tengo 16 años,y quiero empezar a correr,voi bastante tiempo andando en mtb y este año quiero apuntarme..en las carreras de pais vasco tengo una bh expert a65k comprada hace 3 meses,y bien.. que tengo que hacer? como? cuanto? cuanto entrenar? como son las carreras? si me contais un poko...gracias
Yo competí de los 16 a los 18 años, y tambien con una BH, asi que mas o menos estaras en la misma situacion que yo hace 4-5 años. Sobre las carreras en el Pais Vasco no tengo ni idea como ira, ya que yo hize algunas carreras de Copa Catalana y campeonato provincial y alguna mas suelta. Sobre el entrenamiento, pues dependera del tiempo que le puedas dedicar, pero yo solia hacer esto mas o menos: Pretemporada (noviembre-febrero) - Lunes: descanso o nadar a modo tranquilo 20-30min. - Martes: Gimnasio. HAcia series de pesas, resistencia (guiadas por mi entrenador). Basicamente eran para fortalecer espalda, brazos, coger fuerza en las piernas y elasticidad. - Miercoles: salida de 3 horitas - Jueves: Gimnasio. Como el martes mas o menos - Viernes: salida de una hora (no podia salir mas) - Sabado y domingo: solia hacer salidas largas, pero solo uno de los 2 dias. Aqui comentar, que solia hacer algun que otro duatlon, con lo que quiza sustituya dias de bici por ir a correr. Temporada: - Lunes: descanso o salir a rodar tranquilamente si el dia antes habia tenido competicion - Martes: Sesion de gym. Se hacia 3 series, que constaba de hacer remo, correr y bicicleta durante 15min al 90% y despues una serie de pesas y muchos estiramientos. - Miercoles: salida lo mas larga posible. Siempre a un ritmo medio-alto de pulsaciones. En mi caso 150-155ppm. - Jueves: Para mi el peor dia. Se tenian que hacer 7 subidas a todo lo que dabas (y intentando que no hubiera diferencia entre una serie y otra) a un mini-puerto de 3km y un desnivel medio de un 14-15%. - Viernes:Salida de 2 horas, donde tenia que hacer series al 90% de pulsaciones, al 80%, etc, durante intervalos cortos de tiempo (esto me lo marcaba el entrenador). - Sabado y domingo: --> Si habia carrera el domingo: salir a rodar el sabado durante 2 horas --> Si no habia carrera: uno de los 2 dias hacer una salida de 5-6 horas a ritmo alegre y el otro una salida de 2-3 horas a ritmo alegre. Tambien te digo que yo hacia este entreno y no uno mas intenso, ya que yo estaba haciendo el batxillerato, selectividad y ademas curraba los fines de semana. Los habra que entrenen mas horas tambien.
Menos mal que no tenias tiempo... Una pregunta indiscreta, conseguistes resultados con estos entrenamientos? Los seguias mas o menos? Yo no se mucho del tema, pero me parecen muy cañeros y mas todavia para un cadete, por lo que no me extrañaria que llegaras cansado a las competiciones y no tuvieras resultados muy buenos para el tiempo invertido. Lo mejor sera dejarte aconsejar por gente cercana, y en tu pueblo hay mas de uno que corre si no me equivoco. Siempre creemos que lo elitista y mejor para nosotros es lo que tenemos lejos, y muchas veces lo tenemos mas cerca de lo esperado. En tu pueblo hay un junior que ha ganado un par de pruebas este año, Labastida y Ayegui creo recordar, pero no me acuerdo del nombre. Guiate de lo que te diga el, porque para entrenar influye bastante la meteorologia y orografia del lugar, y la verdad es que la vuestra es cañera en varios aspectos, muchas cuestas y mucha lluvia.
