¿Por qué no es bueno más de 1 hora de rodillo?

Pues eso... algunos dias de lluvia y para coger fondo me tiro de 1 a 2 horas en el rodillo con sus correspondientes paraditas para descansar el culete y eso.
El tema es que se lo he comentado a unos amigos y me an dicho que estoy loco!, que más de 45min-1hora no se puede ya que es perjudicial pero ¿ Por qué?

Gracias

 

Creo que será para no odiarlo y no volverlo a tocar jajajaja. Ahora en serio, porque una hora bien hecha en rodillo ya es suficiente entreno, porque al ritmo que se suda mas tiempo es demasiado sudar. Si no te pones de pié y se modifica poco la posición sobre la bici lo normal es que se duerma todo el tema no siendo una sensación ni buena ni agradable.
La mayoría de las tablas de entreno van sobre una hora e incluso menos, por algo será.
Yo no paso de ese tiempo y me refiero a rodillo de tres rulos.

 

Eso va por barrios y habitantes. Desde luego, el que dispone de tiempo para salir habitualmente, y sale un día o dos lloviendo....pues guarda fiesta uno y descansa otro; aquí todos tan amigos y no a pasado nada.
Otra cosa bien distinta es el que sólo dispone de tiempo para hacer rodillo, por motivos de trabajo o falta de luz. Depende de la motivación, de cada uno.
¿Malo hacer más de 45' o una hora? No tiene porqué.
La cuestión del sudor, se soluciona con una habitación bien ventilada o una galería. Un par de bidones de sales minerales y a dar pedales.
Y los profesionales cuando se rompen la clavícula y hacen rodillos a los cuatro días, ¿Hacen 45 minutos? Pues no, hasta 2 horas e incluso más. Y dependiendo de la época en dos sesiones. Pero es su trabajo y tienen una motivación.
En mi caso dispongo de tiempo y si sale un día torcido hago rodillo si me apetece. Circunstancialmente esta semana estoy fuera por motivos de trabajo y no puedo salir a entrenar. Pues hago una sesión de
1 hora por la mañana y 45' ó 50' por la tarde.
Lo que si hay que hacer es beber lo suficiente e intentar ventilar la habitación, durante el rodillo.

 

Yo por cuestion de trabajo, ahora mismo estoy encima de la bici y delante del ordenador a 23 hora y sudando. la intento cojer tres dias semana y hago hora y media 25 30kms segun dia. duchita cena y :sofa
saludos

 

No es malo en absoluto, tambien depende de la deshidratacion y por tanto de las pulsaciones... me explico. Estas semanas estoy haciendo mucho rodillo (casi exclusivamente), empece con 40 minutos y ahora ya hago 1h-1h´15 y os puedo decir que apenas sudo. La explicacion es que abro la ventana o balcon, segun donde lo haga, y a veces pongo el ventilador muy flojito peor estos ultimos dias ni eso. Las pulsaciones, al estar en el periodo de base, las mantengo entre 125-135 y por eso no es una intensidad que me haga sudar demasiado, mas bien todo lo contrario, sudo mas bien poco. Por eso lo veo ideal para hacer un poco de mediofondo para la preparacion inicial, otra cosa es cuando suba mas de pulsaciones, ahi si que rompes a sudar con mas facilidad. En resumen, el rodillo si, y de 1 a 2 horas tambien, ademas es 100% efectivo, no hay descansos ni bajadas de ritmo, y solamente debemos beber lo suficiente y de vez en cuando unos segundillos leventar el culo del sillin. Un saludo!!

 

yo lei que joseba beloki hizo 6 horas con una parada, asique estate tranquilo por "2 horitas"
jijij

salu2

 

si en vez de sobre la bici, se hace en una bici de spinning en el gyn,es aplicable la teoria del entreno en rodillo o no?

 

Yo cuando lo cojo también hago 1,30´´ o 2 horas, mínimo. lo que pasa es que una hora de rodillo, a mí me parecen dos de bici, al no parar de pedalear. Lo que hago para que no se me entumezca el trasero es subir un par de piños y pedalear de pie un poco. Eso sí, el bidón a mano y una cinta en el pelo y la toalla también. Yo le he acoplado un cuentakilómetros a la rueda trasera de una bici que gasto sólo para el rodillo y así mantengo el ritmo, además de controlarme las pulsaciones con el pulsómetro.

