14km andando, no me siento las piernas, ¿algun consejo?

bueno pues este finde tocaba pateo, pateo del gapo con 14km de recorrido y 6000 y pico escalone por subir. Tengo unos dolores que no puedo ni andar,

¿algun consejo para recuperarme lo antes posible?.

 

Si, manaña, haz la mitad. La mancha de mora con otra verde se quita

 

si eso dicen, pero mañana toca currar.

 

hola, mira yo cuando tengo las piernas asi lo que ago es ponerlas en alto un ratito y echarme agua fria y alguna crema. Y a mejorarse.

 

Aunque tengas que currar, procura hacer una recuperación activa para eliminar toxinas, al fin y al cabo ellas son las responsables de que estés petado.

Con 30-45" minutos que hagas andando a un ritmo ligero ya recuperarás bastante.

Saludos.

 

eso mas o menos es lo que hago, no paro de andar y cargar en todo el dia.

 

Yo en abril, me hice la Jorgeada, desde Zaragoza a Huesca, andando, 75 kms durante toda la noche... a la altura de Almudévar (justo al lado de la Coliseum :rolf:rolf), tuve que abandonar, cuando llevaba como 55 kms y 10 horas andando...

Los tobillos los llevaba inflamados como balones de fútbol-sala... tuvieron que atenderme en la ambulancia, literal, no podía andar... es más, al volver a Zaragoza, cuando bajé del bus que nos trajo, casi no puedo ni montar en un taxi...


Mi fallo fue, no haber llevado un par de zapatillas de treking, desde Zaragoza hasta Zuera me vinieron muy bien las de running, era todo asfalto o piso duro, pero desde Zuera en adelante eran todo caminos de piedras nada lisos...

Y me vinomuy bien el medio kilo de crema nivea que me echaba en los pies para hidratar y evitar rozaduras... no podía andar, pero ampollas y rozaduras, no tuve ni una.. me costó dos días recuperarme..

No hace falta ni decir, que al año que viene repito... tengo una espinita clavada y juro por dios que la termino...:saltarin

 

y cuidao con las condropatías

que a mi cada vez que hago un pateo de estos me ataca... jeje

saludos!

 

Yo ayer corrí mi primera media marathon y hoy tengo agujetas, que voy a hacer? Pues dentro de un rato salir a trotar 45 minutos a un 50-60% de pulsaciones máximas para hacer una recuperación activa. Buena música y listo...

Por cierto, hice 01:37 en mi primera media marathon, estoy contento

Saludos.

 

pues hoy martes ya estoy mejor, la recuperacion activa es lo que mas me ha hecho, no me he tomado nada para recuperar, solo con lo que ando en el trabajo ya me he recuperado, ahora me queda alguna molestia, pero nada de dolor.