libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola chema a la consulta anterior te complemento con este dado por si guarda relacion a la fcm, me he tomado las pulsaciones en reposo 45 pulsaciones

un saludo y gracias

 

Bueno chema te he comprado otro libro que quiero que me mandes lo antes posible si llega para navidad bien sino pues despues .

Creo que tu libro sera un buen regalo para mi hermano que hace tambien mucho deporte y mucha bici pero sin planificacion a ver si consigo picar le el gusanillo.

Un saludo y feliz navidad.

 

Ya disculparás, pero ayer se me paso contestarte. Ando esta semana muy liadillo. La fórmula es teórica, tanto para bien como para mal.

Ayer cuando me hiciste la consulta era lunes ¿Saliste el domingo?
Quizás dependiendo de cómo fue la salida y tu estado de forma actual, estás recuperando y no suben las pulsaciones tan fácil. La alimentación, importante para tener los depósitos de glucógeno bien; un buen desayuno. ¿No has visto nunca más pulsaciones de 173, aunque sea otro año?
Yo te recomendaría, que si sales con alguna grupeta, te exprimas en alguna de las subidas que hagáis y te piques con alguien; es más fácil.
Si en el puerto te has puesto enseguida a tope, el aumento de acidosis puede llegar a bloquearte. Ten en cuenta, que en ese caso no puedes dar más. Otra forma es en prueba de esfuerzo. Ya me contarás

 

Muchas gracias por la respuesta, solamente una duda por motivos de calendario para llegar en el periodo optimo en fecha haré solo 8 semanas de acondicionamiento que como comentas que si te encuentras entrenado puedes acortarla, pues eso voy a ser.

La pregunta es la siguiente para efectuar mi planning empiezo a partir de la semana 5ª o bien tengo k introducir algo de las cuatro semanas primeras.

Muchas gracias y un saludo

 

No te vendría mal hacer una primera toma de contacto, con un microciclo corriente del principio. Un saludo

 

Muchas gracias por la respuesta.

 

Hola Chema:

Yo entre semana ando algo ocupado para salir en bici, lo único que puedo hacer es ir un par de horas al gimnasio diarias. También estoy pensando en hacer spinning que no me acaba de desagradar. Ves compatible este horario y el spinning con tu plan de entrenamiento?. Aún cuando no se cumpla a rajatabla me resultaría beneficioso?

Gracias

 

Hablando de falta de tiempo...esta semana me tocaba el dia largo 2,15 horas con 1 hora al 70-75% (segundo dia que ya meto esta intensidad) y como el domingo no podre y mañana no se sabe lo he hecho esta mañana en el rodillo porque estaba lloviendo. Como comprobe el lunes, en el rodillo ya se va haciendo mas duro subir de frecuencia cardiaca, asi que en vez de hacer la hora seguida al 70-75% lo he dividido en una parte de media hora y otra de 20 minutos en un entrenamiento de 2 horas en total. Que te parece esta forma de adaptar el entrenamiento? me ha parecido mas razonable por el cansancio añadido que supone el rodillo (pedaleo continuo, etc). Pese a todo las sensaciones mejor que el lunes, noto los progresos dia a dia. Las sesiones "indoor" las podre alargar hasta un maximo de 2h,30 mas o menos, intentando en la medida de lo posible hacerlas fuera si superan este tiempo o dividirlas en una doble sesion en el rodillo para no sobrecargar. No me alargo mas, espero que mi modesto ejemplo anime a los demas... Feliz navidad a todos y gracias por adelantado para ti Chema... un saludo.

 

Hola Chema

Esta semana acabo la semana 11 debido a la lluvia y fiestas no la llevo muy bien, creo que la 12 me pasara lo mismo, pienso repetir la 12 antes de entrar a la 13 ,pues según llevo el entreno terminaría la semana 15 de abril y la titán es la semana 18, es interesante que me queden estas tres semana, o sobre la marcha lo voy adecuando para llegar justo a la semana 18, la semana 3 me are el tes de Conconi, para entrar en la parte preparatorio especifico, yo con eso del umbral con tantas preguntas y respuestas voy loco, yo mi umbral Anaeróbico lo cojo del tes Conconi o de un esfuerzo máximo que haga en subida, perdona pero soy un poco tonto en este punto,
Bueno Chema gracias de antemano.

 

Hola Chema:
Voy por el capítulo 18 y tu libro me parece de de lo mas didactico y entretenido.
Mi planteamiento inicial es comenzar el entreno el día 1/1/09 con el acondicionamiento general, estas 12 semanas tendré que hacer mucho rodillo ya que entre semana, a no ser el viernes que no trabajo por la tarde, no me lo permite mis ocupaciones laborales.
¿Es posible hacer una buena base metiendo rodillo entre semana? ¿cuantos dias y que tiempo podría ser aconsejable?
Dispongo de 2 horas al dia (L, M, X, J)
Los viernes por la tarde podría salir con la bici aunque ahora la luz solar no te permite hacer mucho tiempo.
Los sábados podría dedicar una hora y media por las mañanas y el Domingo tengo carta libre para hacer bastantes Km.

