Salidas a La Calderona (VALENCIA) y mucho +

SEVEEEE, no digas estas cosas que me sacarás los coloretes de Heidi. :mrgreen:
Otro abrazote para ti también. Faltaría mássssss. :dance

 

otra mas de tantas como hay:

Conviene tener un conocimiento básico que trataremos de explicar aquí de forma muy resumida y sin entrar en profundidades. Básicamente hablaremos a continuación de los hidratos de carbono, las grasas, y las proteínas. Hidratos de carbono: Los conocemos como azúcares o glúcidos y proporcionan entre el 40% y 60% de nuestras necesidades energéticas diarias. Se almacenan en nuestro organismo en forma de glucógeno (en los músculos, el hígado y la sangre) y en cantidad limitada, pasando después a usar las grasas como combustible. Los hidratos de carbono pueden ser de dos tipos según el tamaño de su cadena molecular:

Rápidos - Se absorben muy rápidamente ayudándonos a superar hipoglucemias (bajada del azúcar en sangre) pero su duración es corta.
Lentos - Se absorben mas lentamente necesitando de cierta transformación hasta pasar a la sangre y poder ser usados por el organismo. Estos suministran la energía de forma lenta y durante más tiempo, siendo éstos muy interesantes para el deporte que nos ocupa, el ciclismo de montaña. Algunos de estos son el pan, arroz, pasta, patatas, etc. Estos alimentos son indispensables en nuestra dieta como deportistas.
Las Grasas son una reserva de energía y proporcionan entre el 20% y el 40% de las necesidades energéticas diarias. Aportan mucha energía y en forma de trigliceridos son fundamentales en los ejercicios de fondo. Pueden ser de dos tipos:

Saturadas - Son sólidas a temperatura ambiente. Se encuentran sobre todo en las grasas animales ( carnes, lácteos, embutidos, etc.) y algunas vegetales (coco, cacao, etc..).
Insaturadas - Son liquidas a temperatura ambiente y pueden ser: Mono-insaturadas (aceite de oliva ) y poli-insaturadas (aceites vegetales y pescados grasos).
Las proteínas se encargan del mantenimiento estructural de nuestro organismo y proporcionan el 20% de nuestro consumo calórico diario. Están compuestas por la unión de aminoácidos y según su combinación tendremos distintos tipos proteínas. Sólo se usan como aporte energético en casos de inanición o desnutrición extrema. Cuando se alcanza el límite de proteínas que las células pueden almacenar, el resto se trasforma en triglicéridos o glucógeno. Conviene saber que la toma adicional de proteínas no conduce a la mejora del desarrollo muscular.

El agua es muy importante ya que la pérdida de líquidos durante un ejercicio continuado como es el ciclismo de montaña es constante. Para una correcta hidratación es aconsejable beber agua antes de salir, y después cada quince minutos un trago aunque no se tenga sed. La pérdida de agua conlleva pérdida de peso, si perdemos por encima del dos por ciento del peso corporal, el rendimiento disminuye un veinte por ciento, y si llegamos a perder por encima del seis por ciento del peso corporal pueden aparecer serias complicaciones, por lo que es muy importante la rehidratación continua.

Si estamos pensando en realizar una salida larga en la que vamos a necesitar muchas de éstas reservas mencionadas, debemos conocer que esa energía se genera durante las comidas del día anterior, e incluso dos días antes, y que además necesitan mucha agua y vegetales. Estas comidas deben estar compuestas fundamentalmente de féculas, lácteos, frutas y cereales.

Cuando se trata de una planificación de una ruta larga en tiempo, por ejemplo más de cuatro horas de ejercicio, debemos tener en cuenta que el gasto energético va a ser alto, y que durante el esfuerzo nos resultará difícil tomar sólidos, por esto debemos considerar los siguientes principios básicos:

Realizar la ingestión de tres comidas completas y de un tentempié entre alguna de las comidas durante los tres días que preceden a la salida, para después poder disponer de la energía necesaria durante la actividad programada.
Antes del esfuerzo: El plazo mínimo entre la última comida y el comienzo del esfuerzo debe ser de 3 horas. Este plazo evita trastornos digestivos y previene la falta de energía. Para una digestión óptima, se debe tomar un desayuno fácil de asimilar, rico en glúcidos, por ejemplo:

