Quisiera saber donde o como puedo asesorarme para pogresar más en bicicleta de carretera. Tengo 44 años. Hace 3 que practico. Ruedo a medias de 25-26km/h, depende del terreno. Mi distancia mas larga recorrida son uns 110 km (en septiembre) en algo mas de 4 horas. Como deberia entrenarme para subir medias? Me encuento un poco estancado. Gracias
Me iba a poner a explicarte unas cuantas cosas, pero te recomiendo el libro Planifica tus pedaladas. Busca en google información sobre él, es bastante facil de entender. Custa sobre 22 euros, no recuerdo bien.
Y para los que entre semana no podemos salir en bici (pero con rodillo en casa) y sólo la podemos cogerla el fin de semana (1 día)... ¿Sirve también ese libro? ¿Alguna otra idea?
Buena edad para la practica del ciclismo, tambien es mi consejo, buscate un libro que te pueda informar de como has de entrenar, no se trata de sacar medias mas altas, si no de entrenar adecuadamente, si lo haces con pulsometro y sigues a rajatabla las intruciones veras los resultados a largo plazo, pero ese pico de forma te dura un par de meses. Saludos
Pues nada será cuestión de ponerse a leer este librito y a ver si progresamos un poco porque yo por mi parte me veo muy estancado, y mira que le doy a los pedales venga saludos.
sobre el autor del libro planifica tus pedaladas encontraras por el foro muchos consejos que da él mismo en persona. Es un crack y cualquier duda te la contestara personalmente. Tambien escribe en ciclismo a fondo. Yo compre su libro y es muy bueno.
Yo no planifico mis pedaladas. Bien, Si el libro responde al conocimiento que demuestra en el foro, debe ser muy, muy bueno. Pero con mi comentario quiero meter una opinión que brota de unas sensaciones personales. Hasta hace poco estaba obsesionado con la idea del progreso, de la evolución positiva. Llegue a pensar lo que tú: estoy estancado. Pero me he dado cuenta de que hay muchos tipos de ciclista. Yo no estoy en ese tipo “pro”. Me explico: si eres un pro tienes que planificar tu temporada con respecto a las competiciones. Cuando corres todo el año es diferente si no participas en competiciones. En los grupos, en la carretera hay muchos piques, y es ahí donde nos aflora el espíritu competitivo. Hay muchas opiniones. No me enrollo. Solo decir que mi tema es no forzar a tope excepto algunas ocasiones (piques y demás). Intento ir al umbral aeróbico la mayor parte del tiempo. Practico otros deportes complementarios como la natación, subir monte, etc. Así voy mejorando en comparación con otros. Para los que no competimos, los estímulos son diferentes como también lo es la planificación. Seguramente no te he aportado nada pero bueno, son ideas.
yo apuesto por encontrar un grupo ó algun compañero que ruede mas que tu como ya an apuntado, van a ser tu referencia tu objetivo alcanzarlos ó rodar a su nivel, en mas de una ocasion vas a ir con el gancho toda la salida, pero creo que con varias salidas veras progresos,,, eso si cotrola un poco el nivel del grupo ó compañero por que si cuando llevas 5 km ya te han sacado 2km poca referencia cojeras,,,jejejeje
La verdad es que eso que comentais es, yo creo, el sueño de cualquier cicloturista que quiera mejorar. Ir siempre con el gancho siempre ayuda a superarse pero es cierto que hay veces que eso es dificil de encontrar. A mi cuando empecé me ocurria, o pasaba a algunos con la gorra o me pasaban a mi que ni les miraba por si acaso me decían algo, jejejej. Lo mejor, una peña cercana a tu zona de salidas. En las peñas normalmente hay gente de todos los niveles y si quieres, siempre vas a ir exigiendote de más. Aun así, es cierto que no viene nada mal algo de planificación y entrenamiento consciente. Es mejor entrenar poco y bien q mucho y mal. mucha suerte y animo!
sinjo queres comprar el libro ponete a leer de este foro y encontraras muchas cosas que no sabes.. a mi me resulta todavia muy beneficioso
Uno de los motivos, por los que muchos se quedan estancados en la forma y limitan su progreso, es por ir con gente que tienen un punto o dos por encima de su nivel. Esto ocurrirá siempre que anteriormente no se haya hecho un buen acondicionamiento general, durante los primeros meses del año. Si haces una buena base y luego te pegas a la rueda de los que te llevan "con el gancho", será muy bueno para tu progreso, pero siempre y cuando sea puntualmente y un día a la semana. Un saludo
Saludos Después de muchos meses en dique seco me reincorporo la Foro. Al igual que con el Foro llevaba cerca de 4 meses sin coger la bicicleta de forma constante. Para volver a la carretera he seguido los consejos del libro planifica tus pedaladas, y aprovecho para felicitar a su autor ya que es un libro muy útil o al menos para mi así lo está siendo. Llevaba dos semanas de acumulación de kilómetros en zonas llanas, como se aconseja en el libro, pero tenemos un pequeño o más bien gran problema. En la isla donde vivo la zona mas llana no supera lo 4Km y encima es por una zona urbana. Si quiero hacer Km tengo que salir al interior y aquí todo son recorridos de 0 a 1300m de altura. Esta mañana hemos salida y hemos hecho el puerto que tiene 22 Km (100m a 1400m). Me gustaría que me aconsejasen si es conveniente realizar, al inicio de temporada, tales subidas o si es contraproducente. Por otro lado, en una sitio como este como debemos planificar el inicio de temporada, teniendo en cuenta que lo que más nos gusta es subir y que por otro lado no nos queda mas remedio que hacerlo Saludos y gracias por lo consejos
SI no tienes llano lo unico que te queda es las subidas hacer de poca pendiente y con poco desarrollo (ir muy suelto en pedaladas), yo te recomendaria que trabajaras con pulsometro, es la mejor forma de progresar y para mi eso de ir con gente y seguirles rueda no se progresa, es mas a un pro nunca le veras entrenar con 10 o 20 personas alrededor. Lo primero que se debe de trabajar es la resistencia y despues la calidad, cosa que llendo en grupo no se consigue.
No dices la edad que tienes, ni lo que mides, ni lo que pesas, tendriamos que empezar sabiendo esos datos lo primero. Luego ya te diremos que tienes que hace, yo propongo si no tienes tiempo hacer 3 dias rodillo a la semana, dos salidas en bici cortitas y otros dos dias correr. Adios.
Saludos de nuevo Ya me gustaría haber descubierto la bicicleta antes, pero soy de aquellos que se aficionaron ya maduritos y no de joven. Tengo 43 años, 81Kg de peso y 1´89 de altura. No son las condiciones precisamente de un escalador, pero es lo que más me gusta y lo que está uno más acostumbrado. En donde vivo, pistasysenderos, estamos saliendo sólo dos ciclistas, cuando llega el verano el "pelotón" sube a ocho o nueve pero el resto del año hacemos ciclismo en soledad. Como los recorridos son pocos lo que hago es subir, cuando estoy más en forma, cada dos-tres días a un puerto de 16 km y 1000m de desnivel. Me conozco cada una de las curvas de memoria y como verán no es que motive mucho, pero.... Me parece una buena idea lo del rodillo, pajaroloco, ya que muchas veces no se puede salir por el viento. Pero me gustaría saber que es más efectivo: estar dos horas a 120-135 pulsaciones o subir más la pulsaciones y hacerlo en 50 minutos. Saludos
