Me gustaria saber cual es el minimo entreno necesario de running para afrontar con garantias los 21km de un medio Ironman.... no tengo problemas ni nadando ni en bici pero debido a una lesion he de correr lo menos posible para no cascarme el tobillo pero quiero probar con un medio.... Que me decis..... cual es el minimo entreno de running?
Pues poner entrenos mínimos es complicado porque cada persona es un mundo pero por lo general si tienes el fondo necesario (por lo que cuentas lo tienes de la bici y natación) ya tienes mucho ganado. Te faltaría estar un poco aconstumbrado a correr aunque eso no quiere decir que tengas que meter muchas sesiones de atletismo, con que salgas de vez en cuando (una o 2 veces a la semana) para acostumbrar al músculo sería suficiente. Si quieres ganar confianza para el 1/2 Ironman y saber que lo puedes hacer lo mejor es que hagas una 1/2 Maratón un mes o dos antes y así estarás más seguro. En cualquier caso prueba también la transición bici-correr ya que es la más complicada y si puedes haz algún triatlón más corto antes para que no te venga todo nuevo en la carrera.
Pues el minimo.... Intenta mantener al menos 1 dia a la semana de eliptica y otro de 20' de carrera en el agua, con cinturon y sin tocar los pies en el suelo. En la calle... sesiones cortas para no sobrecargar, terreno adecuado. Pero si vas bien en bici y sacas kms puedes terminar bien, no hace falta que hagas kilometradas, ahora no pretendas hacer "marca".
Que es la eliptica? Lo de la carrera en el agua lo he entendido pero lo de la eliptica me suena como a bici de spinning, no? Y de running a pie?
Una preguntita...no seria mejor dejar recuperar el pie y cuando estes totalmente bien empezar a entrenar... O he entendido mal y tienes una lesion crónica¿? Un saludo y animo k una buena parte de la victoria es la ilusion con la que se hacen las cosas...:chinchin
Bueno, yo voy a opinar como un principiante que soy, pero... Yo corrí una media maratón en 1h40', sin forzar nada, dos meses antes de un medio IM y después en el medio IM de Florida casi flipo en la carrera, con dolor en la rodilla y agotamiento. Yo también te aconsejaría que te recuperaras primero porque luego las cosas cambian mucho, mucho, por lo menos para mí... Aparecen dolores donde no los tenías, así que si ya los tienes yo creo que se puede convertir en un infierno... Pero a lo mejor para tí no...
Hola stkirzebiker, yo también tengo un problema pero en mi caso es en la cadera, y como dice jmgul, la elíptica va de **** madre. En mi club tenemos esta para que veas lo que es, es similar al movimiento del esquí de fondo. Saludos y a por el Half IM
A mi me pasó algo muy parecido, tuve todo el año pasado molestias en la cintilla ileotibial, me recupere a duras penas, hice una media maraton en 1h49" antes de hacer un medio IM y en la carrera de IM lo pase francamente mal...
Pues yo soy de los que opinio, y ya se le e dicho a el , ( ya que es amigo mio ) que antes de correr los 21km de la Half, tendria que haber corrido un mes antes una Media maraton de asfalto a ritmo tranquilo, mas que nada porque nunca a corrido esa distancia y su cuerpo tiene que saber lo que se siente, tammbien sera una injeccion psicologica si lo hace y acaba bien, ira mucho mas confiado a la half. PD; es una humilde opinion, ya que no tengo ni **** idea,,,,, jejejejej
No es que me tenga que recuperar de nada, no tengo el 100% de movilidad articular y he de cuidarme el tobillo, y corriendo es como mas lo castigo.. por eso pregunto lo de que cuanto seria el minimo aceptable, para hacer precisamente eso, lo minimo corriendo, ya haremos una media..... Por cierto Markin's.. lanzate.....
Yo no pensaría en un valor absoluto, sino en ir incrementando dependiendo de la fase del tu entrenamiento. Por ejemplo, si estas comenzando iria corriendo una vez a la semana unos 5 Km, poco a poco incrementar los Km hasta que llegues a 10 Km, después intentaría meter otro día a 5 km... Es decir corriendo uno a 10 km y otro a 5km dependiendo de como te sientas ir subiendo el día de 5 km, hasta que llegues a correr ambos días sin molestias a 10 Km. Esto es lo que yo haría en tu caso y porque me parece que correr 5 Km es bastante light... pero todo depende de como te sientas y como te vayas desarrollando. Claro, todo desde el punto de vista de que quieres evitar correr mucho. Joe Friel, el autor de Triathletes-Training-Bible indica que con la bicicleta haciendo buenos km, no es necesario hacer muchos Km corriendo evitando el impacto negativo que puede tener en cuanto a lesiones.
Hoy he hecho eliptica, de hecho suelo hacerla a menudo... yo lo conocia como cross-training que es como se conoce en el gimnasio al que voy. Voy tomando nota de lo que me vais diciendo...
No, lo siento, solo lo he visto en ingles. No se si alguna editorial ha hecho la traducción, pero es un clásico entre entrenadores y triatletas muy serios (ojo que yo no lo soy , es bastante técnico. La literatura que he conseguido en español dedicada a nuestro deporte es bastante floja. De hecho, tengo ese libro que se me quedo en casa de mis padres, probablemente compre la edicion del 2009. También del mismo autor, pero menos técnico: Amazon.com: Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons (Ultrafit Multisport Training Series): Joe Friel, Gordon Byrn: Books Este de otro autor, pero bueno también. Menos técnico que el que coloque inicialmente: Amazon.com: Be Iron-Fit: Time-Efficient Training Secrets for Ultimate Fitness: Don Fink: Books y algún otro que seguro también se me quedo en casa de mis padres que olvido.
Si tienes problemas a lo mojo puedes entrenar la carrera continua en tierra (nunca asfalto) o por bosque si tienes la opción. Para reforzar la musculatura y pasar bien los 21, tiradas máximo de 10-12 km, pero por terreno montañoso suave o bosque y preferible por tierra, así tienes cambios de ritmo naturales. También puedes probar a entrenar en playa, 1 dia la semana, ganarás fuerza en ese tobillo sin cascarlo. Creo que los entrenos de playa buenos son interval training o sprines controlados con alguna rodada de calentamiento y soltar.
Que buena idea lo de la playa para potenciar el tobillo sin cascarlo.... puedo afrontar los 21km de asfalto sin haver pisado asfalto en los 5 meses que me quedan, solo entrenando por tierra, que para mi seria la solucion perfecta? No es descabellado pero igual tendria que ir catando el asfalto de vez en cuando....
Si si siempre con cuidado de sobrecagarse. No es tan necesario el entreno en asfalto, m'esplico, al fin y al cabo la carrera a pie del 1/2 ironman es muy lenta comparado con tu ritmo normal sobre la distancia, almenos 5 o 10 minutos mas lenta en total lo que hace entre 15 y 30 segundos por km. En mi caso de un ritmo máximo en torno a 1.12. 1.13 la media, en mi mejor carrera Banyoles he corrido en 1.20. (1.14 pero el circuito solo tiene 19.5 km)
Cuidado, si quieres también te pongo mis mejores tiempos nadando y igual te ahogas de la risa. En la piscina me ahogo para hacer series de 100 a 1.30, rodar a 1.50 y como máximo hacer entrenos de 2000 metros.