Frutas frescas o zumo.
Cereales, por ejemplo muesli o copos de avena.
Lácteos asociados a un producto azucarado (miel, etc.).
Proteínas (huevo pasado por agua, jamón, bacon, queso, leche de soja).
Una bebida (café o té).
Durante el esfuerzo: Para tener más energía, el cuerpo necesita agua y azúcar. Tomar una bebida energética es más eficaz que los sólidos, difíciles de ingerir en este tipo de deporte. Toma una bebida energética cada 15-20 minutos para una hidratación adecuada. Los concentrados son más adecuados que una barrita energética, ya que son más fáciles de utilizar durante el esfuerzo. Hay que calcular un concentrado por hora. Prevé concentrados de energía ante una dificultad, o 30 minutos antes de la llegada.

Después del esfuerzo: Para reponer la energía, y re-hidratar puede ser de utilidad lo siguiente:

Recién terminado el ejercicio:

Beber agua con gas.
Bebida energética (zumo, té) asociada con azúcares de absorción rápida (barritas de pasta de frutas).
Barrita energética.
Un lácteo.
El tentempié

Zumo de fruta.
Barritas de cereales, galletas dietéticas.
Pan de especias o barritas de pasta de almendras.
Aporte lácteo: yogur o vaso de leche.
Glúcidos: pastel de arroz o de sémola.
Por la noche
Féculas para satisfacer las necesidades en glúcidos (arroz, pastas, sémola).
Verduras cocidas o cortadas en ensalada.
Proteínas: 120g - 150 g de carne magra, de pescado o de ave en una de las comidas, o croquetas o una rodaja de asado en las otras comidas.
Un lácteo.
Eventualmente, tarta o sorbete

 

la2
Buenos dias pepeiyo,solo matizar una cosa, que si es UNA buena fisio......tampoco pasa nada........o si...????!!!:banda

 

ES un bar de Betera, proximo al punto de partida de todas nuestras rutas por la calderona!!!!:aplauso3:bikerla

 

:comor3Te lo decia en plan "puncha",:???: sin contradecirte en tu opinion, pero sin estar totalmente de acuerdo, por eso el comentario del libro...:flores:angelito

 

a ver que os parece esto......MAYONESA Y CAFÉ

Cuando las cosas en la vida Parecen demasiado, Cuando 24 horas al día

No son suficientes...


Recuerda el frasco De mayonesa y el café.


Un profesor delante de su clase de Filosofía sin decir palabra tomo un Frasco grande y vacío de mayonesa y Procedió a llenarlo con pelotas de golf.

Luego le preguntó a sus estudiantes si el Frasco estaba lleno. Los estudiantes

Estuvieron de acuerdo en decir que si.

Así que el profesor tomo una caja llena de Canicas y la vació dentro del frasco de Mayonesa. Las canicas llenaron los espacios Vacíos entre las pelotas de golf.

El profesor volvió a preguntar a los estudiantes si el frasco estaba lleno, ellos volvieron a decir Que si.

Luego...el profesor tomo

Una caja con arena y la vació dentro del frasco. Por supuesto, la arena lleno todos los espacios Vacíos, así que el profesor pregunto nuevamente Si el frasco estaba lleno. En esta ocasión los estudiantes respondieron Con un 'si' unánime.

El profesor enseguida agrego 2 tazas de café Al contenido del frasco y efectivamente llenó Todos los espacios vacíos entre la arena. Los estudiantes reían en esta ocasión. Cuando la risa se apagaba, el profesor dijo:


'QUIERO QUE SE DEN CUENTA QUE ESTE FRASCO REPRESENTA

LA VIDA'.

Las pelotas de golf son las cosas Importantes,

Como la familia, los hijos, la salud, Los amigos, todo lo que te apasiona.

Son cosas, que aún si todo lo demás lo

Perdiéramos y solo éstas quedaran,Nuestras vidas aún estarían llenas.
Las canicas son Las otras cosas

Que importan, como El trabajo, La casa, El auto, etc.

La arena es todo Lo demás,

Las pequeñas Cosas.


'Si ponemos la arena 1ro en el frasco,


no habría espacio para las canicas ni para las pelotas de golf.


Lo mismo ocurre con la vida'.


Si gastamos todo nuestro tiempo y energía en las cosas pequeñas, nunca tendremos lugar para las Cosas realmente importantes




Presta atención a las cosas que son cruciales Para tu felicidad.

