Hola me gustaria preguntaros si despues de cada salida de unos 60-80 km es normal que mi cuerpo este luego toda tarde echo polvo de cansancio, hace poco me hice analisis y salieron mas o menos bien no se si deberia tomar algun complemento para recuperar mejor. Bueno ya me comentareis.
modo ironico on: no, que va eso es a partir de los 200km, modo ironico off pues claro que es normal, yo hoy hice 80km y estoy reventao, eso si, haciendo series 1 hora a fuego; pero es normal, depende de la horografia, tiempo, ritmo...
pues depende de muchas cosas.... de tu estado actual de forma, de tu ritmo durante la salida.... cansarse es normal y en el mismo día tienes pocas ganas de hacer cosas, uno de los factores importantes es como te levantes al día siguiente ya que si te levantas descansado y recuperado es buena señal, pero si es todo lo contrario deberías tratar de analizar tus salidas más a fondo.
El estado de cansancio que comentas es como consecuencia de no asimilar el esfuerzo. Y si no lo asimilas, es porque no está relacionado tu nivel de entrenamiento con la salida que has hecho, convirtiéndose en sobreesfuerzo. Complemento para recuperar mejor en estas circunstancias no existe, ya que es muy posible que hayas ido más alto de pulso de lo que debes y durante mucho tiempo, lo que hace que la respuesta que tiene que actuar es fisiológica. Concretamente el sistema vegetativo. Si sólo fuese el sistema muscular el que está afectado, se soluciona con unos aminoácidos ramificados y glutamina, además de una adecuada alimentación posterior al esfuerzo. Para tu caso sólo hay descanso y recuperarte. Cuando se hace un entrenamiento correcto, una de las cosas en las que más se gana es en poder de recuperación. Un saludo
Pues no es muy normal con esos Kms. acabar tan tirao, seguro que es falta de entrenamiento, osease falta de kms. en las piernas y si son de calidad pues mucho mejor. Sigue los consejos de "planificatuspedaladas" ya que es el experto en el tema.
en mi opinión es por que has ido por encima de tu zona de trabajo, eso pasa normalmente cuando vas con gente que te saca de punto o cosas así... en 80 km solo 3 hora aprox no tienes por que sentirte de esa forma... procura acumular km primero más suave ( unos 1000km) y luego si quieres dale mas caña
Tranquilo compi, yo ando todo el dia reventado, me levanto hecho polvo ya :risa. Probablemente, como te han dicho por ahi, te estes exigiendo mas de lo que tu cuerpo es capaz de asimilar en este momento. Ten en cuenta que la temporada ni siquiera ha comenzado y ahora, realmente, lo que interesa es rodar, rodar y rodar, sin machacarse ni buscar ritmos elevados. ¿Astenia primaveral? No, que estamos en invierno xD No te obsesiones, estas cosas a veces van por epocas... Yo hay temporadas en las que me encuentro petado y otras en las que no, supongo que cosas del deporte y de la vida. Mira a ver si puedes mejorar la alimentacion, los suplementos y la toma de vitaminas. Salu2
Indudablemente a i me pasa igual, ahor ame meto 60 km y acabo machacado, mi bajo estado de forma es lamentable, aun asi , lo que dicen mas arriba d erodar y rodar sin buscar velocidades medias elevadas es clave para coger fondo.Tambien es conveniente asimilar los entrenos descansando un suplemento de vitaminas, y proteinas, no obstante la forma fisica tb va por picos, hay dias que vas bien y otros que no, tambien tendra que ver una parte emocional, estres... etc etc
Ves al médico y que te haga una analítica por si tuvieses alguna carencia, si es así sabrás los suplementos que te hacen falta. Eso es lo que hice yo y tenía la misma sintomatología que tú, tenía algunos índices bajos.
Pues que quereis que os diga, a mi me pasa mas o menos igual y creo que falta de entreno no será. Aunque bueno, es por temporadas. Ya puedo hacer 30 o 200 kms, que llego a casa y estoy todo tirado. De hecho hace mes y medio o así andaba en este estado y tras hacerme unos analisis, el medico dijo que estaba todo bien (aunque mis valores de ferritina, hematocrito y hemoglobina siempre salen raspando los minimos) y su solución fue: "....pues entrena menos" Evidentemente no aceptamos "entrena menos" como solución valida. Como digo, a mi me va por rachas, ahora por ejemplo vuelvo a asimilar bien las salidas, a ver lo que dura...
hay que controlar los entrenamientos es tan perjudicial entrenar mucho como poco :razz: como ya te han dicho no estas asimilando los entrenamiento y ya que no es debido a la falta de vitaminas pues te convendria entrenar mas controlado y asimilar esos sobreesfuerzo.
todos tienen razón, pero también deberías decirle al medico que te hiciera una analítica completa, a mi me pasaba algo parecido pero yo estaba todo el año echo polvo ya entrenara mucho o poco y era debido a una infección por citomegalovirus te digo esto por que ese tipo de infección en una analítica normal no sale... y es algo mas común de lo que uno se piensa, estas todo el día cansado, apático y echo polvo y cuando entrenas te tienen que levantar con una grúa...miralo y suerte
