Pues ahora que oscurece tan pronto, no puedo salir despues de clase (solo los miercoles y los viernes) queria saber si me serviria de algo correr el martes y el jueves(dejando el lunes para descansar), cuanto tiempo y a que ppm. Aqui os pongo mas o menos lo que hago ahora. -Lunes Descanso -Martes Descanso -Miercoles unos 40 km -Jueves Descanso -Viernes unos 40 km -Sabado unos 40-50km -Domingo unos 50 km En ninguna de las salidas controlo ppm Os agradezco la ayuda!
Hay miles de hilos relacionados con esto. ¿Tienes experiencia corriendo? ¿Estás acostumbrado?. Eso será lo que marque el tiempo o ritmo al que puedas correr para complementar tu estado de forma. Saludos ;-)
El correr es duro, deberias empezar haciendo sesiones de no mas de 15 minutos en total corriendo en cada sesión e ir aumentando 5 minutos por semana ... y no corras dos dias seguidos ... y estira mucho antes y después.
Pues empieza poniéndote un buen calzado deportivo adecuado a tu pisada (pronadora, supinadora o neutra). Los primeros días mejor andar un poco para calentar, luego correr unos 15 min y el final unos minutos andando, y vas subiendo cada dia unos 5 o 10 min como dice solteron. Las pulsaciones sobre el 60%. Estiramientos mejor al final, antes no es recomendable porque la musculatura no tiene el tono adecuado ni has calentado, tienes más riesgo de lesión si te pasas estirando.
En eso no estoy muy de acuerdo, muchos médicos y entrenadores recomiendan estirar también antes, los estiramientos también son útiles incluso para el que no practica deporte hechos siempre sin forzar, nunca con dolor. Una opción mas es correr o trotar superlento unos 500 m, después estirar un poco y después iniciar la sesión de correr. Aqui hay un texto que creo que explica muy bien los estiramientos. http://www.corredorespopulares.es/estiramientosflexibilidad.html Saludos.
DALE CAÑA HASTA QUE REVIENTES!!!!! No ahora en serio, importante el calzado, muy muy importante y comienza por terreno blandito, arena quizad (depende donde vivas? o caminos pero ojo no destrozados o trialeras a ver si vas a ***** un tobillo, pillate unas zapatillas en condiciones, nuevas claro pero unas adidas o unas Nike de cine te irán, con 60 tas calzado. Sal siempre en pantalón corto o con medias debajo no lleves pantalon largo que te va a molestar y darte mucho calor cuando corras, estira bien antes de salir y después, tomaté como 15-20min antes y otros 15-20 min después...sobre todo tren inferior. Sal muy muy suave, ahora estas de la bici y de caja vas a ir incluso mejor que un tio que corre todo el año, pero tu problema serán tus músculos, tus huesitos de cristal no estan acostumbrados al traqueteo y tus músculos (los que no trabajas sobre la bici) se resentirán mucho y los que si trabajas como los sueles trabajar en otra posición te dejarán unas lindas ahujetas...todo esto si abusas.. Empieza intercalando correr con caminar rápido el pr8imer día, luego ya corre pero trotando solamente unos cuantos días como 25-30min no mas...y pasada una semana ya podras correr tranquilamente, no te preocupes si tienes tiempo de correr y correr hasta cansarte...no esn necesario estar corriendo 3 meses enteros para cubrir la pre-temporada es absurdo asi que no consideres una pérdida de tiempo empezar suave consideralo una adaptación a lo que buscas..
Y muchos otros no. Todos están de acuerdo en la importancia de los estiramientos posteriores, hay dudas razonables sobre los que se realizan antes. Nadie ha demostrado que los estiramientos pre-ejercicio mejoren el rendimiento y sí se han dado casos de perjuicios si se estira demasiado antes de ejercicios cortos y explosivos. Mi consejo es que si vas a correr suave, no hace falta estirar antes. Si vas a comenzar desde el principio a tope (competición), estira suavemente.
Osease que ahora que no hay horas de luz para poder salir a rodar no viene mal salir un par de dias a la semana a correr verdad? Los novatos en esto de correr lo notaremos los domingo sobre la bici,es decir: llevaremos las piernas mas cansadas o notaremos sensaciones diferentes/raras? Saludos
Si corres el día antes, lo notarás. Pero si corres martes-jueves suave al principio para montar sábado y domingo, si notas algo, no es por la carrera.
Los primeros dias aun no tienes permiso para subir intensidad jeje, a trotar suavemente no mas de 10 minutos seguidos, a 65-70% de pulsaciones Saludos.
Empezé la semana pasada corriendo dos dias durante 15 min a una intensidad de 65 - 70% - no me cansé mucho la verdad xD Esta semana corrí ayer durante 20 min a la misma intensidad y mañana igual Cuantas semanas mas tengo que correr a esa intensidad? (unas cuantas mas imagino xD)
El problema no suele ser el cansarse o no, mas aun cuando uno viene de otro deporte y esta en forma de respiración y corazón, el problema es que la carrera es un deporte duro y el cuerpo se tiene que acostumbrar a ella para evitar dolores y lesiones. Yo seguiria el mismo sistema hasta que llegues a hacer 40-50 min seguidos sin problemas, para nada es tiempo perdido, cogeras mucho fondo entrenando asi. Y no olvides los estiramientos. Saludos.
