Hola, se que este tema está visto y revisto, llevo unos meses leyendo post del estilo, pero necesito algo concreto para mí. Os pongo en situación, para tener un índice de masa corporal de 30, que es un mínimo saludable o eso creo, debería perder 14 kg. Salgo con la bici los fines de semana 2 horas el sábado y unas 2 y media el Domingo. De diario hago rodillo, sobre una media hora. La cuestión es que cuando empecé si que perdía peso, en total unos 4kg, ahora las camisetas y pantalones me quedan grandes pero me he estancado, no bajo ni un gramo. Me gustaría que me ayudaseis a hacerme una dieta que pueda seguir, para perder peso, pero sin dejarme sin energía. Me quedé un poco asustado al ver que para entrar en lo saludable me sobraban 14 kg.... Peso unos 106 kg y mido 1,78. Por cierto no se porqué pero en el rodillo a la media hora estoy fundido, no se muy bien el por qué.... No me corre una gran prisa, pero ando desmotivado, porque en 3 semanas no he perdido ni un gramo y no se exactamente por qué. Mi alimentación es normal y variada, evito las grasas en la medida de lo posible, pero supongo que no es suficiente para perder. Bueno siento el ladrillo, y gracias!!!:globero
Con media hora de rodillo, apenas quemas grasa, ya que los primeros 20 minutos de ejercicio (si no son más), sólo quemas glucosa. Para encontrarte dentro de la normalidad, debes entrar en un índice de masa corporal de 24'9. Habría que conocer todos tus hábitos, horas y costumbres para poder ayudarte más.
Gracias por contestar, pues os pongo un planing de lo que sería un día de diario. Por las mañanas y por las tardes tengo clases, asi que estoy prácticamente parado. Llego a casa sobre las 21 horas, habiendo salido a las 8 de la mañana. Así que el rodillo lo hago por la noche. Normalmente desayuno uno cereales special k, a media mañana me como una barrita de estas que "no engordan, (o eso dice en la caja)" A la hora del almuerzo como variado, un día judias verdes, otro pescado, pero intento comer cosas a la plancha cuando puedo. A media tarde me como un bocadillo de embutido y un zumo, y cenar suelo volver a cenar cereales o algo que me haya sobrado del medio día. los fines de semana es cuando tengo más flexibilidad para salir y para poder comer "menos", aunque me quede agotado. Con lo del rodillo, es que no entiendo porque no puedo estar más tiempo, ahora entiendo porque no he quemado, antes salía 1 hora por la mañana y desde que empezó el frio he cogido el rodillo y claro.... PD; por las mañanas tb podría hacer algo de rodillo o salida algunos días. Gracias de nuevo!
En esto de perder peso no hay formulas milagrosas, y si mucho trabajo y sacrificio. Parece que por lo que cuentas, comes adecuadamente, aunque no sabemos en que cantidades, intenta reducir la cantidad. Tambien, no pones si comes pasta, por que el dia que haces ejercicio, debes comer un plato de pasta, es energia, vamos hidratos de carbono y para la bici vienen muy bien. Respecto al rodillo, intenta hacer una hora, con pulsometro eso si, no es plan que vayas a tope una hora ni tampoco vas parado, tienes que ir al 60-70% todo el rato y perderas, vaya que si perderas. Otra cosa, hay gente que reniega, pero para adelagazar, al menos para quitarte esos kilos de mas, no me refiero ya a estar fino fino, toma L-Carnitina, media hora antes de hacer ejercicio. Lo notaras. Respecto al finde, 2 horas el sabado y 2 horas 30' el domingo, para adelgazar es muy poco. Intenta hacer 4-4 o 4-5, menos...............no le sacaras partido. Salu2
Muy fácil, aquí tienes una fórmula, eso si depende tus habitos implica mucho sacrificio. Que puedes comer: - Fruta. - Verdura. - Pescado. - Carne que se haya movido. (no pollos que estan 3 meses encerrados y hormonados) - Huevos de corral. - Legumbres. Que no: - Dulces. - Azúcar. - Cereales. - Leche. Si comes pan, pasta.... esto se te va directo a los michelines y lo que quieres es perderlos no? Comes demasiados cereales. Tu nivel de insulina debe estar por las nubes. Si haces lo que te digo los primeros dias estarás hecho polvo, digamos que entras en sde. de abstinencia de los azúcares, pero ya verás como luego no te falta la energía. Si quieres hablamos en privado y te oriento mejor.
Ya sabemos que tú no desayunas, bueno no exactamente, sino que entrenas en ayunas con lo cual harás un desayuno algo especial, pero para el resto ¿Qué tipo de desayuno recomiendas si suprimes la leche, los cereales y el pan y que se te quede el estómago satisfecho? Gracias de antemano
pues muy facil, puedes tomar un cafe solo acompañado de una tostada con un zumo de naranja, con algo de mermelada o en vez de eso queso con tostadas o un plato de fruta completo, con kiwis naranjas, manzana etc, yo tomo muchas veces eso antes de ir a una carrera o a entrenar
Yo los dias que desayuno tomo (voy variando, o como un poco de todo): - fruta, platanao, manzana, naranja... (Te las puedes poner en un bol cortadas como si fuera una macedonia, y si quieres le añades soja, frutos secos, pasas..). Tambien te puedes hacer un batido de fruta, como una papilla para los niños y entra muy bien. - algun dia nueces, frutos secos en general, tambien orejones, pasas o hígos secos (fruta desecada pero si abusar ya te tiene la carga glucémica más alta). - Café solo (sin azúcar ni sacarina). - Una taza de batido de soja (normlamente provamel que no lleva ningún tipo de azúcar añadido, antes tomaba alpro pero tiene azúcar moreno) - zumo de naranja natural. Los dos dias que he competido, desayuné entre 3-3'30h. antes de la carrera (lo ideal para no subir el ácido láctico serían 4). - Fruta. - Un trozo de aguacate con atún. - Tortilla de 1 o 2 huevos (de las gallinas que corren :meparto) - Batido de soja. Los experton dicen de desayunar proteina de fácil digestión pescado.. (bueno yo comí atun de lata), a las 6 o 7 de la mañana según que pescado...pues como que no me entra... Tambien estoy pensando en añadirle proteina en polvo a la soja. Si comes tostadas con mermelada, ya están comiendo cereales + todo el azúcar que lleva la mermelada.