Juega con tus hijos,

Tomate tiempo para asistir al doctor,

Ve con tu pareja a cenar,

Practica tu deporte o afición favorita.


Siempre habrá tiempo para limpiar la casa y reparar la llave del agua.

Ocúpate de las pelotas de golf primero, de las cosas que realmente importan.


Establece tus prioridades, el resto es solo arena..


Uno de los estudiantes levantó la mano y pregunto que representaba el café.


El profesor sonrió y dijo:

'Que bueno que lo preguntas... Sólo es para demostrarles, que no importa cuan ocupada tu vida pueda parecer,siempre hay lugar para un par de tazas de café con un amigo.'







ENVÍA ESTE MAIL A

TODAS LAS PERSONAS

A QUIEN APRECIAS,


INCLUYÉNDOME A MI,


ASÍ SABRÉ QUE


YO TENGO UN


LUGAR EN EL


FRASCO DE TU CORAZÓN.






P.D. Siempre habrá una taza de café para ti esperando en mi escritorio..




¡¡¡¡¡ que tengas un excelente día


la2

 

Buenos días, estoy totalmente de acuerdo con lo del café y la mayonesa..
Hay que llenar el cuerpo, mente y espíritu de cosas que te hagan realmente feliz, las cosas mas grandes no son las mas importantes, eso es pura superficialidad, el detalle mas pequeño que se pueda imaginar puede hacerte mas feliz que cualquier cosa mucho mayor.. Buena demostración la de aquel profesor..Es algo que escuche hace tiempo y lo llevo muy presente… :aplauso4..
chao!!

 

se trata de la patilla del cambio, la tengo pedida en fores, cuando me llegue ya te pedire el favor de que me la recojas que mis horarios son desfaborables, jejejeje

mmmmmmm este ladrillaco no me lo he leido

esto...... este tampoco

 

...pues va a ser que los dos ladrillos no me los he leido tampoco...

...para los que contestaron bar de betera, les tengo una noticia... tambien hay mas mundo fuera de betera...

...NO ES UNA FOTO TOMADA EN BETERA... parece que hay mucha seguridad en la peña acerca de decantarse porque la foto no esta retocada... jaja... doy mas datos, la foto o parte de ella esta tomada en VALENCIA... pero creo que ya no cuela, asin que medio punto para cada uno...

...quimi, tu acalambrate como quieras que aqui hay lugar para todos y para todos los estilos...

...voy a tener que patentar un metodo para salir por arriba del manillar de la bici... lastima que todavia tengo que perfeccionar la parte final de la carrerilla, que no la domino mucho entuavía

 

Tu metodo casero es el ideal, aparte de hacer digo hacer estiramientos despues de cualquier ejercicio , ya sea bici,natacion gim...etc (que nunca los hacemos, y son muy pero que muy importantes.)

 

Estro cuando hay que tomarselo antes o despues de cenar.

 

Hola bikers!

Hace un tiempecillo que os dotoreo los mensajes porque soy de aldaia-city y me gusta mucho esa zona por donde soleis salir, Portacelli, etc...

Los amigos con los que solía salir se están echando a perder (en el buen sentido, jejjejje...) y parece que van colgando las bicis uno detrás de otro, con lo que me da miedo irme también acomodando y hacer lo propio, porque salir sólo no es lo mismo...

Me gustaría poder unirme a vuestro grupo. Ahora mismo no estoy del todo en forma porque hace algunos meses que tengo abandonada mi 'clónica' pero tengo muchas ganas de volver a machacarme y recuperarla.

Teneis alguna salida ya prevista para los próximos findes??

Un saludo a todos!

 

cualquiera de ellas, nada mas terminar el ejercicio, elige la que mas te guste..
O esta....Beber agua con gas.
O esta....Bebida energética (zumo, té) asociada con azúcares de absorción rápida (barritas de pasta de frutas).
O esta....Barrita energética.
O esta....Un lácteo.etc,etc,etc....un saludo

 

Hombre, que yo también estaba de chufla! :burladia:


Ahora en serio. Me ha llamado mucho la atención de que tanto SEVE, como TÚ, ISMAEL CX500 y PEPEILLO no estáis de acuerdo con mi mensaje. Me parecería perfecto si no fuera porque SÓLO HABLA SOBRE MI SITUACIÓN PERSONAL, Y DE UN REMEDIO QUE ME HE APLICADO Y ME HA FUNCIONADO. Por esta razón, estoy muy interesado en saber qué es lo que no os convence. Y lo digo sin ningún tipo de mosqueo. Ahora bien, como no me contestéis por el foro, en la próxima ruta os pienso aplicar "el tercer grado". :twisted:

 

Una metáfora muy acertada, pero demasiado 'empalagoseada'. La persona que redactó esta historieta no tenía NPI de lo que escribía. Si una de las pelotas de golf representa a los amigos, no necesitamos verter el café en el tarro de mayonesa. :mrgreen:
Es más, el origen de esta metáfora se el atribuye a Stephen Covey, un experto en liderazgo de empresas.

