Plan de entrenamiento de invierno conjunto quien se anima.

guay chicas veo k esto se anima jaja, a ver organizacion.... podemos intentar hacer un planing de entrenamiento minimo...no se... .media horita o 45 min todas tenemos por muy ocupadas que estemos, lo del rodillo no es mala idea... solo que yo no tengo... pero bueno hay mas cosas, ribitxu me ha dado buena idea p con los hipopresivos,( una forma diferente de hacer abdominales que dicen que va mucho mejor...jo a mi me gustaria tener al menos un cuadraito de esos jaja y por delgada no es.. pero nada ni uno...jaja, bueno por lo menos hoy saldre un ratin con la bici... despues de . ummmmm 7 meses.... jaja
a la vuelta si tengo tiempo y ningun voluntario tiene mas idea intentare poner un planing de esos de tonificacion muscular genera a ver si entre todas nos comprometemos a hacerlo y nos ponemos aun mas guenisimas de la muete...

venga animarosss dad ideas

 

ME APUNTO¡¡¡ MVPJDUE..... yo quiero¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

:idea:
haber que os parece esto que se me ocurrio como plannin tipo para las q empezais despues de estar paradas mucho tiempo
1ªsemana
lunes correr 15min+algo de badominales o piscina o algun deporte aerobico, estirar muy bien antes y despues
martes: descanso o andar algo
miercoles: clase de spinning si es posible, 45 min en plan ligh
jueves: 15-20min corriendo y estirar muy bien
viernes:descanso
sabado:bike si podeis o algo que podais hacer pero sin quemaros, 1 horita o asi suave
domingo:salida bike si tambien podeis y si se puede dar caña
2ªsemana
lunes: descanso
Martes:20-25min corriendo+estirar
miercolesiscina o caminar 40 min
jueves: descanso
sabado:bicicleta suave
doming:darle caña a la bici
3ªsemana
2 dias correr:25min y estirar despues bien, o simil de lo que querais pero hacer algo+abdominales.
2 dias spinning suave
y salida domingo
4ªsemana como la primera
y la 5ªen adelante seguis haciendo algo parecido, aumentando algo el volumen, por ejemplo otros 5 min corriendo o algo mas en bici, o en piscina; un 10% del total mas o menos; y asi hasta 6ª-7ªsemana donde haceis otra vez como la 1ª-2ªsemana; asi conseguireis entrenar el fondo, consiste en aumentar el tiempo cada semana de la actividad 5-10% cadad semana y a las 3-4 semanas descansar de las cargas haciendo lo de la 1ª semana o hacer 1/4 de lo q hiciste la ultima semana; siempre todo a un ritmo moderado sin quemarse
espero que os sirva de algo

 

oye a mi me ha molao!

 

a mi tambien! el lunes que viene lo empiezo a hacer!

 

Wenoooo, yo cuando los turnos y mi hija me lo permite hago L-X-V spining y M-J salida con la bici de 30-40 km.(mtb), el finde es pa mi niña, y pa q mi chico pueda salir su mtb.
y este puente hemos decidido irnos a esquiar a Andorra, a ver si fortalecemos más la piernas!!!!:biker

 

UFFF, con lo mal qie se me da a mi correr, desde que comencé con la bici todos los dias soy lo mas petardo corriendo que he visto en mi vida...no se por que...en bici genial, hoy me hice 40, pero lo de correr... ufff fatal...

 

Buita, lo mismo digo, tambien encantada de conocerte, yo al empezar tuve un mal momento, lo malo es que cuando me pasa me da la mala leche, pero bueno la verdad es que me tranqilice y pude seguir y terminar:globero, lo importante para no pasar frio es llevar ropa adecuada, lo que pasa es que es carisima y hay q encontar la oprtunidad o la rebaja.
ANIMO BUITA

 

Animo chicas las primeras veces que sales te sucede cosas así, bueno a mi todavía me pasa jejeje.
Una lastima que la pitufa de mañana se suspendiera.

Este post esta muy bien no lo había visto.

