otra de barriga: pero esta vez no va de GRASA

Hola:

He repasado este hilo
http://www.foromtb.com/showthread.php?t=338208

en el que se apuntan soluciones para perder los michelines (si, he usado el buscador!!!!!);

Mi pretensión es otra: creo que estoy bien de grasa (+-62kg para 173 cm) PEROOOOO............. tengo tendencia a tener la barriga abultada, como inflada. Intento hacer las cosas bien (comer de todo y lo más sano posible, si es posible 5 veces al día mejor que 3, no tomo bebidas gaseosas..., al menos no alcohólicas jeje) pero de perfil, aún estando delgado, digamos que "la barriga está más adelantada que el pecho", lo cual no me gusta.

¿Se puede hacer algo para reducir ese abultamiento? (Aclaro: ejercicio aeróbico y abdominales YA hago.)

Gracias.

 

No es que no tengas grasa, es que la grasa que tienes la tienes concentrada ahí y la verdad que es complicado movilizarla. A mi me pasa exactamente lo mismo que a ti, pero en las piernas.
En la ultima prueba de esfuerzo, cuando me hicieron la antropometría, de cintura para arriba se me marcaban las costillas y la tia se las vio y deseó para enganchar los pliegues y sin embargo en el pliege del muslo, zass 15% de grasa.

A ver si alguien da alguna solución de como lidiar con la grasa localizada.

 

a mi pasa lo mismo ,pero es siempre el lunes, porque me hinchado de cerveza je je je .Entre semana me quito de la cerveza y como sano, y parece que no pero siempre pierdo un kilo o dos.(entrenando eh¡¡¡)

 

Como es posible que haciendo ciclismo que lo que se mueven son las piernas tengas un 15% de grasa?? no lo entiendo.

Saludos

 

Un buena dieta sin abusar de lo que todos sabemos, eso no quiere decir que el finde no puedas beber birras -cosa a la que jamás renunciaría -, adelgazar lo suficiente y entonces y sólo entonces.......matarse a abdominales: Y YA ESTÁ !. ¿Parece fácil no? PUes eso.

 

Tambien eso que empieza por fo***r? :mrgreen:

Saludos

 

El tener tripa no siempre es debido a una acumulacion de grasa, tambien puede ser una falta de tonicidad muscular o a alguna patologia de la columna vertebral.

 

pepin, igual tienes lordosis, y no es una cuestión de grasa como dices, sino como dice el señor bob de la curvatura de la columna, digamos más allá de lo normal, a la altura de las lumbares.

Bueno alguien que sepa de esto podrá explicarlo mejor.

Si quieres teclea en google lordosis y dale a buscar.

saludos

 

Si lo supiera no tendria las patorras que tengo......pero vamos como les digo yo a los colegas, "yo todo lo gordo de cintura para abajo" :rolf

El año pasado en la prueba de esfuezo me salio un 8% de grasa corporal y mientras en el pliege del abdomen apenas me salio un 4%, lo que te digo, en el pliege del mulso me salio un 15% de grasa. Simplemente la que tengo la tengo concentrada en las patorras.

 

Cada uno tenemos una constitucion fisiológica y modificarlas es muy dificil, si tienes esa barriga puede ser devido a que la espalda la tienes curvada hacia delante y de ahi que tengas esa barriga que sobresale o como dicen por ahí que te falte tono muscular o que simplemente sea asi. Tengo un familiar que hizo toda la vida abdominales, pesas, correr, futbol... y nunca pudo quitar esa ligera barriga, es su constitución.

 

Como dicen por ahi existe la posibilidad de que tengas una hiperlordosis lumbar, pero yo apuesto a que tu panza se debe a que estas acostumbrado a respirar por la zona de la barriga y no por la del pecho.

 

Pero...no es como se debe respirar,por lo menos es como tengo entendido;respirar con el abdomen no con el pecho;no me jodas que respirar con el abdomen agiliza el que tengamos barriga...

Saludos

 

Ostras! Perdona mi total ignorancia :-?. Cómo es eso de respirar "por zonas"?

 

+1
El fin de semana que me paso, ZAS! tripa hinchada. Entre semana, vuelve a su forma "normal" (que no quiere decir plana ni muchiiiiisimo menos).
Las féminas suelen padecer de algo que se llama retención de líquidos. ¿Es posible que a los macho-men también nos pase, aunque en nuestro caso no dependa tanto quizás de hormonas, etc...?

 

Gracias a todos por vuestras respuestas.

