto. haz kilometros por terreno facil.
Eso me pasaba a mi hace un par de meses:mrgreen: echaba poco mas de media hora y como pillase el repecho mas chico del mundo ahi me quedaba clavao. Como veras por mis palabras no tengo mucha experiencia con la bici pero creo que depende del uso que le quieras dar a la bici. Yo por ejemplo no me complico con kilometraje ni series ya que monto para dar un paseo, huir del sedentarismo y estar en forma y como te han dicho lo chulo es ir llegando cada dia un poco más lejos que el anterior, cada vez en menos tiempo y saber donde está tu limite y no sobrepasarlo. Ahora ya me suelo hacer unos cuarenta kilometros, 3 dias a la semana y veras como luego te dedicas a buscar tu mismo las cuestas para seguir poniendote a prueba.