 

Eso del rodillo, tendré que compra me uno que si no no voy a poder alcanzaros jejeje

 

Este se duplico.

 

mi semana acabo asi...
100 km... los primeros cincuenta, gracias a laidydainess, que me espero toda la ruta,uff dios, en mi vida y mira que he hecho deportes varios y duros y con el mismo nivel de desentrenamiento, me habian dolido tanto las piernas ... en serio...no se fue un dia raro... pero bueno hacerlos los hice... y pese a todo el dolor ese, al dia siguiente no tuve agujetas... algo extraño .... y los otros cincuenta jaja fueron mas gastronomicos, venticinco de subida, comilona del quince..jja y vuelta por llano otros venticinco, hoy un intento de abdominales y ejercicios varios... pero ... los he dejado .......lo volvere a intentar mañana...jaja

ah si ... lo peor peor la contratura de trapecios... intentare mirar ejercicios para reforzar esa zona o si alguien tiene alguna recomendacion que lo diga

 

jejejejeje, eso me suena de algo!!!, yo, pero lo mio fue ayer, el chico con el que entreno iba esperando mientras yo arrastraba la manta, previo atracon de comida china, y fiesta del trabajo la noche anterior, jajaja, hoy fui mejor y nada de comilonas...
mi semana acabo con 166km.. y hoy pa empezar esta 46.... esto suma y sigue....jajajajaja

 

Vale, empiezo desde hoy porque ayer aqui diluviava y encima era festivo(gym cerrado)
He salido a correr, sólo 5 km, mi rodilla no da para más a pie, y se ha puesto a llover y mi perra ha preferido volver a casa!!
Esta tarde si el tiempo lo permite salgo en bici :saltador si no pues a la del gym jejeje....
Empiezo la semana un dia tarde y con sólo 5 kms :-?

 

jo karinaaaa no valeeeeeee jaja
me sacas 66 km...jaja, intentare ganarte... y o superarte jaja en pique sano eh..... bueno hoy res de res o sea sofing jaja buenooooooooo intentare hacer bici estatica y abdominales... por cierto... alguien controla de hipopresivos???

 

amos, amos, toas a entrenar mas! si en esto consisten estos "piques de buen rollito", que a medida que unas avanzan, las otras se motiven...
ARMSTRONG... cuidadin con nosotras en el tour.... jajaja, a mi contador no lo paso que es el amor de mi vida y mi futuro marido, jajajajaja, ya les pasare las invitaciones de boda... y nada de ir en coche ni avion... todas en bici, y el traje pa ir al convite, por supuesto que la equipa del foro, jajajaja:love:love:love:love:love:love:love

 

P.D.: encontre esto en otro post.... copio y pego, mirarlo que esta superbien!

MAXCICLISMO - entrenamiento y rentabilización tecnica en el ciclismo

 

Bueno...como llovia, he tenido que ir al gym.
Mi semana empieza con un dia de retraso 5 km a pie y 35km de bici "estatica"...abdominales y...luego pensando en todas, bañito turco la2

 

pos a mi se me ha jodio el tema XD

mi compañera de trabajo se ha ido de vacaciones y me toca currar dos semanas mañana y tarde ¬¬

 

despues de leerme todo el post... prometo y prometeo que el lunes próximo empiezo un plan de entrenamiento serio. La próxima prueba del cirucito provincial es el día 25 de enero, y si quiero asegurarme quedar entre las tres primeras en la clasificación general, tengo que intentar adelantar en puntos a marta (mi rival) mejorando mis posiciones en las carreras parciales.... así que tengo poco más de un mes para lograrlo....
así que manos a la obra,... bueno, piernas a la obra!!!!
Cogeré la bici tres días a la semana, martes y jueves en rodillo, y sábado ruta larga (más de 60 kms). y lunes y miércoles correr (nunca lo he hecho, así que no se como me irá... si veo que lo llevo mal, pues a andar rapidillo). viernes y domingo descanso.....
Ya os iré contando...