 

A ver,Derrapax: Nuestra Peña BTT Bétera, salimos todos los Sábados a las 8 h. desde la gasolinera La Vereda en Bétera hacia la Sierra Calderona y sus alrededores, dicho surtidor está en la parte norte de Bétera pasando el polideportivo y cruzando el barranco. (preguntando se va a Roma). Respecto a tu forma física, tengo que decirte que el nivel de nuestra peña es......, "medio, aunque el que te escribe ya ha cumplido el medio siglo hace rato, o sea que prueba y compara, y luego eliges, en todo caso solemos acoger con cariño y respeto a todos los que nos honran con su presencia, y si no preguntaseló a Che que bo. Un saludo y acude a La Vereda el Sábado.
Respecto a los hidratos de carbono, glucosas, proteinas, vitaminas, calcios,etc. etc., que rato mas guapo me he pasado partiéndome la caja, pues dentro de que cada uno tenemos nuestras razonesno dejamos de decir cosas parecidas, en todo caso, me he divertido mucho. Un saludo para tod@s.

 

No problemo. Te pillo lo que necesites, sea fumable o no. :alloreto :mrgreen:

Y si no te has leído los tochos, pues tú te los pierdes. Son muy interesantes. :flipa

Bueno, madrilako, que tú no te los leas es normal. Con la conexión tan lenta que tienes, de que terminas de leer, la factura de teléfono te arruina. :burladia:

ISMA, creo que lo de nuestros calambres es muy buena señal. ¿Te has fijado que sólo nos pasa a los bikers de alto rendimiento?? :cunaoo Los demás son tan globeros que sólo se les acalambra el culo de tanto sofá. :mrgreen:

Además de verdad. Somos unos perracos. :crybaby
En breve pondré unas tablas de estiramiento, específico para cilcismo. :dance

:meparto :meparto :meparto :meparto :meparto :meparto

 

Kimi, lo mismo no te he comprendido por que lo que querias decir era personal y yo estaba generalizando, pero si has encontrado remedio para tus "males", bendito sea Diosy y yo te ayudaré si lo necesitas, pero en ningun caso queria polemizar. Un abrazo.
¿He leido que el Sábado no vienes con tu peña BTT Bétera?, no puede ser. ???????????????????????????????????????????????

 

Ante todo.......

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ BIENVENIDO A ESTE FORO QUE ES EL TUYO !!!!!!!!!!!!!!!

Ahora ya no tiene solución....el foro te ha atrapado y ya nunca podrás dejarlo. Tendrás postear, acudir a las KDD,s a pasartelo de miedo, viajar a otros lugares para rutear con más foreros ...... tu interminable diversión forera no ha hecho más que empezar......
Lo dicho ...bienvenido.

En cuanto a las salidas, nosotros salimos este sábado por la Calderona para hacer algo de pista, alguna subida algo durilla y alguna trialera.
Si te apetece probar ......... a las 08:00 saldremos desde la gasolinera La Vereda de Bétera (gasolinera de la cooperativa). Recuerda traer casco , agua, algo de papeo para evitar las "pájaras" y mucha capacidad de sufrimiento.

Un saludo

Firmado: NIKOSS

:meparto :meparto :meparto :meparto :meparto :meparto


PD: DERRAPAX, la risa no es por ti, es por NIKOSS. Si eres habitual de este hilo, sabrás la razón. :mrgreen:

 

Suscribo totalmente las palabras de SEVE. :amo
DERRAPAX, vente un sábado y prueba. Estamos seguros de que acabarás formando parte de nuestro variopinto grupo. Tenemos: mandrilakos, perracos, abejorros, rusos, urus, cubanos, murcianos, psicolocos, vendedores, mecánicos... :mrgreen:

¡¡¡Y yo, y yo!!! :rolf