1.- En cuanto a la GRASA: es cierto que el pellizco más gordo lo tengo en el abdomen, pero se aprecia una "tabletita" curiosa, así que EXCESO de grasa creo que no hay. La cosa es que la tableta no es plana, es convexa la jodía, y el abultamiento viene de "detrás" de los músculos y la grasa, de "dentro".

2.- En cuanto a la TONICIDAD: a raíz de unas molestias de pubis empecé a hacer abdominales (120 x 3/4 días semana); ya he dicho que más o menos se marcan; lo que sí observo es que las dos primeras "filas" se aprecian claramente, y luego se pierde la definición, salvo en los laterales (¿oblicuos?), en parte porque ahí (alrededor del ombligo) es donde más grasa hay. Siempre he leído que no existe el trabajo específico de abdominales superiores/inferiores, pero lo cierto es que los inferiores se ven menos.

3.- No quiero perder peso, simplemente aplanar la barriga.

4.- Es cierto que tengo hiperlordosis, pero me parece un efecto exagerado. ¿Es que la columna "empuja" todas las vísceras hacia delante?

Bueno, si se os ocurre algo más.......

 

Hola a todos,

Hay varias causas que pueden causar este abultamiento en la barriga como es el factor genético, a ti se te pone en la barriga y a mi en el culo, los hombres tenéis tendencia a reservar las grasas en la barriga.

Otra causa puede ser que haciendo muchas abdominales tengas el recto del abdomen muy tonificado y esto abulta más la barriga.

Otra sería visceral algún problema con el estómago...hígado, pero de esto ni idea.

Lo que comentan de la lordosis, también puede ser pero en este caso sería hiperlordosis basta con mirar como tienes la curvatura lumbar en costado.

Otra cosa puede ser la distensión abdominal, eso que dices de las abdominales inferiores que estarían fofas, aunque parezca una contradicción.

Bueno ahora no me voy a poner a decir los problemas y la ineficacia de los abdominales clásicos porque nos las vamos a tener os dejo unos enlaces:

- http://www.puntodeset.com/EntrenadorPersonal/Articulo12.pdf

Me falta otro artículo de sport life que no está disponible pero también trataba de ABD.

 

muy interesante el pdf, Karen,

mm, pues no sé, en libros de musculación diría que he visto trabajar abdominales de muchas maneras distintas

mm, no sé, si llevas mucho tiempo haciendo 120 abdominales 3-4 veces/semana, no creo que tengas muy flojas tus abdominales. Por aquí ya he leído más de una vez que si subes tu metabolismo basal practicando ejercico regularmente de la forma adecuada y cuidando la dieta, bajas peso sí o sí, es decir que por muchas abdominales que hagas no necesariamente vas a movilizar la grasilla de la cintura, sino más bien se trata de que tu cuerpo suba de revoluciones en ralentí.

si tienes hiperlordosis imagino que es complicado que todo se mantenga en su posición original si la columna se tuerce. Debe de afectar a todo. Coméntaselo a algún especialista, un fisio, un osteópata, a ver qué opina.


Un saludo

 

pues en el enlace que ha puesto Karen se dice bien clarito:

"en más del 90% de los practicantes, cuando realizan un ejercicio abdominal clásico que involucra el recto abdominal, se provoca una distensión de la faja abdominal" [...]

"si el principal objetivo es la reducción del contorno de la cintura para conseguir una mejora estética y funcional, el transverso y los oblicuos deben ser los principales músculos a tonificar. Los clásicos ejercicios abdominales no tienen por principal objetivo esta reducción de cintura y provocan justo lo contrario, basta observar la prominente barriga de los culturistas."

Yo hago lo que se dice aquí (ya que las molestias de pubis me surgieron al correr):

http://www.elatleta.com/foro/topic.asp?TOPIC_ID=37085

que se resume en que hay que aislar el ejercicio (no tirar de psoas): elevar poco (poquísimo diría yo) el tronco, flexionar las rodillas, no sujetarse la nuca.....

¿alguien sabe cómo se trabajan correctamente el transverso y el oblicuo?

 

Para trabajar el transverso busca ejercicios de Pilates, ya que el pilates se basa en trabajar el transverso y en la correcion postural.

La respiracion debe ser desde el diafragma no desde el abdomen.

Saludos.

 

Es más de lo mismo tanto si levantas poco, mucho o te cuelgas de la pared. Siguen siendo abdominales clásicos HIPERPRESIVOS!

La gimnasia abdominal hipopresiva se trabaja el transverso y el oblicuo del abdomen conjuntamente con la musculatura del suelo pelvico (muy beneficiosa para la mujeres...bueno también con los hombres que luego hay problemas de próstata).

El problema es que su aprendizaje es difícil y se necesitan unas sesiones para hacerlo de la manera correcta.