Hola: Por aquello de compensar los abdominales, hago el típico ejercicio de lumbares: boca abajo, manos en la nuca y elevación simultánea de tronco y piernas; sin embargo, he leído no recuerdo dónde que este ejercicio no es bueno; de hecho, aquí http://www.foromtb.com/showpost.php?p=839200&postcount=3 se recomienda hacerlo con las manos en el pecho y sin elevar las piernas. ¿Qué sabéis del tema? ¿Es realmente malo? ¿O es que se trabajan otras zonas? ¿Cómo deben trabajarse? Gracias.
Hola, en general los ejercicios de hiperextension lumbar no son nada aconsejables. Solo se deben de hacer en determinados casos y para conseguir algun objetivo muy especifico. Para lo que tu buscas, fortalecimiento general de la musculatura lumbar y compensacion con la abdominal debes de realizar otro tipo de ejercicios que te vendran mejor y no de dañaran la columna vertebral
Gracias; ¿alguien sabe cómo se trabajan correctamente? Las tablas de jmgul tienen muchos ejercicios, no sé con cuál quedarme.
Lo ideal para comenzar seria que lo hicieras con ejercicios isometricos de la columna lumbar asi con algunos otros que no te exijan hiperextension lumbar. Oye y que son las tablas de jmgul esas que mencionas?
Gracias de nuevo. Lo siento, pero me he quedado igual que Valverde cuando le explican las tácticas. Están adheridas (sticky) en el subforo de medicina deportiva (preparación física complementaria o algo así); el enlace (a la sección de lumbares ) está en el primer post de este hilo.
Vamos a ver, ejercicios de hiperextension lumbar se refiere por ejemplo a esos en los que tumbado boca a bajo se intenta levantar el tronco hacia arriba (creo que tu ponias un ejemplo de uno), bien este tipo de ejercicios como te comentaba solo se deberian de utilizar en determinados casos muy especificos. Ejercicios isometricos son los que se hacen sin movimiento articular y sin acortamiento ni alargamiento muscular, aunque si contraccion. Espero que te quede mas claro ahora, si no pregunta lo que sea.
¿qué opinas de estos http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/ej_dorsolumbares/dorsolumbares.asp#brazo ?
El ejercicio que sale en el enlace si es un buen ejercicio (ese que es como si nadases a crowl), se puede hacer un trabajo de fortalecimiento de la espalda y ademas aprovechando para trabajar en diagonal la musculatura. Pero yo te recomendaria dos adaptaciones, la primera la frente pegada al suelo (no hiperextender la cervical) y la segunda trabajar de forma alternativa (brazo izquierdo-pierna derecha/brazo derecho-pierna izquierda), desde aqui comienzas con repeticiones de forma suave y lenta. Tambien podrias complementarlo con algun ejercicio mas.
