libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, me gustaría saber como puedo obtener el libro de "planifica tus pedaladas", lo puedo encontrar en alguna tienda o tengo que pedirlo por e-mail;

Gracias

 

Hola Chema lo primero es felicitarte el año y ahora te consulto una duda que me asalta, debido a que no dispongo de demasiado tiempo entre semana para hacer potenciación del metabolismo lipido. Solamente puedo llegar a las tres horas en la salida del Sábado o Domingo así que entre semana he metido el miércoles 45 min. al 60 - 65 %. No se si será efectivo o me convendría solo hacer el Domingo este tipo de trabajo y entre semana trabajar aerobicamente en un porcentaje algo mayor 65 - 75 %, saludos.

 

Si los 45 minutos son por la mañana, y por supuesto, en ayunas, sigue haciendo potenciación del sistema lipido, porque es efectivo. Si es a otra hora del día, trabaja a un porcentaje mayor. Un saludo y feliz año.

 

Hola y feliz año a todos. Hace tiempo que tengo una duda, que pasa si salgo en ayunas una o dos horas al 70-75%. Es malo o sólo se corre más riesgo de pájara, se potencia más el metabolismo lípido o por el contrario no se potencia nada al ir en ese margen "alto" de pulsaciones. Es que un par de dias lo he hecho y no he tenido ningún malestar ni problema pero me ha surgido la duda.
Gracias.

 

Malo no es, simplemente estás en la frontera del umbral aeróbico y corres más riesgo de sufrir una pájara, (tampoco la tienes asegurada). Potenciarás mucho más, cuando asegures que la vía metabólica utilizada son las grasas. No es cuestión de quemar más grasa, sino de quemar sólo ácidos grasos. Un saludo

 

Mañana emiezo la 5ª semana, al 70-75% continuo y ahora es cuando empezare a acordarme de las quejas porque se me subian las pulsaciones jaja, ayer sli por pistas en su mayoria terreno llano y a la minima me bajaban las pulsaciones por debajo del 65%, y la cadencia a una media de 90 sin la mas minima sensacion de ahogo por mantenerla, al contrario, fluidez total, esto esta empezando a dar resultado!!!

 

Yo tambien estoy notando que en el llano las pusacones al mismo nivel de antes estan mas bajas. Lo malo es que cada dia tengo que hacer algo de subida hasta que llego al camino de las aguas que es llano, asi que cada dia sufriendo en la subida para que las pulsaciones no se disparen.


juanjo

 

...y ahora la pregunta del millón... ¿cómo sé a que pulsaciones max. puedo trabajar utilizando sólo el metabolismo lípido? supongo que tendrá algo que ver con el umbral aeróbico, pero no tengo ni puñetera idea. :scratch

 

Chema te mande un mail, interesandome por el libro. contestame cuando puedas!!

 

Claro que tiene que ver con el umbral aeróbico, y sin una prueba con lactato, donde se marque el umbral aeróbico, no es posible saber a que pulsaciones lo tienes. Teóricamente, se encuentra cerca del 70%, pero como cada uno es un mundo... y para trabajar con un margen de seguridad se trabaja entre el 60% y 65%.

 

Hola!!!!

Esto empieza a funcionar.

Hoy, mis dos compañeros y yo terminabamos la 9º semana. Hemos salido en grupo, nosotros tres mas dos compañeros del club. La salida consistia en 56 km llanos con algun repechon muy pequeño .
Los tres que seguimos la planificación de Chema rodabamos entre 60% y 65%, de los otros dos solo uno llevaba pulsometro e iba entre 10 y 15 pulsaciones mas altas que nosotros ( este verano nos sacaba de punto cada vez que queria), el otro en los 10 ultimos km iba a remolque y haciendo la goma.

SALU2

 

****, 9 semana. Habeis empezado muy pronto no?
Yo estoy en la cuarta y tambien se va notando, en la novena ya ire guay.

juanjo

 

Hola Chema,

Yo solo dispongo de las tardes a ultima hora por lo que toca rodillo. Estoy en la segunda semana. Tendría q hacer 45' a 60-65% o mayores pulsaciones? 65-70%? A eso te refieres con trabajar a un mayor porcentaje? O debería de hacer 1h30' a 60-65%?

Gracias y un saludo

P.D. el libro muy bueno. Tengo un colega ciclista, ex-profesional y lo que recomiendas en el libro y lo q me aconseja él, van por el mismo camino.

 

Si sólo dispones de la última hora, trabaja al porcentaje habitual de la semana en que te encuentres. Lo del 60% al 65%, sólo es en el caso del que pueda hacer el entrenamiento, nada más levantarse o poco después. El resto de las horas, no se dan las mismas condiciones fisiológicas. Mayor porcentaje me refiero, por encima del 65%...el que te toque. Un saludo.

 

Hoy he comenzado con mi planificación, he salido por un camino totalmente llano pero con el problema de que tenia demasiado barro (las ruedas se quedaban totalmente clavadas) lo que supone la realización de un mayor esfuerzo. La mitad de la salida la he hecho por carretera y ahí si he podido mantener las pulsaciones en el intervalo marcado. Con esto he sacado en claro que mejor realizar el periodo de acondicionamiento por carretera mientras que los caminos se encuentren llenos de barro.
Los números sacados del pulsometro son:
Tiempo empleado: 2:00 h
Pulsaciones medias: 128 (aprox 70%). Ya se que son un poco altas pero el barro es lo que tiene.
Distancia recorrida: 32,00 Km.

Mañana dedicare al rodillo un rato ya que hay varios eventos familiares.

Saludos.

 

Yo por ctra subo mas de pulsaciones comparado con las salidas por caminos llanos (poco embarrados), no se si sera porque sin querer corro mas o porque al llevar mas velocidad el aire hace que suban mas las pulsaciones.... ten paciencia que lo mas dificil es dejar que te vayan pasando los que van mas subidos de vueltas, mas adelante lo agradeceras. Un saludo!!

 

Ni que lo digas, se hace bastante raro ir con tan poco desarrollo para no pasarte de pulsaciones, tanto es que hoy me ha dicho un abuelete que andaba de paseo "...pesan los turrones de las fiestas...". En fin habrá que tener paciencia.

Saludos Josemts.

 

*****, yo he tenido un comienzo espectacular. El sabado lloviendo, hice 1:33 de rodillo a 125 de pulso medio.
Ayer iba a hacer 2 horas, cuando llevaba 1 hora pinché, voy a cambiar la recamará y **** había quitado el sabado cuando hice rodillo el bote con las herramientas y se me habia olvidado cogerle, así que llamada para que me recojan, al final 1:10 a 126 de pulso.
Hoy bajo al gimnasio y ¡¡¡esta cerrado, han hecho puente!!!.
Y para mañana no se por que estoy con un medio trancazo que ya veremos a ver como me levanto.

 

soy nuevo en esto y aunque con voluntad ..un poco zoquete ; mi pregunta es la siguiente : La bici MTB se adapta bien,la rueda trasera, al rodillo?
Un sdaludo

 

Por suerte hoy me tocaba empezar la semana del 70-75% (138 de tope)y ha sido mas facil aunque por el resfriado subian las pulsaciones que daba gusto. Os dejo la grafica para que lo veais... ademas tambien se ve la prueba que he hecho al final para confirmar las pulsaciones maximas de la prueba de esfuerzo y me han salido 4 mas!! no tengo 183 sino 187... un saludo a todos.