Saludos amigos foreros.. mi pegunta es la siguiente resulta que desde hace 2 semanas y media estoy iendo al gym y pues he visto que al hacer los ejercicios especificos ( mas que todo piernas) siento q me cuesta un pokito al levantar 40kg en la makina q es como si fuese q estuviese hacienddo sentadilla y pues noc que hacer... si bajarle de peso.. o seguir asii? buenoo lo q es .. sera q con menos peso se ven resultados mas rapido o como seria gracias,., entreno para XC:badair:badair
La cuestion es hacer pesas con poco peso y muchas repeticiones por una cuestion.Si lo haces con mucho peso el musculo se hace muy fuerte pero por contra ,perderas agilidad y velocidad.Esa es la idea basica,ya en cuestion de series no te puedo decir.Te lo digo desde la experiencia ya que esto era lo que me planficaban a mi en pretemporada los entrenadores que creo que algo sabran de ello.Espero haberte resuelto un poco las dudas. un saludo.
Lo interesante en esta época del año, sería hacer pesas con el objetivo de ganar fuerza y fuerza-resistencia. Para lo cual debes de superar cargas importantes. Lo único que si estás empezando en esto de las pesas, debes de ir con cuidado, y empezar con pocos kgrs. e ir subiendo progresibamente. Por supuesto, precedido de un buen calentamiento en la elípcita, o andando en la cinta, o en la bici estática. Y al terminar, no está de más que hagas unos minutos suaves en la bici, con poca carga y ágil en la cadencia, para ayudar al músculo a eliminar el ácido láctico más rápidamente. Y por supuesto, estiramientos antes de irte a la ducha. Ahora interesa ganar músculo, ya que cuando se empieza la pretemporada, cuando pillamos la bici, hay que trabajar a una FCM de entorno al 60-75% y con cadencia, con lo que compensarás las pesas que hagas, para que así el músculo no pierda la "agilidad" que debe tener.
hola a todos!! Bajo mi punto de vista, Kastel fuel lo ha clavao, interesa que cojas fuerza... Yo te remcomendaria que intentaras hacer de piernas en el gym de 30 a 35 series de 12 a 15 repeticiones cada una, alternando series con peso, otras un poco mas suaves, y otras con mucho peso, eso si, teniendo en cuenta que hace poco tiempo que haces pesas...Y por supuesto, intentando acabar con una vuelta a la calma... El dia que hagas pesas cárgate de hidratos para estar más fuerte, incluso entrena con un batidito de proteina con 250ml de agua y 150ml de zumito de piña, ya veras que bien va eso para entrenar... Mi experiencia es que desde que le estoy pegando más a las piernas en el gym, voy mejor con la bike, lo noto... En cuanto a lo de tirar peso, tu eres el que conoce tu cuerpo, no te fuerces demasiado con las pesas a ver si te fastidias, y traankilo, que si lo haces como toca, en unas 3-4 semanas notaras como esos 40kg's que dices que tiras, serán unos 60... Weno, un saludo y esperte ayudao complementando un poco lo que te ha puesto kastle fuel... Un saludo!!!
gracias amigos x calidad d respuesta .. bueno yo lo q hago a la semana es un dia piernas y otro dia brazos ( de lunes a viernes ) y luego del gym regreso a casa y me cambio y salgo a entrenar suave. .. estaria bn?
Sólo añadiria, que las epocas del año no son generalizables y mucho menos los entrenamientos . Llevas dos semanas en el Gym, por lo que sobretodo tratar de mejorar en la técnica de ejecucion de los ejercicios y pasar a realiuzar los test RM (repeticiones maximas) de cara a hacer un trabajo mas eficaz. Despues de digamos este mes de impas, y ya con los % de cargas maximas. 2-3 semanas trabajando por ejemplo el método de doble piramide sin sobrepasar las 3RM de cara a desarrollar tanto fibras rápidas como lentas. Pasado esto y ya habiendo desarrollado un poco la musculatura y la ejecucion tecnica pasaría al trabajo con cargas máximas pocas repeticiones y luego trabajo de hipertrofia 10-12RM. Con esto se podría cerrar el ciclo de pretemporada y principio de temporada (no competitiva) Durante la temporada, como siempre y de cara a obtener las adaptaciones ir jugando con la evolucion de volumen e intensidad, Fuerza-Velocidad, Fuerza-Resistencia, Resistencia a la Fuerza Velocidad. La verdad que hay mil y un metodos, algunos se pueden hacer en el gym, otros por ejemplo en el monte, que si series de agonista/antagonistas, especificos y generales. A mi me gusta ir variando de metodos en medio de la temporada, mas que nada para hacer mas divertida y diferente la evolucion. Muy iportante el aclentamiento cardiovascular, pero a mi me gusta mucho proponer despues del calentamiento cario, una pasada con sobrecargas ligeras en los ejercicios que se van a realizar. Cuidar MUCHO Y BIEN los descansos, segun el trabajo realizado y la orientación mayor o menor. E incluir estiramientos en los descansos. Simplemente es mi humilde opinion, y seguro que la podemos debatir. Se podría mejorar y tratar de explicar mejor, pero ya habria que analizar con mas detalle tus objetivos tu pasado, tu estado actual...
¡¡¡¡Y estirar!!! Al acabar las sesiones de pesas (al final, antes de ir a las duchas), estira. Tomate unos 10 o 15 minutos.
No te parece demasiado 30 a 35 series en ejercicios de piernas?es solo una consulta.30 series de sentadilla serian una barbaridad,concretale lo que tiene que hacer. Saludos
veo que tienes experiencia y sabes lo que dices, me a gustado tu explicacion, yo llevo un año en el gym y....... la verdad que me has orientado un poco jeje salu2