 

Al final es como todo.....si mantienes pulsaciones y vas bien hidratado...leña al mono!!!!!!
Yo suelo hacer tiradas de hora y media,hora 45'...y lo único que hago es parar un minuto más o menos cada 20-25' para estirar y levantar el culo del sillín......
Y...sí...digo parar ya que lo hago en el de tres rulos ytodavía no tengo los suficientes güebs como para soltar las manos,ponerme de pie,etc,etc.....

No soy tan profesional como éste pollo......es pa'cagarse!!!!!!

Que Uds. lo disfruten.


YouTube - Stupid Rollers Tricks

 

Mira en el blog de Ibon Zugasti verás lo que es capaz de estarse encima de los rodillos.

 

Yo sé de uno que se ha hecho algún entreno de 180 kms en rodillo y hasta aquí puedo leer....

 

Por mi parte, entre semana hago dos días rodillo sobre unos 90 minutos con una pequeña parada de uno o dos minutos. Y oyes sin ningún problema.

 

Cuando hagais rodillo, ES FUNDAMENTAL USAR UN VENTILADOR. A no ser que lo hagais a una intensidad muy muy baja. Hay que usar un ventilador porque es necesario disipar todo el calor producido. Si haceis un entrenamiento mínimamente intenso, a partir de unos 30 minutos, vais a dedicar gran parte de la sangre a disipar calor, reduciendo el aporte de oxígeno a los músculos. Consecuencia: os vais a cansar mucho más e ireis entre 10 y 20 pulsaciones más alto, aparte de deshidrataros.
Además, entrenar a intensidades tan bajas (que no nos hagan casi sudar en un rodillo) durante tan poco tiempo (menos de una hora) prácticamente no sirve para nada. No supone ningún estímulo para el organismo.
En el rodillo, lo más recomendable es hacer cualquier tipo de entrenamiento en series o intervalos, así es mucho más ameno y se consiguen mejores adaptaciones.
El tiempo total dependerá de vuestra motivación, objetivos y vuestras piernas. No hay ninguna fórmula exacta.

 

Yo tambien lei que beloki se hacia 6 horas con una paradita pero isidro nozal se las hacia seguidas. :biker

 

si, pero en mi caso estoy en als semanas del 65-70% y aesas intensidades con el ventilador cojo frio!!! y sin el apenas sudo... y asi hago mi hora y media a las pulsaciones que ahora me tocan, vamos que no sirve solo para hacer intervalos...

 

Cada caso es particular,como el patio de mi casa,jur,jur,jur.... (es un chiste,eh???).
En mi caso en concreto,yo hago rodillo en el garaje,de unos 60 m. cuadrados,que esta a pie de calle,y ahora ,mismo rozará los 8-9 grados,si no menos.
Si me pongo un ventilador,me congelo...literalmente.....
Así que no pongo nada....pero para cuando cojo calor,ya tengo que parar....éso haciendo resistencia...entre un 60%65 ó un 65%75.....
Por supuesto que se suda,pero parando de vez en cuando y bebiendo agua,se suple la pérdida de velocidad y fuerza.
Otra cosa es que se hagan series y demás.....ahí sí que hay que ir bien ventilado e hidratado.
Yo hago en el de tres rulos,que es una caña.

Lo importante es mantenerte dentro de las pulsaciones y la cadencia,ya que no creo que en una hora te puedas "disecar".

 

no se porque tanta importancia al problema de la deshidratación con el rodillo.... Acaso será mejor en pleno agosto a 35-40º.

 

Hombre, es importante que bebas líquido porque se suda más que si sales con la bici normalmente, hay que tener en cuenta que ya el viento que se produce con el desplazamiento te está refrigerando.

 

Todo es cuestion de que hacer:
entreno planificado en rodillo para conseguir un beneficio concreto o sustituir entreno en la calle...
En todos los casos hay que tomar las medidas adecuadas

 

Yo solia hacer 45-50 min entre 150-155 ppm chorreando sudor. Ayer estuve 1h30m sin pasar de 160ppm y me di cuenta de que a partir de los 50 min más o menos no sudaba con la misma intensidad de antes. Asi y todo me baje una botella de 1,5 L de agua por si acaso.