Cómo planificar una temporada

Por supuesto que te serviría con unos rodillos y con regulador de resistencia, mejor para que puedas hacer trabajo de fuerza en su día. Es como le decía a otro compañero, es cuestión de sacar el máximo rendimiento al tiempo del que dispones. De momento, ya dispones de bastante tiempo, un buen día (el miércoles), para cuando tengas que sufrir con entrenamiento de calidad. Tienes tiempo de sobras para recuperar de cara al domingo.
Por ejemplo, puedes hacer buena carga de entrenamiento los miércoles, los jueves unos rodillos para sudar, viernes descanso, sábado rodillos y domingo un buen entrenamiento de fondo. (Pero todo esto en su día).
Ahora con dos días de rodillos que añadas a los días que puedes salir más tiempo, miércoles y domigos, ya lo creo que puedes hacer muchas cosas.
Por cierto, no he recibido el privado. En la bandeja tengo 419 mensajes recibidos y todos contestados. Cuando quieras me lo envías otra vez. Un saludo

Chema

 

Fíjate por donde este este era un poco el plan que quería hacer yo... En enero y febrero que pones aeróbico de base... qué % m´as o menos de pulsaciones deberíamos mantener?

Gracias por la ayuda!

 

Una buena opción sería hacer 8 semanas:

2 microciclos o semanas corrientes: Intensidad y volumen poco importante. Porcentaje cardiaco del 65% al 70%
2 microcicos o semanas de impacto o choque: Aumento importante de volumen y algo de intensidad. Intensidad del 70% al 75%.
1 microciclo de recuperación: bajar volumen y mantener intensidad.
2 microcilos de impacto o choque: Aumento importante de volumen e intensidad 70%-75% y 75%-80%. Añadir alún intervalo de 80%-85%,
1 microciclo de recuperación antes de pasar al preparatorio especifico, con el entrenamiento de calidad

 

Olé... ahora mismo me pongo a calcular los % de mi f.c.m.!!

MUCHAS GRACIAS!!!

 

Cual sería la tabla de ejercicios que debería hacer para potenciar correctamente las piernas en el gimnasio, aparte de dar una vueltecita al resto del cuerpo + abdominales.

Un saludo

 

He abierto un post, con el tema. De todas las formas toma el enlace

http://ciclismoafondo.es/caf/salud

Un saludo

 

Chema tenerte en el foro es un LUJO

 

ya he recibido el libro y me lo estoy comiendo a toda leche. Cuantas cosas hacia mal y espero que mejore. Tengo que operarme de un quiste en el tendón rotuliano y la recuperación dicen que es como una tendinitis, esto es cierto?

 

Si me das permiso ''planificatuspedaladas'', hago la propuesta de que todos los que vamos a planificar la temporada siguiendo tus consejos, utilicemos este post para ir escribiendo nuestros entrenos,experiencias y lo que queremos lograr siguiendo la planificacion.

Por ejemplo, yo hoy empiezo la temporada, 2 horas, terreno facil al 65/70%. Asi 4 semanas con 3 salidas minimo por semana. Tambien estoy haciendo ejercicios de fortalecimiento en mi casa. Asi estare 12 semanas subiendo cada 4 semanas el ritmo y la duracion de las salidas. Algun dia saldre a trotar muy suave 30 o 40 minutos

De momento solo expongo este bloque ya que son 12 semanas y tiempo habra de hablar de series y demas.

Mi objetivo es disfrutar de rutas duras por la sierra y de alguna locura como el soplao hayá en primavera

 

Yo no tengo inconveniente...¡Madre mía, me vais a freir a dudas! (es broma)

 

Hola, eso de que es broma depende jaja tendremos que ser un poco mas compasivos contigo que tampoco hay que abusar... aunque es dificil no hacerlo asi que... que piensas de hacer doble sesion algunos dias? con doble sesion no me refiero a entrenar dos veces en serio sino por ejemplo a hacer por la mañana 40 minutos de eliptica(trabajo en un gimnasio) y despues por la tarde-noche otros 40 en el rodillo. Tambien tengo tu libro!!
Una ultima pregunta que creo que sera interesante para todos, en ciclismo a fondo he visto (cuando he entrado por el enlace que has puesto) que hablan de la relacion ciclismo salud y casi me asustan!. Yo soy de esos que quiere compaginar salud con un poquito de competicion muy puntual, llamando competicion a alguna marcha en la que por supuesto no iremos a ritmo de paseo. Creo que tu mismo (por tu trayectoria y lo que explicas en el libro) eres un ejemplo de lo que quiero hacer... pero con articulos como este a veces me lo pienso.

 

Es buena idea, ya que acumulas más trabajo en volumen, aumentas el metabolismo basal y se puede plantear muy bien.

 

Hola Chema,

He comprado tu libro y me lo he leido. Me ha parecido muy interesante y sobre todo fácil de entender. Solo una pregunta, participo en maratones de mtb , una primera parte de esos maratones comienzan a mediado de Marzo y termina a mediado de Junio (una media de 1 maraton cada 15 dias). Luego tengo una segunda parte que se inicia a primero Septiembre y termina a primero de Noviembre.

Tengo pensado hacer este programa anual:

Noviembre : Natación , gimnasio y una salida los sabado suave 60-70%
Diciembre y Enero : Preparación General y acondicionamiento
Febrero y mediado de Marzo : Preparatorio específico.
Mediado de Marzo a mediado de Junio : Periodo competitivo

Y he ahí mi pregunta ! Que trabajo tendría que hacer durante Julio y Agosto para llegar otra vez en forma en Septiembre?

Gracias de antemano y Enhorabuena por el libro.

 

Hola Nando:

Es buen planteamiento de temporada.

Luego en Junio, las dos últimas semanas reduces salidas cada semana.
La primera de Julio vacaciones total.
Las tres últimas de julio, puedes hacer dos microciclos corrientes (en el segundo, fuerza resistencia en llano) y uno de choque aumentando sobre todo volumen (un 30% por ejemplo) y trabajando todas las intensidades aeróbicas y un día meter intensidad aeróbica y algo de fuerza resistencia en llano.
En agosto haces un microciclo de recuperación la primera semana, quitando un 20%, pero el domingo salida intensiva.
Luego haces dos microciclos de choque, con volumen elevado y series de fuerza y resistencia anaeróbica láctica.
La última semana un microciclo de recuperación.
Y en septiembre a mitad de semana haz un día de calidad

Espero haberme explicado explicado

 

Tomo buena nota y muchas gracias, una vez más.

 

Toda la razon, es de lo primero que me he dado cuenta, de pachanguero nada. Para ir a una media de 135/140 pulsaciones tengo que tener una cadencia bastante alta y una media de 15 km/h que con la de montaña no es ritmo pachanguero ni mucho menos