Saludos.

 

Hola Chema, me ha encantado el libro, creo que lo haces bastante comprensible y accesible para todos.

Tengo un pequeño problema y es que salgo de mi casa a currar a las 7 de la mañana y llego a las 9-10 de la noche, las 8 el dia que mas pronto, el fin de semana la paciencia de mi novia es infinita y no tengo problema para salir. Ahora con las semanas de acondicionamiento no tengo problema, con cargar un poco mas el finde llego de sobra. El problema lo veo cuando lleguen las semanas de calidad ya que salir entre semana es totalmente imposible, si acaso un poco de spinning a las tantas de la noche, como enfocarias los entrenamientos de esos fines de semana.

Muchas gracias por tu ayuda, somos unos afortunados

 

Sin duda rodillo...

 

Estoy en tu misma situacion y con el rodillo lo estoy consiguiendo sin problemas, las salidas del domingo las ire alargando progresivamente hasta 3horas y media (no necesito mas) y entresemana uno o dos dias llegare a las dos horas y el resto un poco menos o descansar. Para que te hagas una idea ayer me toco hacer 2 horas de rodillo y hoy he hecho 1h,10 y por la noche hare 45 min, doble sesion ya que asi compenso un poco porque el rodillo te obliga a un pedaleo continuo y ayer subi de intensidad, en resumen.... que no lo dudes, se puede hacer una buenisima base y aun diria mas, en entrenamientos llanos de 1h a 2 h el rodillo me ha hecho ganar nivel en comparacion al entrenamiento en exterior por lo que comentaba del esfuerzo continuo. Animo y a entrenar... fisica y mentalmente (por lo del aburrimiento) jaja pero tranquilo que cada vez cuesta menos, ponte una peli y a pensar en tus objetivos.

 

Buena noticia me has dado ya que si no no podría entrenar. Tendré que habituarme a los tiempos que mencionas ya que hasta ahora lo máximo que había hecho son 50 minutos y acontinuación 30 minutos en eliptica. El rodillo lo he llevado siempre bien ya que he intentado hacer series, levantarme, pedalear con mucho y poco desarrollo..., pero creo que esto no podré hacerlo en el periodo de acondicionamiento ya que no se pueden mantener las pulsaciones dentro del rango aconsejado.
Siempre he querido seguir un plan de entrenamiento para ver hasta donde puedo llegar y este año sin duda lo voy a seguir a "raja tabla"

Saludos y a entrenar.

 

Ahora tendras que mantener cadencia y pulsaciones, como yo que ahora estoy a 85-95 de cadencia y entre 122-132 pulsaciones, y esta semana ya he metido algun intervalo a 135... vamos, que se puede hacer. Lo unico cuidado con las sobrecargas, se gradual en el aumento de horas, esta tarde me molesta un poco la rodilla y me tomare dos dias de descanso, el rodillo es fenomenal pero que nos conteste Chema si hay que tomar alguna precaucion para las rodillas por la intensidad continua que se efectua en el. Un saludo!!

 

Buenas, tengo 39 años y hace un par de ellos que dejé de practicar la bici "medianamente" en serio, aunque he seguido haciendo deporte como jogging o sobretodo mucho pádel. Recientemente he vuelto a salir con mi peña de siempre y veo que no desentono.
Mi objetivo es reengancharme a la bici y volver a hacerlo de una manera más ordenada para mejorar en todo lo posible. Deseo saber si a ésta edad todavía hay un margen interesante de mejorar de una manera saludable asi como de perder algo de peso. Por supuesto que cuido la alimentación y no soy fumador.

También precio del libro y gastos de envio.

Saludos cordiales

 

Amigo RogerCS, yo tengo 38 años a punto de cumplir 39 con esto te lo digo todo. Llevo practicando MTB unos 15 años y estos últimos 6 años creo que a un nivel más que aceptable. No obstante quiero seguir esta planificación de entrenamiento para ver hasta donde puedo llegar y si en alguna prueba puedo hacer buena clasificación (entre los diez primeros).
Te aconsejo el libro de Chema, en cuanto al precio él ya te lo dirá.
Ánimo aún somos unos chavales.

 

Yo 40 para 41 y con tus mismos objetivos, aunque despues de un paron de años... pero vuelvo con ganas!!

 

Si lo que digo, en lo mejor de la vida.
Seguiré lo que mencionas con el rodillo, algo que no me desagrada es hacer dos sesiones a lo largo del día (una hora por la mañana pronto y otra por la tarde) para no hacerlo tan monótono.

Saludos.

 

Josemts, ¿con que bici haces el rodillo?
Yo lo hago con una de montaña que tengo vieja a la que la he puesto una cubierta lisa en la rueda trasera.