Hola un consejo chic@s, hace poco que realmente estoy entrenando de manera más constante y tengo un dolor muy extraño en la zona lumbar. Cuando estoy sentada o acostada boca arriba me cuesta mucho incorporarme o cambiar de posición y tengo que hacerlo poco a poco y durante este proceso... hay dolor y muchas veces mis vértebras crujen que dan gusto, inclusive al estar de pie y girar un poco "crack" me cruje y me duele y os decía que es un dolor extraño por que montando en bici curiosamente no tengo ese dolor, supongo q será por que voy inclinada y con el cuerpo hacia el frente no lo se, pero si quiero incorporarme e ir erguida, me molesta un poco. Antes de tomar en serio la bici no tenía este dolor, ¿puede ser ocasionado por la bici? ¿ el que lleve una talla de bici + grande influye? ¿algún consejo? por q la bici no la dejo ! gracias! Atte: mis lumbares y yo:crybaby2
Hola, pues por partes, lo primero la talla de la bici mas grande no ayuda a tus lumbares, aunque podria no ser necesariamente la unica causa de tu problema. Segundo, revisar que las medidas te sean adecuadas biomecanicamente. Y tercero, descartando alguna patologia previa de la espalda (no mencionas problemas anteriores de espalda), si dices que has empezado fuerte de repente pues en principio la causa de tu dolor está ahi, deberias de hacer un programa de fortalecimiento de la columna vertebral sobretodo musculatura abdominal-lumbar. Al comenzar con altas cargas de trabajo tu zona lumbar no ha podido acostumbrarse (al mismo ritmo que tus piernas por ejemplo) y por eso te duele. Si te continuase el dolor, o este aumentase o tuvieses otros sintomas habria que plantearse otras cuestiones.
a parte de fortalecer lumbares y el fisio, muchos estiramientos, tamien deberias de fortalecer las abdominales, que tambien tiran hacia fuera. A mi me va de maravilla el quiropractico, ademas de lo que ya te he dicho antes, abdominales y estiramientos todos los dias si puede ser.
