Haber chicos, yo todavía soy globero en en este mundillo: Entreno en casa con rodillo entre 30-45 min diarios a unas 68rpm con un delsarrollo de 44x11. Trabajo en un entorno de pulsaciones de entre 124 y 162, pasando algunas veces el tope cuando quiero mayor esfuerzo. Mi salidas son normalmente los sábados y domigos y actualmente hago unos 30 km en hora y media, la cadencia para mi es buena, el esfuerzo alto (sudo el maillot) y lo único que he notado es que cuando me otros bikers andan por la zona me adelantan con una facilidad enorme. Me gustaría saber cómo andais vosotros y si teneis un método para entrenar. Actualmente mi pretensión es ir cogiendo fondo.
no se si sales solo,si es así,intenta salir con más peña,eso hará que te esfuerces más,y como dice nerys79 paciencia y constancia. saludos.
Pues eso para coger fondo salidas largas, llaneando mucho y a las pulsaciones que dices que entrenas, de vez en cuando, por ejemplo, una vez a la semana entreno de potencia, si quieres mas cortos pero a altas pulsaciones. Esto es orientativo, pero si eres constante y sobretodo escuchas tu cuerpo para no sobrecargarlo mejorarás en un tiempo relativamente corto. Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación - Foro MTB . com Aquí te podrán ayudar mucho mejor Saludos kilométricos
jeje a mi me pasa lo mismo, me dan pasaditas solo llevo dos años con la bici y saliendo entre tres y cinco dias a la semana, tambien me da palo ser un paquete para la peña, por eso me tira para atras el quedar con alguien. por eso me pone globero jeje
no me entero, para que entrenas a 68 rpm?y por que el 44-11, yo muchas veces uso el 50-12-14 y a veces 50-11 en rodillo con una cadencia de 90-100rpm
ya, pero por q a 68 rpm?, y es un entrenamiento o un rodaje?, osea tienes una planificacion de pretem-temporada o no?, si no es asi no es un entrenamiento, la cadencia muy pocas veces se hace a esa, la cadencia hay que trabajarla entre 90-100 dicen los expertos de todo el mundo, el fondo depende de cada uno
tu metele horas encima de la bici y veras. no hagas siempre lo mismo,unos dias kilometrada,otras trialera rompepierna,puertos,etc.. el caso es meterle kilometros a las piernas. almenos es lo que yo creo,con entrenamientos mas especificos lograras mejores resultados o mas rapidos,pero lo hago por puro placer osea que no tengo ninguna prisa.
Eso he leido yo también. Voy mejorando poco a poco la cadencia a medida que dedico más horas de entrenamiento. También he aopstado por ir metiendo dureza antes que ganar cadencia, puede ser un error?
Más km fuera y menos rodillo. Kilometradas, trialeras, combinadas, cada vez incrementando más el ritmo. Yo vivo en Galicia y salgo casi siempre sólo, una media de 3 veces por semana (llueva, hiele, o haga sol) y en 6 meses he mejorado un webo, y no lo digo yo, lo dicen mis tiempos y mis pulsaciones. Como te han dicho por ahí, mejor es salir con otro, aparte de por seguridad por que te esfuerzas más. Pero si vas sólo, ponte un ritmo medio alto ayudado de tu pulsómetro con la alarma por si bajas de un determinado número de pulsaciones. Así no te dormirás y no necesitarás a nadie para mejorar. Vete incrementando ese ritmo dentro de tus posibilidades. Un saludo.
Gracias. El rodillo lo utilizo entre semana porque no me da tiempo a salir cuando llego del curro. Hoy por ejemplo hace una ire insoportable y he dejado la salida para mañana. En verano si salgo tres o cuatro veces por semana.
Hoy he probado a subir la cadencia, conmenos intensidad en el rodillo y menos tiempo. Supero las 90 rpm fácilmente. Habrá que seguir en esa línea para trabajar mejor. Gracias.
Yo entre semana en esta época no salgo y hago rodillos 45 minutos a todo lo que me dan las piernas, ni pulsometro ni rpm ni na. Que duelan, eso es lo importante. Y los fines de semana salgo el sabado y el domingo, hoy he estado 1:20 minutos practicamente subiendo cuestas guapas todo el rato, en total: 25 km. Mañana hare unos 40/44 km con un poco de todo, llaneo, cuestas, bajaditas guapas, sin prisas, a drisfrutar. Yo he mejorado un monton, levaba 20 años sin motar en bici y ahora hago con facilidad 60 km si no son muy tecnicos o de gran fuerza física. Lo importante es la constancia, salir al menos dos veces a la semana: llueva, haga calor , frio, no importa y veras que con el tiempo se mejora. A mi tambien me pasan con facilidad mucha gente y yo tambien paso a algunos con facilidad. Eso, al menos para mi, es lo menos importante. Con 33 años la bici no me va a dar de comer, yo practico mtb por que me divierte.unky
Pues eso pienso yo que con 30 tacos no pienso ir a unos juegos olímpicos. Lo que quiero es un poco de dignidad cuando estoy montando.
la dignidad es otra cosa... se lleva en el porte cuando disfrutas con lo que haces. Yo he retomado la bicilceta a los 40 años cuando llevaba sin montar desde los 15; y ahora, ya vés disfruto más que un cochino en una charca (***** cuanto tiempo perdido). Así que disfruta, pásatelo bien con tu bike y no te preocupes por los rendimientos, que siempre los habrá más rápidos (y más lentos) que tú. Un saludo.
Joé con el "globerillo".... Como bien dice el compañero lo importante es disfrutar y divertirse, beneficios para la salud aparte.... Por cierto, me he hecho una analítica esta semana y estoy hesho un toro (en el buen sentido de la expresión!!!!) incluso me ha bajado la alergia desde que salgo más a menudo!!! Un saludo