Tenia tiempo para todo. Hacia en el instituto de 8 a 15h y de 16.30 a las 19.00 entrenaba. Y despues pues ya tenia la tarde-noche libre para estudiar, ir a tomar algo con los amigos o lo que fuera. Y el finde, pues trabajaba de camarero por las noches, y lo que hacia era irme a entrenar a las 8-9 de la mañana, para comer en casa y tener la tarde libre. Era mi primer año en el mundillo, y la verdad qeu me fue muy bien. A principio de temporada, en marzo, me metian media hora y en octubre poco mas de 10-15min dependiendo del dia que tubiera. Pero la verdad que tambien iba cojo en la tecnica, cosa que despues se solvento bastante. Tambien comentar que si algun dia me notaba cansado, o simplemente no tenia ganas de pegarme un palizon, o no entrenaba o hacia cosas mas "light". Pero solian ser pocos dias. En la segunda temporada, pues no puede ver muy bien la progresion, porque a media temporada me hize daño y ademas tenia que prepararme para la selectividad y demas, y no podia seguir ningun plan.
te sacaban 10-15 minutos los de tu categoria en rally o maraton? los de la gerenal en rally o maraton?
iturrotz el de mi pueblo es markel arriolabengoa,que ya a ganau unas cuantas...subida a montejurra y...tambien anda raul perez.. aber que me decis!!entrena...
lo principal a la hora de empezar a competir es pasartelo bien y tener ganas de aprender y divertirte en todos los aspectos. Lo mejor para saber como entrenar es que le consultes a algun corredor elite o asi que viva por tu zona y que te guie un poco
15 minutos en carreras de cuanto tiempo? me parece mucho. a mi me sacan 25 minutos pero en carreras de 4 o 5 horas... y no tengo ni entrenador, ni gymnasio, ni natacion ni nada. Me parece que para el entrenamiento tan estricto que llebavas te sacaban mucho tiempo... creo que estabas agotado en las carreras... despues de coger la bici 3 dias, 2 dias de gimnasio, y un dia de descanso, y despues la carrera, creo que en la carrera tenias que estar quemao...
ya ves! yo voy a empezar a competir ahora! haber como me apaño para entrenar!pero ese entreno especifico es mortal!***** macho! ni los pros! venga un saludo maquinas
mmmmmm lo de la tecnica afecta mucho, muchisimo, un ejemplo, a mi los maratones de putisima madre, quedando entre los 10 primeros, carreras de 3-4horas, de quizas 200 personas en total. pues en rally o casi me doblaban o ya ni terminaba, por que? fuerza no es por ser orgulloso ni nada por el estilo pero estaba mas fuerte que la mayoria, pero es la tactica de carrera y la tecnica es casi todo, en ocasiones subia mas rapido que el primero, pero claro eso pasa luego factura y te rompe la espalda o te da una pajara, vamos que la experiencia es lo mas importante, y 15 min no es tanto, es casi que te doblen siendo el mas fuerte no significa que no te doblen, el exito esta entre el equilibrio fuerza tecnica, por mucha tecnica que tengas si no tienes nada de fuerza no ganaras, y a la inversa, por lo que lo mejor es el equilibrio yo este año por ejemplo estoy haciendo ciclocross para conseguir ese equilibrio entre tecnica y fuerza, con ello aprendo tecnica de trazada, tactica de carrera, donde apretar y donde aflojar, y saber sufrir mas
pero como con ese entrenamiento te pueden doblar?? dios!! si no me doblan a mi y soy un paquete que monto en la bici cuando me da la pica y tecnica... segun si tengo que arriesgar o no. el dia que toi desmotivao me bajo en cualquier sitio
En las carreras no estaba quemado. En absoluto. El detalle era que pase de ir en bici del Carrefour una vez por semana de pachangueo y hacer años que no hacia ningun deporte a correr en carreras serias en un periodo de 3-4 meses. Y uno no nace entrenado, por eso la forma se coge con tiempo y dedicacion. Otra cosa hubiera sido que en la 2º temporada de ir entrenando asi, siguiera haciendo los mismos resultados, porque de ser asi o fallaba yo o el entreno. Pero de todas maneras mi forma fisica mejoraba semana a semana. De todas formas, quedar a 10-15min del primero suponia quedar entre los 20 primeros, si quieres puedes mirarlo en http://www.fedecat.com/ y veras que hasta en la clasificacion de elites, quedar a 10-15min supone star entre los 20 primeros. Un saludo.
si acababas de empezar creo que ese entreno era demasiado. Cuando comienzas debes ir almenos el priimer año a salir a disfrutar y no comerte la cabeza entrenando y tal. Ir cojiendo confianza, tecnica de pedaleo, bajando, etc.A partir de ahi, si te gusta ya debes empezar a apretar y meterte en este mundillo de la competicion. Vamos es mi opinion, creo que si que devias ir bastante quemado
