haber nunca hay que ir a esas cadencias, lo minimo ideal para trabajar la fuerza estan sobre las 80 rpm, las normales 90-95-100, lo que haces es joderte las rodillas poco a poco, si quieres hacer algo de entreno, haz siempre a esa cadencia que te digo, nunca a menos como regla general, e intenta hacer en un principio a un 60-65%-75%de tu maximo, eso como regla general, incluye algun dia haciendo series de 2 min y descansando otro tanto al 85% o asi de tu maximo, haciendo por ejemplo 3-5 y cuando ya lleves algun mes haciendo eso, puedes incluir despues de calentar 20 min o asi, lo que son arrancadas de cadencia, por ejemplo durante 10 segundos tirando a lo maximo de cadencia que des, primero haces 2X10seg tiranndo de maxima potencia metiendo plato grande y piñon pequeño y le das con toda tu fuerza, descansas 1min 50 entre cada una, luego haces 2X10 seg a maxima cadencia, se trata de coger la maxima cadencia que aguantes o hacer arrancadas donde principalmente trabajes cadencia, y descansando 1min 50 seg entre cada una, y luego entrenar por ejemplo la cadencia un dia, haciendo ejercicios con solo una pierna, eso usa el google que te aparecenn muchos de este tipo, por ejemplo 1 min pierna izq, otro pierna deraecha, ...., y cuando ya lleves algo mas puedes hacer algunas series como 3-5 de 1 min casi al maximo descansando 3-5min entre cada una
Que miedo me dais..... No me he puesto un pulsómetro en la vida, es más creo que me lo cargaría de las pulsaciones a las que creo que puedo llegar y de la velocidad a la que me bajan...
Copio, intentaré ir progresando poco a poco. Ayer ya pude rodar más de un cuarto de hora a esa cadencia, así que supongo que lo lograré con más entreno.
Pues en mi opinión y si sales casi siempre solo y para divertirte; ¿Que mas te da lo que hagan los demas?... Yo desde luego, salgo por diversión, y si me pasan pues me la pela. Como dicen por ahi, a veces adelantas tu y otras te adelantan a tí; pero... ¿QUE MAS DA?.
no se pasa igual estando en buena forma que en mala, si tienes una condicion fisica medianamente aceptable, se te atragantan menos las cuestas, y puedes hacer rutas mas largas sin sufrir tanto; simplemente por eso ya compensa un poco hacerlo
Saca la burra de casa, que si se mancha con agua estará lista. Alimentate bien y sube, baja, llanea... Las mejorías vienen solas. Los que te adelantan ahora pueden ser adelantados en breve (si es eso lo que quieres). Lo ideal es alcanzar el nivel que te permita disfrutar de la bici y del entorno el tiempo que desees. Saludos.
Más o menos es lo que quiero, que las cuestas no sean un suplicio y alargar las salidas cada vez más.
Si te haces una idea, en mi última salida con mi club, tardé en recorrer 73 kilómetros 3horas y 26 minutos que sale creo que a unos 21 kilómetros de media. Llegué sin mucho cansancio y rodando a tope los últimos 5 kilómetros picandome con otros compis veinteañeros del club (yo tengo 48 años). Con esto quiero decir que el que te adelanten otros ciclistas no quiere decir nada. Lo importante es que llegues medianamente bien a tu casa, te sientas con fuerza, recuperes pronto y todo eso se consigue principalmente con los años y sobre todo con los kilómetros que hagas habitualmente con la bici. Nuestro deporte es constancia y afán de superación. No te importe si ahora te adelantan, ya que a lo mejor ellos llevan menos minutos pedaleando que tu o simplemente vienen de hacer una ruta menos dura. Entrena, yo te aconsejaría sobre todo en caminos, intenta ir siempre a tope, procura ir acompañado sobre todo de gente que vaya mejor que tú y no rehuyas las cuestas. Esto que parece muy difícil no lo es si como te digo tienes ilusión por mejorar y superarte. Ten paciencia y verás como de aquí a un tiempo van a ser menos los que te adelantan y si lo hacen van a sudar más que tu. Un saludo.. MTB NAVALCARNERO
ola yo para coger fondo intento llevar un ritmo constante a unas 170 o 175 pulsaciones y si me pico con alguno asta k no me caiga por desfallecimiento no paro de pedalear a fondo me pueden ganar pero a ******* jamas. por cierto alguien save si los rodillos se pueden usar pa mtb? aver si me compro uno
Yo lo tengo un Minoura que va guapo además Continental vende una llanta especial: Ultrasport Home Trainer. Es de color naranja y es específica para rodillo. También michelín tiene slicks para MTB