pues karen no se que desayuno tan raro es el que dicen alguno q tomas por que eso es casi tal cual lo que tomo yo, la diferencia es que me suelo tomar dos tapas de tortilla a eso de las 10 y un cafe
Pues yo creo que es un desayuno bastante raro, seguro que la mayoria de la gente se toma un cafe con leche y unas galletas o leche con cereales y listo.
olvidate de historias, muevete todo lo que puedas, si haces rodillo como tu objetivo es perder peso no te comas la cabeza ni con la cadencia ni con la velocidad, simplemente ves entre el 60-70% de tu fc máxima, cambia de postura, intenta levantarte de vez en cuando pero sin mover el cuerpo, solo las piernas si no puedes fastidiar la bici. Olvidate de dietas raras, come de todo. Yo pesaba los alimentos. máximo 120 gramos y sirvetelo en plato pequeñito. En el rodillo intenta estar unas 2 horas si se te hace muy pesado prueba cada 45 minutos a parar y hacer flexiones y abdominales y vuelta a la bici así hasta que hayas estado por lo menos un par de horitas y sobre todo lo más importante: PACIENCIA, si tienes un peso muy exagerado los primeros kilos (en mi caso fueron los primeros 40 kg) los perderás rápido pero luego llega un momento en que te cuesta mucho, ahí es donde tienes que echarle NARICES, te lo digo por experiencia. que tengas suerte. PD: se me olvidaba, si tomas refrescos que sean light, y el alcohol, NI OLERLO.
Hola, mi consejo es que no te obsesiones con lo de perder peso intentando llevar una dieta muy severa,si sueles entrenar 2 o 3 dias por semana lo tienes facil. Yo lo unico que ago para perder peso sin calenta mientos de cabeza de si ahora me toca esto o me tengo que comer lo otro, porque lo mas probable es que te artes, simplemente es quitarte sota, caballo y rey, es decir cuando vallas a comer mira que no sea ni bolleria ni fritos ni embutido, etc.. vamos que no seas un esclavo de una obsesion. Pero tienes que respetar esas normas
^^karen^^ si entiendes algo de dietas,estoy buscando algo k me pueda servir. Yo mido 1,82 peso 113Kg y trabajo a turnos, 2mañanas (de 6 a 14h), dos tardes (de 14 a 22h) y dos noches (de 22 a 6h) y descanso 4 dias. El ejercicio k suelo hacer es coger la bici los domingos y hacerme unos 30Km, esto lo llevo haciendo un mes no más. y las comidas k hago ni las miro, lo k se ponga, pero solo una y de cenar eso a veces, si no ceno como porkerias y no desalluno ni meriendo. solo si estoy de mañana un bocata a las 10 , lomismo si estoyde tarde a las 18hy y lo mismo de noche a las 4h. kiero realmente hacer algo ya! y proponerme coger la bici, minimo 3 veces a la semana. Pero necesito ayuda y orientacion. Agradeceria la vuestra, Salu2
Bueno ya te has leido lo de encima no? Yo os aconsejo unos libros, así cada uno aprenda lo que tiene que comer y sobretodo que entienda el porqué. Todo está documentado y con un montón de referencias científicas. - El mono obeso, José Enrique Campillo, ed. Crítica. - Paleodieta para deportistas, Loren Cordain, ed. desnivel. Solo comes una vez al dia??Comes más si te comas el bocata y picas algo... Tendrias que comer al menos 2 y comer verdura, fruta, pescado, carne de calidad, huevos, legumbre,beber agua.. En vez del bocadillo, puedes comer fruta (un plátano, una naranja y una manzana, mandarinas..) y frutos secos. Las porquerias es acabarte las que tengas poco a poco, y no comprar más !! asi si no tienes en casa no comes, y cuando vayas al super no vayas con hambre y a resistir le tentación! No pases por la sección de reposteria!! Intenta hacer algo de deporte entre semana, ves a los sitios andando.
Como hago para saber si el pollo que me estoy comiendo estuvo encerrado o si andaba libre y lo mismo con los huevos ?? Gracias
haciendo un analisis espectroscopico de los elementos que contieneXD pues fiandote de lo que ponga en el envase y punto
Entre mi suegro y mi padre (que ya está jubilado) les dío por criar gallinas durante un tiempo (con espacio para correr ). La pena es que conicidió con la" fiebre" de la gripe aviar, y al ser una explotación de lo más doméstico, como se han criado de toda la vida en los pueblos, y por si acaso, las pobres gallinas acabaron en diferentes "cocidos". Pero vaya si son diferentes los huevos...., son más pequeños pero con muchísimo más sabor. Un saludo
El peso es una cuestion de matemáticas. Si ingieres más calorias de lo que consumes, engordas, al contrario, adelgazas Y recuerda una cosa. Lo único que no engorda es lo que se queda en el plato. Acostumbraté a dejar siempre algo de lo que te prepares Saludos
