Nerve AM 7.0 en Casa... Ya ta aqui Yoncitaaa!!

Pues ahora mismo llamo a mi hermana que es la que lo ha montado que trabaja en la agencia de viajes del corteingles y se lo digo.

 

...Perdónalos Señor, porque NO saben lo que hacen...

 

Cariñoooo nos vamos a portaventura...



Diamond que sepas que me has alegrado la mañana

Esto ezzz halloweennn ezto es halloweennn

 

Acabo de hablar con mi hermana y la oferta está agotada ...... PERO .... por lo visto una amiga suya que había cogido 2 habitaciones es posible que deje una libre ... esta noche lo sabré seguro.

Son habitaciones de 4 personas y el precio sale un poco más caro,... a mi hermana le hacen un descuento extra por trabajar allí, pero sale muy bien igualmente. Todo sale por 232 euros que dividido por 4 personas son 58 euros/persona.

Si os interesa os envío un MP esta noche ó llamo al mobil de Vijaca que creo que lo tengo de lo de las equipaciones.

 

Pero nosotros somos 2

Yoncita y Darkita no keren venir a ver al pajaro loco

Pero cuentame esta noche que lo mismo encuentro 2 mas

 

je je.. os han salido hogareñas,... es que les dais mucho tute y luego están como están..

Esta noche os digo algo.

 

Pues sí, como mi “aleta feliz” (para quien no sepa de qué hablo http://www.foromtb.com/showthread.php?t=360096&page=3) ya se está recuperando, ahora hay que ir metiendole caña a las piernas para ir cogiendo forma de nuevo. Y como el cambio de horario es una putadilla (ya que ahora currar es casi de sol a sol y cuando se sale ya es casi de noche y no pega salir con la burricleta), el brazo no está aún para aguantar mucho bache por ahí y tal... pues toca entrenamiento casero con el rodillo (concretamente este: http://www.foromtb.com/showthread.php?t=323661&page=44), amén de las salidas domingueras con Alhanna y darkita, jejeje.

En principio he buscado, mirado y remirado tablas, consejos e historias varias (subforo de entrenamiento y medicina deportiva, paginas webs, etc) y como resumen he concluido este entrenamiento de 6 días (es uno propuesto por un forero del subforo citado anteriormente):

Día 1
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 20 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.

Día 2
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 30 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.

Día 3
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 7 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 7 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.

Día 4
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 40 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.

Día 5
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.

Día 6
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio.
- 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado.
- 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado.

Día 7
- Descanso

Las semanas que haya ruta se suprimiría el día 5, adelantando el día 6 y colocando una ruta el sábado/domingo.

Como de momento hay que muscular tb el brazo. La idea es ir haciendo al menos durante unas semanas un híbrido, alternando día 1, 2 y 3 con sesiones de mancuernas, de la siguiente manera:

Día 1: el día 1 de la tabla de arriba
Día 2: Mancuernas y abdominales
Día 3: el día 2 de la tabla de arriba
Día 4: mancuernas y abdominales
Día 5: el día 3 de la tabla de arriba
Día 6: mancuernas y abdominales
Día 7: descanso/ruta

De momento, obviamente, se suprimen las rutas porque el codo no está para ellas.
Quizá sea un entreno algo exigente, pero ayer empecé a dar pedales con el día 1 y acabé encantado y con ganas de más. A ver como va, siempre se pueden reducir un poco las sesiones en el supuesto de que hagan muy largas (tb se pueden ajustar al rango más “laxo” del FCM las primeras veces)…

Sobra decir que en el momento que sea posible la idea es ir cambiando el rodillo por el campo, jejeje. Pero al menos ahora me parece una herramienta genial para no renunciar a dar pedales.

No he montado el pulsímetro en la rueda trasera y no pienso hacerlo, jajajaja, así que tranquis, estos kilómetros no figurarán en la lista de kilómetros realizados a las Canyons… :mrgreen:

 

`

 

Juer,no va haber quien te pille...

 

A ver si consigo mantener ese ritmo y no dejarlo... y me pongo fuertote!!

 

Una pregunta vijaca. Tienes el rodillo puesto con Yoncita o en otra bici ?

 

Esa es Yoncita

 

Y la tienes con una rueda especia,l lisa supongo, no ?
Lo digo por que la semana pasada me compré un rodillo y casi llaman a la policia los vecinos de la escandalera que tenia formada.
A si que compraré una rueda lisa para acoplarsela a la Mérida que tengo actualmente pero claro, cuando me llegue la Canyon, no voy a estar poniendo y quitando cubiertas cada tres dias.

Recuperate.

 

Po sí, si te fijas en las fotos verás como la rueda no es la de yoncita, ni la cubierta. Es una trasera distinta, con un buje shimano deore y un casette de 8 piñones. La cámara y la cubierta es una slick (si montas otra no tienes fricción y además te la comes a la voz de ya).

Para el ruido depende mucho del rodillo. En tu caso yo me iria a los chinos y compraría de esta alfombrilla de caucho (o pondría un aislante de los de poner encima el saco de dormir) y eso acolcha un webo. El mio tiene un sistema llamado elastogel que impide que haga tantísimo ruido.

Si tienes alguna dudilla ya sabes, aquí estoy

 

He echo cuentas (sacando medias con los desarrollos, cadencia aproximada, tiempos... si, soy de ciencias puras, jeje) y me salen unos 90 kilometrejos a la semana de entrenamiento ... no se yo si me habré pasao... esta semana al menos lo he mantenido (pero era la fase 1... unos 37 kms... 40 redondeando).

Tranquis, que no lo meto en el hilo de los kilómetros hechos a las canyon, jijijijiji

 

Si hombre...faltaria mas. Eso no vale. Se tiene que mover la rueda delantera para que cuenten :mrgreen:

Ahora en serio. Me parecen bastante kilometros para estar empezando. Mientras los aguantes vas bien. Para que te hagas una idea yo estoy haciendo unos 50 km semanales (na mas).

Alé un saludo

 

Por eso digo que ahora, que ando empezando, me salen 40km (alternando días de entreno con pesitas pal brazo y algún abdominal que otro...)

 

Por cierto, por si a alguien le interesa he puesto en venta una rígida que tenía en Córdoba... a ver que vendo primero, si las nobby nic o esto, jejeje

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=382639

Saludetes, canyonneros

 

Como lo prometido es deuda, os dejo una afotito de Darkita y Yoncita en su excursion mañanera.. los que estamos con ellas Vijaca y yo misma que yo, para variar no pondria la mia porque salgo fatal ehhh pero buenoo..

Aqui Vijaca, mirar si hemos ido deprisa que hemos retrocedido en el tiempo y todo y hemos acabado tomando unas lembas con los trogloditas en su casa.



Y aqui yo, saliendo de la casa de los trogloditas tambien...



Lo que no nos cuadraba mucho era el "animalito de compañía"... un poco complicado lo de salir con la bolsa de plástico para recoger las cacas...



Saludos :mrgreen:

 

Que wapos estáis,jijjiijj....menuda chabola que os gastais :mrgreen: